瑜伽練習拜日式口令引導詞(編輯修改稿)
2024-11-15 05:42 本頁面
【文章內容簡介】 （第二套、第三套、第四套同第一套）接月亮式放松6，八體投地式 功法：吸氣，雙膝著地，放松腳背，用胸部牽引身體，屈肘慢慢向前，胸部放于兩手之間雙臂夾緊身體，手肘向上。雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。（第二套、第三套、第四套在6與7體式轉換間沒有停頓）7，蛇式第一套功法：吸氣，胸部繼續(xù)向前，雙臂支撐身體向前向上，雙膝著地，腳背著地，胯部著地，雙手支撐上身，上身后仰眼睛向上看，（注：雙腳大拇指相觸，腳后跟自然放松臀部放松，不要聳肩，脊柱向上延伸，上體盡量的向后彎曲）（第二套、第三套、第四套同第一套，注：雙腳后跟，雙腿并攏，大腿，臀部肌肉夾緊）功效：此姿勢對胃病，消化不良及便秘非常有益，鍛煉強壯脊柱，伸展頸項，拉伸鍛煉腹部肌肉8，頂峰式第一套功法：吸氣，身體放松，腳尖踮起，膝蓋離地，臀部上抬，調整雙腳與雙手之間的距離，尾椎上提，呼氣，同時下壓腳后跟與雙肩（注：腳后跟盡量踩到地面上，雙肩下壓，手肘不要彎曲，試著用前額去尋找墊子，下不去不要勉強，下壓到身體感覺舒適的范圍內既可）功效：強化四肢神經和肌肉。有助于脊柱柔軟和脊神經供血，拉伸腿部后側韌帶，助進全身血液循環(huán)。（第二套、第三套、第四套同第一套）9，騎馬式同（4）10，前曲式第一套：功法：吸氣，左腳收回與右腳并攏，雙手指尖與腳尖在同一直線，抬頭延伸脊柱，眼睛向上看，指尖不要離地；呼氣折疊身體，胸部貼大腿，前額貼小腿脛骨。吸氣，抬頭，雙手在體前最遠處相合，引領身體慢慢向前向上直立起身！（注：雙膝繃直）第二套同第一套第三套：功法：吸氣，左腳收回與右腳并攏，雙手在體后抱肘，呼氣下滑到腳后跟，折疊身體，胸部貼大腿，前額貼小腿脛骨。吸氣，放開手肘，抬頭，雙手在體前最遠處相合，引領身體慢慢向前向上直立起身！（注：雙膝繃直）第四套同第二套 11，展臂式同（2）12，祈禱式同（1）拜日式詳細功效：這個練習作為一個整體對身體各個不同系統(tǒng)產生良好影響如消化系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)等等拜日式不僅僅對以上每一個系統(tǒng)特別有益，而且有助于使各系統(tǒng)互相達致和諧狀態(tài)對人體各主要系統(tǒng)以及對人體整體的這些有利影響顯然帶來的結果是：健康、活力、以及一個更為警醒，清晰的心靈，由于這個練習給人體包括大腦充氧，從而有助于使人從睡意沉沉或懶散慵倦的狀態(tài)中清醒過來又由于它放松并興奮整個人體，所以它就是每回練習中最好的起始姿勢 心得：瑜伽意在修身養(yǎng)性,強身健體,希望瑜伽的愛好者切忌在體式上攀比較真,重在舒展自己的全身結合音樂,緩慢的肢體伸展，讓自己的身 心 靈放松瑜伽，對我而言僅僅是一種生活方式，讓我擁有健康的身體和淡定的心態(tài)以一種平靜的狀態(tài)去面對生活，以感恩的心去感受生活的美好在瑜伽搏大的世界里我是渺小的所謂教學，是邊教，邊學，如果一個人覺得自己很厲害了，就意味著她不會再進步了瑜伽，有一個開始，但不會結束瑜伽，有一個開端，但無止境瑜伽，有一個起點，但沒有終結瑜伽是一門哲學，是一個人成長的過程，它是一個長達一生的旅程，而不是一個目的地所以不要期望自己能夠完全掌握所有的瑜伽姿勢，不要一昧的去追求體式的完美去掌握那些你可以輕松達到的姿勢，不要去硬壓，更不能讓自己扭傷，不要去攀比，因為它并不是表演要聽從身體的感覺，去感受瑜伽帶
試題試卷相關推薦
鄂ICP備17016276號-1