【文章內(nèi)容簡介】 年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。,第三十五頁，共八十二頁。,36,六、杜絕浪費，興新食尚 關鍵推薦： 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。 選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。 食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。 學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。 多回家吃飯，享受食物和親情。 傳承優(yōu)良文化，興飲食文明之風。 警惕(jǐngt236。)奸商行為，保證食品平安！,第三十六頁，共八十二頁。,37,3 不吸煙或成功(ch233。nggōng)戒煙,眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香羥、苯并芘等致癌物質(zhì)40多種。其中尼古丁危害極大，成人致死量50mg。1支煙含尼古丁1.3mg,而且極易被吸收，連續(xù)吸50支就可以致死。吸煙患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支↑，那么是不吸煙者的45倍。年齡(ni225。nl237。ng)越小、煙史越長、煙量越大危害越大。亞硝胺還可誘發(fā)食道癌、口腔癌、肝癌。,第三十七頁，共八十二頁。,38,3 不吸煙(xī yān)或成功戒煙,吸煙對女性的危害更甚于男性，可引起月經(jīng)紊亂、不孕、骨質(zhì)疏松、雌激素低下、更年期提前(t237。qi225。n)。致癌物還影響胎兒發(fā)育，致畸形或先心病。女性90%的肺癌、75%的慢阻肺、25%的冠心病與吸煙有關。 戒煙幾天就會改善缺氧狀態(tài)。,第三十八頁，共八十二頁。,39,4 躲避(guīb236。)環(huán)境污染,大環(huán)境是政府作為。我們能夠躲避處理的是小環(huán)境：如居室、辦公室、私家車。 ?去除家居污染?：去除時髦的日用品：不用除臭劑、清潔劑、清新劑、地毯，建筑材料精心選擇、裝修回歸自然，不養(yǎng)少養(yǎng)寵物，車庫遠離居室，吸塵器功率要大，地毯、毛織物、寵物的清潔吸塵要徹底(ch232。dǐ)。 ?空氣凈化和通風?：起床后必須開窗通風30分鐘，睡前亦要通風。,第三十九頁，共八十二頁。,40,4 躲避(guīb236。)環(huán)境污染,?室外環(huán)境的評價?：樓間距∶樓高＞1；房屋凈高不得低于2.8米。遠離高頻磁場。 ?家具和櫥柜的選擇?：全木制或不銹鋼的家具和櫥柜。 ?家用電器的使用?：家用電器主要是噪聲、電磁輻射〔低頻〕和光污染〔如氡〕是為物理污染。特別是同時使用多種家用電器，就可能出現(xiàn)問題。 ?噪聲污染?：臥室、起居室的允許(yǔnxǔ)噪聲級白天應小于50分貝，夜間應小于40分貝。,第四十頁，共八十二頁。,41,4 躲避(guīb236。)環(huán)境污染,?去除汽車內(nèi)污染?：要勤開窗通氣、勤去除污垢、勤清洗坐套坐墊。不準車內(nèi)吸煙，使用空調(diào)時間不宜過長，不在密封的車廂內(nèi)睡覺，至少每兩年更換一次車門(chēm233。n)密封件防止路塵污染等。 ?辦公室通風與防塵?：上班工作前開窗通風，濕掃桌面地面。 霧霾天氣外出戴合格的防霾口罩。,第四十一頁，共八十二頁。,42,〔二〕4個理想的健康(ji224。nkāng)要素,第四十二頁，共八十二頁。,43,4個理想(lǐxiǎng)的健康要素,體重控制在合理(h233。lǐ)范圍內(nèi)。體重指數(shù)=kg/m2 應＜24； 血壓常年保持在120/80mmHg以下； 總膽固醇水平保持在5.18mmol/L 以下；〔200mg/dl〕 空腹血糖控制在5.6mmol/L以下。〔100mg/dl〕,第四十三頁，共八十二頁。,44,1 體重(tǐzh242。ng),體重指數(shù)的計算： 公式：BMI=體重(kg)/身高(m)2。學名叫身體質(zhì)量指數(shù)，19世紀中期比利時的凱特勒最先提出這個(zh232。 ge)概念。 BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。〔肌肉很興旺的運發(fā)動例外〕 腰圍與腰臀比： 亞洲人，男性腰圍≥90cm〔2尺7寸〕，女性腰圍≥ 80cm〔2尺4寸〕，即為中,第四十四頁，共八十二頁。,45,1 體重(tǐzh242。ng),心性肥胖。如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，稱為腹部脂肪堆積，亦提示中心(zhōngxīn)性肥胖。 BMI每增加2，冠心病、缺血性腦卒中的危險就分別會增加15.4%和18.8%。一旦BMI≥24時，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率會大大增加?？梢哉f肥胖和Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血壓、癌癥等慢性病有著直接關系。 天津市2021年18歲以上超重率全國第一，為40.86%，肥胖率為21.11%。,第四十五頁，共八十二頁。,46,1 體重(tǐzh242。ng),減體重的重要策略是飲食治療、認知行為干預以及增加體力活動。飲食治療首先要限制總的能量攝入、實現(xiàn)合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物比例，同時要防止餐間進食和睡前進食以及暴飲暴食(b224。o yǐn b224。o sh237。)的習慣。認知行為干預是要患者在認識到肥胖危害和體重控制重要性的根底上，通過飲食日記，控制進餐過程等方法實現(xiàn)長期有效體重控制。增加體力活動,第四十六頁，共八十二頁。,47,1 體重(tǐzh242。ng),除了能夠減輕體重外，還具有減少腹內(nèi)脂肪、增加瘦體重〔肌肉、骨〕、降低血壓和血脂、改善胰島素敏感性等積極作用，目標：首先減重6%，逐漸(zhji224。n)達標。 藥物治療，只有對嚴重肥胖、具有合并癥、單純飲食和生活方式干預無效的患者，方考慮藥物治療。但由于減肥藥物的副作用比較嚴重，目前可用的藥物有限，局部為治療糖尿病的藥物。 非肥勿減！,第四十七頁，共八十二頁。,48,2 血壓(xu232。yā),要求：常年保持在120/80mmHg以下120/80mmHg為理想血壓值； 假設以血壓正常者的心腦血管病發(fā)病危險性為1.0，那么高血壓患者的發(fā)病危險性為13.1。所以高血壓管理(guǎnlǐ)非常重要。 血壓≥140/90mmHg為診斷高血壓的標準。高血壓管理是否合格的達標值為140/90mmHg以下〔65歲以上患者為150/90mmHg以下〕。,第四十八頁，共八十二頁。,49,2 血壓(xu232。yā),高血壓患者必須終生服藥、規(guī)律用藥、聯(lián)合用藥。 不能聽信(tīng x236。n)偏方。,第四十九頁，共八十二頁。,50,3 總膽固醇,總膽固醇水平保持在5.18mmol/L 〔200mg/dl 〕以下。 我國近30年的相關研究數(shù)據(jù)顯示，國人冠心病死亡率增加(zēngjiā)，77%是由于血液膽固醇升高所引起。國際上研究結(jié)果也同樣說明：低密度脂蛋白〔所謂“壞膽固醇〞〕每降低1mmol/L，人群全因死亡將降低12%，冠心病死亡降低19%，主要心血管事件減少21%。,第五十頁，共八十二頁。,51,3 總膽固醇,高膽固醇血癥治療的達標(d225。 biāo