【文章內(nèi)容簡介】 疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時候，一定要注意到營養(yǎng)、準備活動以及運動量，這樣才能達到鍛煉的最佳效果。鍛煉前的準備工作要做好,而且要選取適合自己的鍛煉方式。鍛煉是為了強身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。學(xué)習(xí)過程中用腦量比較大，如果大腦一直處于疲勞狀態(tài)，將使學(xué)習(xí)的效率大打折扣。合理安排時間，利用好課余時間充分的休息將使學(xué)習(xí)效率提高不少。學(xué)習(xí)之余，在林間湖畔負氧離子多的地方，打打羽毛球、乒乓球、散散步或是慢跑，有條件的游游泳。強度不宜太大(有氧運動)，時間以每次10—15分鐘為宜，20分鐘以上效果最好。如每分鐘步行100米，則每分鐘每公斤體重可攝入14毫升的氧，；。脈搏的增加，可使全身(特別是大腦)獲得充足的氧氣和血糖的供應(yīng)。從而適當?shù)腻憻捴笤賹W(xué)習(xí)必然是事半功倍。在每次體育鍛煉前都要進行充分的準備活動，通過準備活動既可以提高鍛煉效果，又可以減少運動損傷。特別是對于運動量較大、動作幅度較大的活動，一定要做好準備活動。準備活動分為一般性的和專項性的。一般性準備活動指在正式練習(xí)前所進行的活動量較小巧玲瓏全身性體育鍛煉，運動形式主要是慢跑，同時可做一些伸展性體操和牽拉性練習(xí)，主要目的是使身體各器官活動充分即將開始的體育鍛煉做好準備。活動時間一般為510分鐘，天氣冷準備活動時間可長一些，天氣熱可短一些，如果活動的形式是散步，則可以不做準備活動。專項準備活動主要指一些與活動項目相似的準備活動內(nèi)容，如踢足球前的傳接球、射門，武術(shù)前的踢腿、劈叉等。專項活動的時間不要太長，但活動的質(zhì)量要高。準備活動不僅使身體機能進入最佳狀態(tài)，運動時會全身心的投入，達到更好的鍛煉效果。當然，只有經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體健康，并有旺盛體力和精力，就必須堅持參加體育鍛煉。四、說話（任選一個題目說3分鐘） 2010年普通話水平測試（9）一、讀單音節(jié)字詞100個播 們 挑 量 合 秦 宣 揣 軟 澀 面 憋 黑 砣 司 亂 蛆 兇床 潤 損 襠 扁 肥 褪 高 很 權(quán) 褶 扒 潑 否 蝻 耕 慌 群痣 笙 宰 宋 鯢 紡 廣 排 枕 貳 鉆 救 窮 榻 嘭 紐 鄒 銬金 彼 刺 捉 刷 幼 虐 看 瞟 得 霞 講 甩 促 腌 追 栓 應(yīng)劇平到 跨 棟 倆 催 相 賣 跌 列 闊 掘 冥 池 順 翁 存題 某 塊 臨 蟬 嚙 徐 乳 撒 惲二、讀雙音節(jié)詞語50個刀把兒 賠款 表示 大夫 臘味 怪罪 比擬 門口 旦角兒娘胎 海港 下課 碎步兒 拼命 蘑菇 滲透 開學(xué) 留念繁榮 丟人 旅行 鍋貼兒 春天 兒女 內(nèi)行 瀝青 成功窘?jīng)r 伺候 一會兒 巡邏 強化 捐贈 操場 批準 繞遠宿舍 沿用 日期 軍裝 掐算 爪子 潤澤 佛教 廁所噪音 生長 母親 快餐 描寫三、朗讀我家屋后有一棵核桃樹，一抱多粗，不記得是哪位先輩栽的。