20xx跑步機健身參考計劃范文-資料下載頁
2025-03-30 05:58本頁面
【正文】 ，此外，你也能夠找你喜愛的方式進展預(yù)備活動?！ ∪缓笾鸩教岣咚俣鹊?公里/小時，心率操縱在120160次/分，這時要跑起來，留意戴上平安扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率操縱在180次/分。假如能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能到達此水平，此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)理非常重要，能夠快慢結(jié)合，最好不要停下來，你能夠聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓舞本人，運動量不要太大，以免過度疲勞，如今以說話不困難為宜，否則減速。 完畢部分要逐步降低跑速，由8到5，再到3公里/小時，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐步放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有操縱的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康?！ ∨懿綑C的鍛煉最重要的是身體走、跑姿態(tài)的正確，呼吸與運動的協(xié)調(diào)配合，有非常好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能，另外，要堅持練習(xí)，每周至少2次，效果才好。
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