20xx年全民健康生活方式日宣傳活動(dòng)總結(jié)講解(編輯修改稿)
2024-11-09 12:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 量時(shí)間（分）10 9 7 5 ； 自16千米/小時(shí) 洗盤子，熨燙衣物做飯或準(zhǔn)備食物，走動(dòng)，看孩子（輕度用力，坐位）家擦窗戶 居 整理床鋪,搬桌椅 手洗衣服掃地、掃院子,拖地板,吸塵 和孩子游戲，中度用力（走/跑）柔軟活動(dòng)（壓腿、拉韌帶）舞廳舞，慢（如華爾茲、狐步、慢速舞蹈），排球早操，太極拳文瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力）娛體育 健身操，上下樓，爬繩，羽毛球，高爾夫球 網(wǎng)球一般健身房運(yùn)動(dòng)，集體舞，起蹲 走跑結(jié)合（慢跑成分少于10分），籃球 慢跑，足球，輪滑旱冰跑（8千米/小時(shí)），跳繩（慢），游泳，滑冰 跑（），跳繩（中速）缺乏運(yùn)動(dòng)影響人體健康 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4 4 3 3 2 運(yùn)動(dòng)缺乏是指久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。界定指標(biāo)為：每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于110次/分。研究顯示，運(yùn)動(dòng)在這些疾病的預(yù)防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險(xiǎn)因素方面，運(yùn)動(dòng)缺乏、身體活動(dòng)不足是慢性非傳染性疾病的一級(jí)危險(xiǎn)因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險(xiǎn)因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復(fù)中，適量的運(yùn)動(dòng)是重要的手段。過度運(yùn)動(dòng)危害人體健康，是人類健康的四大基石之一，對(duì)于維護(hù)健康是很重要的，我們所說的運(yùn)動(dòng)是適宜運(yùn)動(dòng)，并不是超出自己身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)，8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運(yùn)動(dòng)過度對(duì)人體帶來的傷害，運(yùn)動(dòng)本來是維護(hù)健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運(yùn)動(dòng)是不能盲目的，需要一個(gè)合理的強(qiáng)度和活動(dòng)量安排，過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康,缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康，過度運(yùn)動(dòng)危害健康，因此在運(yùn)動(dòng)量的選擇上，我們提倡適量運(yùn)動(dòng)。心率是判斷運(yùn)動(dòng)是否適量的指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在120150次/分適宜，對(duì)于每個(gè)年齡的要求也是不一樣的，有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)公式，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘不超過110次，65歲就不應(yīng)超過105次。建議大家在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)測(cè)，如果是長(zhǎng)期沒有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進(jìn)；對(duì)于老年人，鍛煉強(qiáng)度不能太高；對(duì)于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進(jìn)性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，不能盲目運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議,適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用，但是運(yùn)動(dòng)的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期積累。因?yàn)槿巳荷眢w狀況不同，我們對(duì)每個(gè)年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議：517歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯肌肉和骨骼活動(dòng)；18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(中等速度步行、自行車等)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)(體操、舞蹈等)；有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。日常生活運(yùn)動(dòng)建議,鍛煉身體除了專門的運(yùn)動(dòng)外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動(dòng)，養(yǎng)成和保持少靜多動(dòng)的習(xí)慣，有助于保持健康體重，這種身體活動(dòng)不強(qiáng)調(diào)一定達(dá)到中等強(qiáng)度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1