每到夏天，樹冠像把巨型的傘，擋住我家三間屋子的后窗，無數(shù)條枝干像伸向四方的胳膊，樹葉層層疊疊，密密麻麻，遮成一片綠陰。樹下的青草細細的，花花點點的陽光，稀稀疏疏的，灑滿這方土地。有一天清晨，我早早地爬起來，跑到屋后樹陰下。一夜細雨，滿地青草擎著晶瑩的露珠。我赤著腳，到核桃樹下抓蟬猴。這蟬猴，有的剛從地里鉆出來，有的已經(jīng)爬到樹干上，準備蛻皮。聽大人說，太陽一出來，蟬猴就從脊梁上崩開口子，蟬就從里面爬出來，去掉皮，曬干翅膀，就飛走了。我趕在太陽出來之前，能抓到十幾個呢!中午，驕陽似火，洋槐、柳樹、小白楊樹不規(guī)則地站在溝溝坎坎上，粗壯的核桃樹像老大哥似的，率領(lǐng)小弟弟竄向天空。此時，雞叫、蟬鳴匯成一首合唱，響徹夏日午后的天空，使人感到格外煩躁。大人們拖一張麥稈編的草席子，鋪在樹陰下歇晌。我和小伙伴們用鮮麥子嚼的面筋，粘在小竹竿上，然后綁在大桿子上，躡手躡腳地走到核桃樹下，擎起桿子粘蟬。我輕輕地舉起桿子，悄悄地接近蟬的翅膀，待離蟬一寸左右時，這蟬真怪，剛才還叫個不停，似乎覺察到什么，叫聲嘎然而止，只有死一般寂靜。我屏住氣，猛一觸，蟬一振翅，正好粘在面筋上，撲棱著“吱、吱”地叫個不停，再掙扎也沒有用了。我就輕輕地把它從面筋上拿下來，翅上還留些面筋的殘跡呢。（節(jié)選自侯修圃《老屋》）四、說話（任選一個題目說3分鐘）2010年普通話水平測試（10）一、讀單音節(jié)字詞100個碑 潘 發(fā) 逮 蹄 您 檻 該 克 行 就 掐 蕭 折 處 申 日 鄒擦 色 癌 撒 藏 紫 紉 漱 揣 趙 鑲 求 浸 鶴 銬 刮 倆 挪舔 島 廢 酶 匹 蚌 篇 謀 粉 等 圖 農(nóng) 輛 滾 虧 劃 講 輕宣 鄭 瘡 耍 若 怎 竄 寺 歐 散 曾 潤 濁 旬 權(quán) 劇 懷 逛亂 女 褪 攏 丟 滅 品 別 憑 綠 免 定 童 虐 暈 略 絕 群雄 用 鏢 免 卷 窮 鳴 晃 損 轉(zhuǎn)二、讀雙音節(jié)詞語50個北方 跑步 脈搏 封建 代表 提供 紐扣兒 遼闊 掛號枯燥 黑夜 卷子 確診 狹長 這會兒 丑惡 沙灘 然后贈言 參差 散發(fā) 玩意兒 雖說 傷心 差點兒 知道 鄉(xiāng)親壞處 汪洋 管理 暖和 貼切 品德 面容 佛教 頓時女兒 旅途 逛蕩 困難 轟鳴 迥然 群居 循序 抓鬮兒率領(lǐng) 若干 從犯 雖說 停滯三、朗讀一次，儀山禪師洗澡。水太熱了點，儀山讓弟子打來冷水，倒進澡盆。聽師父說，水的溫度已經(jīng)剛好，看見桶里還剩有冷水，做弟子的就隨手倒掉了。正在澡盆里的師父眼看弟子倒掉剩水，不禁語重心長地說:“世界上的任何東西，不管是大是小，是多是少，是貴是賤，都各有各的用處，不要隨便就浪費了。你剛才隨手倒掉的剩水，不就可以用來灌澆花草樹木嗎？這樣水得其用，花草樹木也眉開眼笑，一舉兩得，又何樂而不為呢?”弟子受師父這么一指點，從此便心有所悟，取法號為“滴水和尚”。萬物皆有所用，不管你看上去多么卑微像棵草，渺小得像滴水，但都有它們自身存在的價值?？