20xx高二體育特長生開學(xué)前訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2024-11-19 00:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 進間踢腿、跑的分解技術(shù)動作、行進間交換退跳躍、后踢腿跑、跨步跳、體轉(zhuǎn)交叉步跑、后蹬跑、高抬腿、加速跑等）時間為：60分鐘左右。
60米跨步跳10，2組，時間為：30分鐘 60米行進間跑10，1組，時間為：20分鐘 放松練習(xí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，時間為15分鐘 下午：2點30分至4點30分 跑的輔助訓(xùn)練為主 準(zhǔn)備活動30分鐘 行進間高抬腿60米6，2組 胯部訓(xùn)練30米10，2組 踝關(guān)節(jié)受力訓(xùn)練10米10，2組 30米阻力跑10，2組。
放松練習(xí)，體會加速跑20米后放松跑練 周二： 地點：肥城市體育場 上午：8點30分至11點 體能訓(xùn)練有氧跑30分鐘 跑的技術(shù)訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 放松 下午：2點30分至4點30分 變速跑10圈（兩個直道） 柔韌性練習(xí) 核心力量 放松 周三： 地點：華博訓(xùn)練館 上午：8點30分至11點 以力量訓(xùn)練為主 上肢力量：高翻30—60公斤102組 臥推40—100公斤102組
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