20xx無器械健身參考計劃范文-資料下載頁
2025-03-30 04:55本頁面
【正文】 向力量型鍛煉的時候，你需要進展幾個月的體重練習。根本的體重練習體重練習的品種是特別多的，這里舉幾個比擬常見的品種*俯臥撐(品種：印度式、爬升式、鉆石式等等)*方形推力*青蛙跳(品種：青蛙跳、印度式)*下肢練習(正面、側面)*椅子練習*厚木板練習*自由仰臥起坐我最愛的練習(雙腿騰空蹬車狀)*熊爬四肢迅速爬行*障礙跳障礙物能夠是臺階或者專業(yè)障礙物*等軸運動*加強式訓練鍛煉所需要的器械你不需要把它們都買回來，但假如你有其中的幾樣，那效果會特別好?；蛘哔I一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是適宜的。*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上*彈力繩*實心球*壺鈴*啞鈴*大輪胎有特別多利用它能夠做的鍛煉比方說翻過輪胎、比方說穿過去等等。有氧運動*跳跳機*跳繩所以需要繩子，這是一個特別好的練習*向側面拖步*觸地*跑八百米或者一公里*間歇跑*劃船(要求有船)*其他有氧訓練機械(假如你有的話)
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