茖W(xué)家發(fā)明創(chuàng)造，石破天驚，舉世矚目，然而，如果沒有眾人智慧的積累，便就終將成為空中樓閣，子虛烏有。魯迅的那段話也擲地有聲:“天才并不是自生自長在深林荒野里的怪物，是由可以使天才生長的民眾產(chǎn)生、長育出來的，所以沒有這種民眾，就沒有天才?！薄奥浠ㄋ娼晕恼拢螟B枝頭亦朋友。”當年朱熹就曾這樣說過。如果你處在社會的低層——相信這是大多數(shù)，請千萬不要自卑，要緊的還是打破偏見，喚起自信。問題不在于人家怎么看，可貴的是你的精神面貌如何?（《珍視自己的存在價值》，全國普通話廣播大賽規(guī)定稿件第9號）四、說話（任選一個題目說3分鐘）第二篇：普通話考試真題一、讀單音節(jié)字詞（100個音節(jié)，共10分，）半坡封齋次蔥臊約院云 蹦門執(zhí)召仕憎醋桑歪翁 爬爹飄遮漲陜鑿雀厭永 美聽訂鋪薛扯晌賊參仰 館絡(luò)你奪妙緒癡霜災(zāi)絲 乎課女扭頓面癬醇柔自 浸華開耕您嘆鳴雄創(chuàng)融 券捐嫁口果龍?zhí)前l(fā)先舍 圈軀訣解跨怪留踢佛瞎 裙蕊缺腔糾厚貴令鐵憤二、讀多音節(jié)詞語（100個音節(jié)，共20分，）胸襟 次數(shù) 調(diào)整 談?wù)?王朝 他們 夸張 腦袋 倔強 脖頸兒 怎么 使命 永遠 轉(zhuǎn)機 品評 忙活 許久 切實 思維 年頭兒 變革 選種 收成 取暖 光榮 責(zé)任 下班 流露 蒼蠅 雨點兒 卷煙 快要 翅膀 悲哀 磨擦 馴服 確定 外科 虧損 小說兒 人才 奮斗 鬼子 軍糧 發(fā)熱 工業(yè)化 農(nóng)作物 因地制宜三、朗讀短文（400個音節(jié)，共30分，限時4分鐘）三百多年前，建筑設(shè)計師萊伊恩受命設(shè)計了英國溫澤市政府大廳。他運用工程力學(xué)的知識，依據(jù)自己多年的實踐，巧妙地設(shè)計了只用一根柱子支撐的大廳天花板。一年以后，市政府權(quán)威人士進行工程驗收時，卻說只用一根柱子支撐天花板太危險，要求萊伊恩再多加幾根柱子。萊伊恩自信只要一根堅固的柱子足以保證大廳安全，他的“固執(zhí)”惹惱了市政官員，險些被送上法庭。他非?？鄲?，堅持自己原先的主張吧，市政官員肯定會另找人修改設(shè)計；不堅持吧，又有悖自己為人的準則。矛盾了很長一段時間，萊伊恩終于想出了一條妙計，他在大廳里增加了四根柱子，不過這些柱子并未與天花板接觸，只不過是裝裝樣子。三百多年過去了，這個秘密始終沒有被人發(fā)現(xiàn)。直到前兩年，市政府準備修繕大廳的天花板，才發(fā)現(xiàn)萊伊恩當年的“弄虛作假”。消息傳出后，世界各國的建筑專家和游客云集，當?shù)卣畬Υ艘膊患友陲?，在新世紀到來之際，特意將大廳作為一個旅游景點對外開放，旨在引導(dǎo)人們崇尚和相信科學(xué)。作為一名建筑師，萊伊恩并不是最出色的。但作為一個人，他無疑非常偉大，這種//偉大表現(xiàn)在他始終恪守著自己的原則，??