20xx關(guān)于健康知識演講稿_值得收藏-資料下載頁
2025-01-16 23:40本頁面
【正文】 。
飲開水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，因為這有助于身體吸收。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以”。常去廁所”。為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
講完了”。食”。，下面應(yīng)該是”。住”。了，不過”。住”。這方面，我打算留到最后再和大家講解，讓我們先來了解一下”。行”。
三、行：健身走：走出健康來
走，也許是伴隨人的一生中最平平常常的動作。怎么從這種最平常的動作中找出健身的方法?在健身步行正在成為一種時尚的今天，專家指出：最好的運動是步行。它不受時間、地點的制約，運動量適中，屬于有氧運動。由于其方式簡單而容易堅持，尤其適合體質(zhì)較弱的老年人鍛煉。健身走可分為三種： 一、慢速健身走 即平常的散步，每分鐘70～90步，每小時3～4公里。散步是一種全身運動，可不拘形式，閑散、從容地踱步。四肢協(xié)調(diào)運動，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到活動。散步可以增加腿足部的血流量，雙腿肌肉有節(jié)奏的舒縮，從而促進全身血液循環(huán)，改善心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能，促進新陳代謝，消除大腦疲勞和緊張，使情緒變輕松起來。 二、中速健身走 即普通步行，每分鐘90～120步，每小時4～。能進一步提高大腦血流量，增加營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，以便能更好地發(fā)揮腦細胞的功能。 三、快速健身走 即快步走，每分鐘120～140步，每小時5～7公里。速度和耐力兩者相結(jié)合，可以很好地增進心血管系統(tǒng)的功能。 健身走的要領(lǐng)在于昂首挺胸，眼平視前方，雙肩放松，直腰收腹。腳跟先著地，過渡到全腳掌，再到腳尖蹬地。雙臂前后擺動，身體稍稍前傾。速度可快可慢，根據(jù)個人情況而定。如身體條件允許則盡量快速。開始時以慢速為宜，2周后可用中速，第4周后采用快速行走。每次鍛煉時盡量保持勻速度運動。 健身走可以降低心腦血管病的風險，有效提高心肺功能，增強肌肉和骨骼強度，鍛煉身體柔韌性，降低血脂，正常消耗熱量來控制體重，使人情緒愉快，有益心理健康。 ～1小時進行，選擇安靜、空氣清新的場所。每天30～60分鐘，以2～3公里為宜，每周至少5次。當身體出現(xiàn)不適或氣候惡劣時要停止。
四、?。焊纳剖甙Y狀。放松訓(xùn)練
在座的可能都曾經(jīng)有過失眠的情況，失眠的時候，那種焦躁、不耐煩又無奈的感覺想必大家都或多或少地有過體會。在失眠的時候你會用什么樣的方法讓自己入眠?在這里，我介紹一種非常天然無刺激的催眠方法，那就是放松催眠法。
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