20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文(編輯修改稿)
2024-11-18 00:43 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 6組 每組812個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，46組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推舉， 46組 每組812個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。46組 每組812個(gè)
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，46組，每組做到不能做為止
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，46組，每組812個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，46組，每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60Kg)，46組，每組812個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，46組，每組20個(gè)
休息10分鐘
第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，46組，每組812個(gè)
星期三：三角肌、腿
第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，46組，每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，46組，每組812個(gè) 休息20分鐘
星期四、 每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。
二、 注意事項(xiàng)
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會(huì)有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限
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