四、命題說話（請在下列話題中任選一個，共40分，限時3分鐘）童年的記憶我喜歡的書刊一、讀單音節(jié)字詞（100個音節(jié)，共10分，）波太免平裹留掛寶盒土 撕倍埋打偷捏兩囊跨忙 融聳坑后德論娘拐彈闊 吃汝遂扁迷天女呆識耳靴蠢姿抗賓奉爹云樂告 卿訓(xùn)瘡卒舀迫鳴調(diào)內(nèi)里 菊犬脂略遵禹陪順丟南 家倔襲錦拴祠彎脆否它 哄濁泣兇撰罰捧翁醋粉 旱懷窘韌緒裝卡盤遠飄二、讀多音節(jié)詞語（100個音節(jié)，共20分，）材料 裝備 動彈 縱隊 選取 心靈 夸張 牙齒 用品平衡兒 牛頓 容量 咳嗽 判決 分化 虧損 迅速 參觀 快樂 把門兒 草皮 強盜 火車 天氣 非常 硝酸 軍閥 壞人 瑣碎 手絹兒 制約 柔軟 最初 解體 訪問 胸脯 淺海 甲板 腦袋 年頭兒 春秋 傳播 白凈 耳光 少爺 視網(wǎng)膜 自力更生 雨點兒三、朗讀短文（400個音節(jié)，共30分，限時4分鐘）對于一個在北平住慣的人，像我，冬天要是不刮風(fēng)，便覺得是奇跡；濟南的冬天是沒有風(fēng)聲的。對于一個剛由倫敦回來的人，像我，冬天要能看得見日光，便覺得是怪事；濟南的冬天是響晴的。自然，在熱帶的地方，日光是永遠那么毒，響亮的天氣，反有點兒叫人害怕?？墒牵诒敝袊亩?，而能有溫晴的天氣，濟南真得算個寶地。設(shè)若單單是有陽光，那也算不了出奇。請閉上眼睛想：一個老城，有山有水，全在天底下曬著陽光，暖和安適地睡著，只等春風(fēng)來把它們喚醒，這是不是理想的境界？小山把濟南圍了個圈兒，只有北邊缺著點口兒。這一圈小山在冬天特別可愛，好像是把濟南放在一個小搖籃里，它們安靜不動地低聲地說:“你們放心吧，這兒準保暖和?！闭娴模瑵系娜藗冊诙焓敲嫔虾Φ?。他們一看那些小山，心中便覺得有了著落，有了依靠。他們由天上看到山上，便不知不覺地想起明天也許就是春天了吧？這樣的溫暖，今天夜里山草也許就綠起來了吧? ”就是這點幻想不能一時實現(xiàn)，他們也并不著急，因為這樣慈善的冬天？干什么還希望別的呢!最妙的是下點小雪呀?？窗?，山上的矮松越發(fā)的青黑。四、命題說話（請在下列話題中任選一個，共40分，限時3分鐘）我向往的地方談?wù)効萍及l(fā)展與社會生活一、讀單音節(jié)字詞（100個音節(jié)，共10分，））憋甕冤貼悅鈞膘渺禹裙 丟匾潤癬強用稅圈扭擰 雀閩素甩追響錘念嘴磷 劇滾平抓羅暖氟粗訣光 您過耍缺礦稟端族胸跨 團趣混卵活黃拐懷捆轄 撥爾奏倉坡帽統(tǒng)仁塔悶 痹艘袋伐邕冷掐熔自態(tài)仿棚籠值辭啃賊巢諷帆 坯浙判妃死彌充莢德吃二、讀多音節(jié)詞語（100個音節(jié)，共20分，）迫害 非法 咳嗽 馬車 拍攝 自然 抉擇 思維 吃飯 聊天兒 甲板 血肉 摧殘 荒唐 表層 響聲 調(diào)整 進口 熏陶 燈泡兒 北方 滾動 耳朵 恰好 摸索 女工 兄弟 扭轉(zhuǎn) 墜落 手絹兒 灌輸 困苦 犬齒 農(nóng)村 裙子 用品 緩解 網(wǎng)點 強化 人影兒 夸張 外面 率領(lǐng) 軀體 智慧 乒乓球 國務(wù)院 新陳代謝三、朗讀短文（400個音節(jié)，共30分，限時4分鐘）三十年代初，胡適在北京大學(xué)任教授。講課時他常常對白話文大加稱贊，引起一些只喜歡文言文而不喜歡白話文的學(xué)生的不滿。