辦公室健身計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-11-14 12:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），46組，每組30個(gè)（平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動(dòng)作）休息10分鐘左右第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，46組 每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。46組 每組812個(gè)第二天：背肌，二頭肌首先熱身。慢跑510分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，46組，每組做到不能做為止第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：硬拉，46組，每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，46組，每組20個(gè)休息10分鐘第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，46組，每組812個(gè)第三天：三角肌，腿首先熱身。慢跑510分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：啞鈴前平舉，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：啞鈴側(cè)平舉，46組，每組812個(gè)休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再從第一天開始。也就是說練3天休息1天。每個(gè)動(dòng)作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果，靠文字和圖片是不可能說清楚的。到了健身房，向周圍得人和教練多請(qǐng)教，請(qǐng)他們幫自己糾正動(dòng)作。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。有條件的話吃蛋白粉注意休息，一定要睡好覺，不練習(xí)的時(shí)候不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。這樣3個(gè)月以后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了第四篇：健身計(jì)劃如何寫健身計(jì)劃如何寫文章來源：賽普健身學(xué)院制定健身計(jì)劃是一個(gè)健身教練專業(yè)能力的體現(xiàn)，那健身教練要如何做健身計(jì)劃呢？制定訓(xùn)練計(jì)劃之前我們必須要了解一些關(guān)于會(huì)員的情況。如下：訓(xùn)練目標(biāo)，增肌的話主要是力量訓(xùn)練。而且力量訓(xùn)練時(shí)間不要過長，保證在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)。
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