20xx瘦人健身參考計(jì)劃范文-資料下載頁
2025-03-26 01:57本頁面
【正文】 高級(jí)階段的負(fù)荷強(qiáng)度的變化范圍比擬大，一般依照聯(lián)絡(luò)的目的和法則有所不同,以力竭練習(xí)和孤立動(dòng)作為主。為了穩(wěn)固和進(jìn)一步開展中級(jí)階段的訓(xùn)練成果，先使用大重量、大強(qiáng)度的練習(xí)，而后采納小強(qiáng)度的力竭性練習(xí)。每周可鍛煉4次。營養(yǎng)方面應(yīng)該接著保持高蛋白膳食，以及碳水化合物的攝入量?！ 「呒?jí)階段的健身打算健身前預(yù)備活動(dòng)（10分鐘）、啞鈴平臥推（68rm、4組）、上斜飛鳥（1012rm、4組）、頸后臂屈伸（812rm、4組）、啞鈴仰臥屈臂上提（812rm、3組）、俯身單臂屈伸（1012rm、2組）、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)、耐力訓(xùn)練（20分鐘）。 高級(jí)階段的訓(xùn)練中，練習(xí)復(fù)合化、目的多元化，而不是單一的耗費(fèi)練習(xí)，或者增粗練習(xí)，往往兼而有之。負(fù)荷強(qiáng)度和量變化比擬大，也沒有一個(gè)固定的形式，故依照本人的身體條件和練習(xí)程度選擇合適本人的高級(jí)啞鈴健身打算。
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