一次，胡適正講得得意的時候，一位姓魏的學(xué)生突然站了起來，生氣地問：“胡先生，難道說白話文就毫無缺點嗎？”胡適微笑著回答說：“沒有?！蹦俏粚W(xué)生更加激動了：“肯定有！白話文廢話太多，打電報用字多，花錢多?！焙m的目光頓時變亮了。輕聲地解釋說：“不一定吧！前幾天有位朋友給我打來電報，請我去政府部門工作，我決定不去，就回電拒絕了。復(fù)電是用白話寫的，看來也很省字。請同學(xué)們根據(jù)我這個意思，用文言文寫一個回電，看看究竟是白話文省字，還是文言文省字？”胡教授剛說完，同學(xué)們立刻認真地寫了起來。十五分鐘過去，胡適讓同學(xué)舉手，報告用字的數(shù)目，然后挑了一份用字最少的文言電報稿，電文是這樣寫的：“才疏學(xué)淺，恐難勝任，不堪從命?！卑自捨牡囊馑际牵簩W(xué)問不深，恐怕很難擔(dān)任這個工作，不能服從安排。胡適說，這份寫得確實不錯，僅用了十二個字。但我的白話電報卻只用了五個字： “干不了，謝謝！”胡適又解釋說：“干不了”就有才疏學(xué)淺、恐難勝任的意思；“謝謝”既//對朋友的介紹表示感謝，??四、命題說話（請在下列話題中任選一個，共40分，限時3分鐘）我喜愛的動物（或植物）我的家鄉(xiāng)（或熟悉的地方）一、讀單音節(jié)字詞（100個音節(jié)，共10分，）塔抹自敗誰扣真符送卡 孕薛女閏卵快跨雄擰迭 炸錯思帶饒竿韌棱比嚇 群雀甕滾睡闊刮窘評篇 擦者吃柴燥攥堂僧彌扭 俊覺床吞追托足漿鋅表 波車室美掃參行統(tǒng)拾捏 癬屈妝蒜揮奪屬晾品棉 頗測爾給鉤酚反蟲賈硫 全慮謊攢懷劃諷娘煙秒二、讀多音節(jié)詞語（100個音節(jié)，共20分，）本事 解剖 扭轉(zhuǎn) 照顧 創(chuàng)造 花粉 均勻 村莊 屏幕 嗓門兒 取舍 卡車 內(nèi)在 新月 蜷縮 黃昏 快速 留學(xué) 標語 模特兒 催眠 醫(yī)療 壞人 確切 相當 漂亮 下令 窮困 手指 脖頸兒 兒童 非法 打倒 拼命 夸張 胸脯 拳頭 茫然 代價 旦角兒 納稅 眷戀 采購 繁榮 里程碑 紫外線 司空見慣 包干兒三、朗讀短文（400個音節(jié)，共30分，限時4分鐘）生命在海洋里誕生絕不是偶然的，海洋的物理和化學(xué)性質(zhì)，使它成為孕育原始生命的搖籃。我們知道，水是生物的重要組成部分，許多動物組織的含水量在百分之八十以上，而一些海洋生物的含水量高達百分之九十五。水是新陳代謝的重要媒介，沒有它，體內(nèi)的一系列生理和生物化學(xué)反應(yīng)就無法進行，生命也就停止。因此，在短時期內(nèi)動物缺水要比缺少食物更加危險。水對今天的生命是如此重要，它對脆弱的原始生命，更是舉足輕重了。生命在海洋里誕生，就不會有缺水之憂。水是一種良好的溶劑。海洋中含有許多生命所必需的無機鹽，如氯化鈉、氯化鉀、碳酸鹽、磷酸鹽，還有溶解氧，原始生命可以毫不費力地從中吸取它所需要的元素。水具有很高的熱容量，加之海洋浩大，任憑夏季烈日曝曬，冬季寒風(fēng)掃蕩，它的溫度變化卻比較小。因此，巨大的海洋就像是天然的“溫箱”，是孕育原始生命的溫床