【正文】 ，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。（但我們必須選擇去做更難的事。）注意力分散的人更容易向誘惑屈服。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據(jù)你的需求重新塑型。如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。02意志力的本能；人生來就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時候，你能夠?qū)W會將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對意志力的效果是立竿見影。改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說每次幾小時。睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。睡眠不足會讓你起床時大腦受損。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。集中注意力、權(quán)衡目標(biāo)、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量。從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松。意志力是一種不斷進(jìn)化的能力，是每個人都有的本能。03自控力和肌肉一樣有極限。把最重要的事情放在第一位。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時候做。在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日?；顒?。養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事。記錄、鍛煉，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒。意志力比想象中多的多。金錢能幫助本科生儲存意志力，他們?yōu)榱隋X會做之前覺得太疲憊而無法進(jìn)行的事。當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時候，問問自己，那一刻哪種動力最能讓你堅持下去。如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。提高自控力的方法是提升我們的極限。04多巴胺控制的是行動，而不是快樂。鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕。當(dāng)我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發(fā)現(xiàn)，我們誤以為的快樂源泉，其實(shí)正是痛苦的根源。如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。學(xué)會區(qū)分這兩種獎勵，也許是我們能做到的最好的事了。欲望是大腦的行動戰(zhàn)略，是意志力的來源。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。05情緒低落時，大腦更容易受到誘惑。壓力把我們引向了錯誤的方向，讓我們失去了理性，被本能支配了。不能在壓力面前相信自己的沖動。無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，模式都是一樣的。下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時說“不”，在想說“不”時說“要”。樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。當(dāng)我們遭遇挫折時，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效的多。06進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ)。要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須限制自己的選擇。理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭的兩方。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結(jié)果只會傷及自己。捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？當(dāng)我們第一次面對挫折時，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁和自我懷疑。下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時說“不”，在想說“不”時說“要”。為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響。讓自己堅定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰(zhàn)。如果你相信別人會支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會更有動力去做正確的事。07壓抑人的本能時，就會產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實(shí)的，也不意味著這個想法很重要。去想自己所想，追隨自己的感覺。這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。如果不和焦慮對抗，焦慮就會自然離去。許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅，也可能是尋求認(rèn)同。對內(nèi)接受自我，對外控制行動。抑制欲望的反面不是自我放縱。08自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力。自控力讀書筆記摘抄及感悟篇十下面是本站的小編為你們整理的文章，希望你們能夠喜歡研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運(yùn)動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。意志力會隨著時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時候做。能量理論認(rèn)為，對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量。當(dāng)資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，大多數(shù)的水果和蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。對于在增強(qiáng)“我不要”的力量上，方法有：不說某些口頭禪，用不常用的手進(jìn)行日?；顒拥纫恍└淖?nèi)粘９潭?xí)慣的嘗試。對于增強(qiáng)“我想要”的力量方面，方法有：每天做一些事，培養(yǎng)一個新的好習(xí)慣。對于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面，方法有：記錄一件平常不關(guān)注的事情，比如記錄支出。自控力肌肉模式告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過，如果想要徹底改變舊習(xí)慣，最好的方式是找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力、提高意志力，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)。有觀點(diǎn)認(rèn)為，疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺，一種情緒，是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制，其目的是讓我們可以停下來，幫助我們留有能量的余地?；蛇\(yùn)動員的經(jīng)歷，我們可以得知，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了，意志力并沒有用完，只是這個時候我們需要積攢使用意志力的動力而已。所以，在下一次，當(dāng)我們覺得自己“疲憊”得沒法自控的時候，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過第一波疲憊感。不過，要注意不要訓(xùn)練過度。當(dāng)我們的意志力告急時，我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍钡牧α?。?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量，發(fā)現(xiàn)了脆弱時能給自己以力量的東西之后，就能在每一次沒對誘惑或者想要放棄的時候把它作為抵擋誘惑的動力。這個屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的，而不是為了別人或者覺得應(yīng)該是怎樣的東西?？傊?，我們要像聰明的運(yùn)動員那樣去訓(xùn)練，去提升我們的極限，但要一步一個腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量。