20xx無(wú)器械健身參考計(jì)劃范文-資料下載頁(yè)
2025-03-30 04:55本頁(yè)面
【正文】 向力量型鍛煉的時(shí)候，你需要進(jìn)展幾個(gè)月的體重練習(xí)。根本的體重練習(xí)體重練習(xí)的品種是特別多的，這里舉幾個(gè)比擬常見(jiàn)的品種*俯臥撐(品種：印度式、爬升式、鉆石式等等)*方形推力*青蛙跳(品種：青蛙跳、印度式)*下肢練習(xí)(正面、側(cè)面)*椅子練習(xí)*厚木板練習(xí)*自由仰臥起坐我最愛(ài)的練習(xí)(雙腿騰空蹬車(chē)狀)*熊爬四肢迅速爬行*障礙跳障礙物能夠是臺(tái)階或者專業(yè)障礙物*等軸運(yùn)動(dòng)*加強(qiáng)式訓(xùn)練鍛煉所需要的器械你不需要把它們都買(mǎi)回來(lái)，但假如你有其中的幾樣，那效果會(huì)特別好。或者買(mǎi)一兩件來(lái)增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是適宜的。*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上*彈力繩*實(shí)心球*壺鈴*啞鈴*大輪胎有特別多利用它能夠做的鍛煉比方說(shuō)翻過(guò)輪胎、比方說(shuō)穿過(guò)去等等。有氧運(yùn)動(dòng)*跳跳機(jī)*跳繩所以需要繩子，這是一個(gè)特別好的練習(xí)*向側(cè)面拖步*觸地*跑八百米或者一公里*間歇跑*劃船(要求有船)*其他有氧訓(xùn)練機(jī)械(假如你有的話)
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