20xx跑步個(gè)人心得體會(huì)范文10篇-資料下載頁(yè)
2025-04-15 00:14本頁(yè)面
【正文】 協(xié)調(diào)、節(jié)約體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，把握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。 從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推動(dòng)的實(shí)效性好。因此，在平常的訓(xùn)練中，培育同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和把握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，搖擺樂(lè)觀，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必需把握的重要訓(xùn)練因素。 。意識(shí)培育，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必需嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。 ，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的敏捷性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。 ，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培育，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿態(tài)和跑的技術(shù)。 艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。 大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊急與放松相互交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，進(jìn)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作力量和肌肉耐力是同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。進(jìn)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是進(jìn)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的討論結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲憊時(shí)，機(jī)體的力氣、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成果的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的力量，而且為同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。 進(jìn)展有氧訓(xùn)練，對(duì)同學(xué)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平。二是進(jìn)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的力量。三是遵循同學(xué)生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。四是考慮養(yǎng)分條件和時(shí)間，合理地支配訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練支配時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增加呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^(guò)嬉戲，騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類(lèi)活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成果，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必需經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必需具有吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。并注意培育他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。 有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑力量是關(guān)鍵。 訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑競(jìng)賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)打算勝敗。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素養(yǎng)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換力量。從生理學(xué)來(lái)講，同學(xué)時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，敏捷性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把進(jìn)展速度素養(yǎng)，提高加速、快速和變速力量放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度假如不抱負(fù)，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。 依據(jù)同學(xué)活潑、好動(dòng)和愛(ài)好廣泛的心理特點(diǎn)，進(jìn)展速度素養(yǎng)應(yīng)采納不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不肯定許多，時(shí)間不肯定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量肯定要高，并留意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充足的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特殊注意完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。 相宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。 隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激畢竟多大才是相宜，這是大家非常關(guān)注的問(wèn)題，也是始終困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致同學(xué)運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成果，但很簡(jiǎn)單曇花一現(xiàn)，造成影響同學(xué)運(yùn)動(dòng)員成才的惡果。強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成果的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。 訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練支配上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要進(jìn)展有氧代謝力量，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要進(jìn)展混合代謝力量，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要進(jìn)展無(wú)氧代謝力量，增加負(fù)氧債的力量。 必需強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)同學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增加他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)力量為目的，有方案、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。 第 15 頁(yè) 共 15 頁(yè)
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