20xx年大寒時節(jié)能御寒的食物-資料下載頁
2025-01-26 01:04本頁面
【正文】 味可適當偏咸一點。
大寒與立春相交接，食物也應順應季節(jié)的變化。從大寒開始，我們就應該選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物一塊吃，以使脾胃慢慢適應。進補量應逐漸減少，并適當增添一些具有升散性質的食物，為適應春天升發(fā)特性做準備。這個時期，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，應適當多吃一些溫散風寒的食物，以防御風寒邪氣的侵擾。日常飲食中常用的辛溫解表、發(fā)散風寒的食物有紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。在飲食上應以性溫的食物為好，切忌黏硬、生冷，宜熱食。但燥熱之物不可過食，也不要貪吃過涼的、反季節(jié)的水果。
三、適度運動抗寒冷
大寒時節(jié)抗寒保溫，應適當進行體能鍛煉，以增強體質和抗病能力?？蛇m度進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既活動了肢體，也加強了氣血循環(huán)運行，還能使氣血旺盛，氣
機通暢，血脈順和，全身溫暖。特別是跳繩更是一項很好的有氧運動，能讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也可得到加強。氣血旺盛，自然身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關節(jié)不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環(huán)立竿見影。
大寒時節(jié)的運動應注意適宜、適度，室外活動不可太早，日出之前的空氣質量、氣溫都不適宜運動，最好等日出后再外出鍛煉。由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。所以，在運動前先要做一些如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等準備活動，也可以雙手抱拳虎口相接，左右來回轉動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。大寒時節(jié)的運動還應注意循序漸進和運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。
四、養(yǎng)精藏神莫忽視
大寒是二十四節(jié)氣的最后一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。大寒養(yǎng)生還需順應“冬季養(yǎng)藏”的原則，要控制自己的情志活動，靜神少慮，暢達樂觀，不為瑣事勞神，不為名利所累，這樣才有利于健康養(yǎng)生。
最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對于上班族特別提倡早睡1小時。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要
推遲一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。
五、睡前泡腳益健康
大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起、防寒防風外，最好養(yǎng)成睡前泡腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷?！帮埡笕俨?，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間加班、久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
12
范文總結相關推薦
鄂ICP備17016276號-1