【文章內(nèi)容簡介】 胖人餐前餐后喝一杯水；感冒時候要多喝水；便秘者要大口喝水；嘔吐時候喝淡鹽水；睡前適當(dāng)喝點水。合理選擇飲料。茶水、可樂、咖啡都含咖啡因，有提神、減肥、利尿作用，但喝完后一定要再補充水。孩子少喝喝果汁、喝飲料、喝可樂。果汁飲料里大部分都含有糖，白糖沒有營養(yǎng)，只有熱量。飲料里含有各種人工色素和香精，能引起過敏及神經(jīng)性頭疼?？蓸防锩婧泻芏嗟牧?，小孩兒喝了以后，鈣磷比例失調(diào)，影響骨骼發(fā)育，老年人喝了會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。另外可樂有很強的成癮性。在歐洲，許多家長都不許孩子喝可樂。飲酒，適量飲酒能夠舒筋活血，消解疲勞，但是過量飲酒，增加肝硬化、胃癌和中風(fēng)猝死的危險。成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度白酒50克。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克。此外，要做到食不過量，每天堅持運動，同時要保持良好的精神狀態(tài)。才能保證我們的健康。針對老年人常見疾?。褐v幾個問題：骨質(zhì)疏松癥。營養(yǎng)預(yù)防就是補鈣。誤區(qū)：以為吃水果代餐有利于骨骼健康。很多減肥女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。誤區(qū)：喝肉骨頭湯補鈣其實，骨頭湯中的含鈣量并不高，用1公斤肉骨頭煮湯兩個小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而脂肪的含鈣量相對較高。補鈣效果并不好。有人問：吃鈣補品和食品補鈣哪個效果好？我告訴你：藥補不如食補。補鈣的前提是必須有蛋白質(zhì)、維生素C和鈣在一起作用，鈣的吸收效果最好。目前，很多鈣補品都是單純的鈣，據(jù)研究表明，人體對各種鈣補品的吸收率只能達到40%。經(jīng)常食用保健品補鈣，會造成腎結(jié)石、心血管隱患，保健品補鈣不易多，每天400600毫克為宜，補鈣效果也不理想。那么，哪些食物補鈣效果好？首先，牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。含有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。其次是芝麻醬，20克芝麻醬相當(dāng)于半杯牛奶。蝦皮的含鈣量最高，但食用量有限，且蝦皮里的鈣難以釋放，吸收率不高，不把蝦皮作為最好的補鈣食品。豆制品、綠葉菜都是很好的補鈣食品。除此之外，我再介紹幾種補鈣的食物：谷類燕麥、蕓豆、豆腐干、莧菜、小油菜、榛仁，水產(chǎn)類泥鰍等。再有：一瓶醋加上一匙蛋殼粉，形成的醋酸鈣更容易被人體吸收。為防止鈣流失，少喝甜飲料和碳酸飲料。糖尿病；營養(yǎng)預(yù)防就是控制膽固醇 誤區(qū)：吃雞蛋會提高膽固醇。膽固醇是人體組織細胞所不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素D以及性激素的原料。所以膽固醇并非是對人體有害的物質(zhì)。如果沒有膽固醇，我們細胞的通透性就壞了，細胞得不到保護，就好出毛病；沒有膽固醇就沒有性激素，男女就不分了，就亂了；沒有膽固醇，骨骼就不能正常發(fā)育；沒有膽固醇，就不能很好的分泌膽汁，脂肪吸收就發(fā)生障礙。膽固醇是那來的？主要來自人體自身的合成占70%，食物中的膽固醇是補充，占30%。兩者之間是動態(tài)的，外源性膽固醇高了，內(nèi)源性膽固醇就減少，反過來一樣，如果你不吃膽固醇，體內(nèi)制造就變成100%，拼命的制造膽固醇，反而使身體失衡，一點膽固醇來源都沒有的人，一樣可以有高膽固醇血癥發(fā)生的可能。人體對膽固醇的調(diào)節(jié)非常復(fù)雜，關(guān)鍵是要控制攝入量。正常人，血脂不高，身體不胖，血膽固醇正常，每天300毫克；不正常的人，血膽固醇超標(biāo)、肥胖者、糖尿病人、膽汁代謝異常的人，每天不超過200毫克；一個蛋黃含膽固醇200300毫克，動物腦跟同等重量的蛋黃比高7倍。如一個70kg體重的成年人，體內(nèi)大約有膽固醇140g，每日大約更新1g，其中4/5在體內(nèi)代謝產(chǎn)生，只有1/5需從食物補充，每人每日從食物中攝取膽固醇200300mg，即可滿足身體需要。膽固醇含量多的食物有：蛋黃、動物腦、動物肝腎、墨斗魚（烏賊）、蟹黃、蟹膏等。高血壓、高血脂與冠心病的營養(yǎng)預(yù)防一是控制能量攝入，食用含油酸及多不飽和脂肪酸多的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油等，對于需要節(jié)食減肥的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說，如果能夠把總脂肪控制在60克以下，其中烹調(diào)油不超過25克，對控制病情會更為理想。二是多吃高纖維、高營養(yǎng)、低鹽的食物。三多吃大豆及其制品。四是補充葉酸，每天400800微克，維生素B6 24毫克。如菠菜、油菜、香蕉、草莓等蔬菜水果。五補充煙酸(維生素B520毫克)維生素C 100毫克，能夠降血脂。如冬菇、羊肝、豬肝、花生(炒)、肉雞(肥)、蘑菇(干)等食品。老年人健康飲食注意六點：飯菜要香一些，注意色香味；質(zhì)量要好一些，營養(yǎng)豐富易消化；數(shù)量要少一些，七八分飽；蔬菜要多一些，每天必少于350克；食物要雜一些；粗細搭配，菜肴要淡一些，清淡少鹽?？傊?，我們平衡膳食營養(yǎng)，通過合理飲食，讓我們遠離疾病，讓我們的生活品質(zhì)達到最好的狀態(tài)，讓我們生活在幸福中。促進身體健康要達到這樣的目標(biāo)：個人少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費，造福全社會。第二篇：老年人健康講座講話稿內(nèi)容老年人健康講座講話稿內(nèi)容導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《老年人健康講座講話稿內(nèi)容》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：健康是現(xiàn)在越來越重要的話題，而講座又能普及健康知識，兩者結(jié)合一定很會好，下面是我為你精心整理的老年人健康講座講稿，希望對你有幫助!老年人健康講座講稿篇一中國公民健康...健康是現(xiàn)在越來越重要的話題，而講座又能普及健康知識，兩者結(jié)合一定很會好，下面是我為你精心整理的老年人健康講座講稿，希望對你有幫助!老年人健康講座講稿篇一中國公民健康素養(yǎng)公告是我國健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢索到國內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指個體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進健康的能力。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng) 66 條里的一部分知識，以后我們會陸續(xù)將全部的 66 條健康素養(yǎng)知識傳遞給大家。首先我們了解一下健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康：表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康：是指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。一、合理膳食。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。(一)膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈?yīng)攝入 250～400 克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500 克，水果 200～400 克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。(二)經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶 300 克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B 族維生素、維生素 E 和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入 30～