【文章內容簡介】 些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。要盡量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，最好走“之”形路線攀登，這樣可減低坡度。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。行動之前請修剪你的腳趾甲。抱怨的情緒無法支持你走完全程。1切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。1切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡，或老是讓前面的39。人等你趕上來。1由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭！”1經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。1停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。1千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。1停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部1不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應該每次只喝一口，做到少量多次。1爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。2開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié)b、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節(jié)c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶十。其他注意事項：個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向會長報告，安全重于泰山。這次活動出發(fā)時人多，所以在經過到達目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。在山上嚴禁玩火。嚴防火災，不破壞大自然。十一、活動負責人：王學林、劉偉、張琛林主辦：共青團土木工程學院委員會承辦：土木工程學院遠足協(xié)會大學生爬山活動策劃書5一、活動背景：秋風起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸、。樹樹皆秋色，山山唯落暉。寒山轉蒼翠，秋水日潺湲、。在這個秋風飄蕩的季節(jié)，正是出游的好日子，正適宜我們這些學習疲憊和生活忙碌的同學們，出去游山玩水，出去觀花賞草，呼吸新鮮空氣，放松心情。但三三兩兩的形式太普遍了，集體出游才新穎，所以我們選擇集體出游，讓隊伍將快樂放大，讓集體將樂趣增加，讓回憶更加深刻，讓感情更加牢固。二、活動意義：促進同學們之間的交流，增進感情，創(chuàng)造回憶；放松心情，減輕壓力；鍛煉身體，增進體質；欣賞戶外風光，擴展見識；豐富同學們的課余生活。三、活動時間及地點：時間—20xx年11月8日（如若下大雨，時間推遲）；地點—龍泉山（陽光健身步道）四、活動對象：旅游管理六班全體同學五、活動內容：爬龍泉山，欣賞龍泉山風景、途中穿插一些k歌大賽、乒乓球比賽等小節(jié)目六、前期準備：班委在班上召開班會，策劃介紹這個活動的相關內容；由余世慧和吳興盛去踩點由程曼曼去買所需食物（瓜子、花生、棒棒糖、薯片、橘子等）和借東西（乒乓、撲克等）4班委仔細審核策劃書，查看有無缺陷；討論可能發(fā)生的意外及解決辦法；成立安全小組：何云峰、楊歡、張丹、萬琴、余世慧（各寢室的代表）七、活動開展：第一階段：當天13：00在食堂門口集合，由學習委員楊歡清點人數；由文藝委員蔣攀登負責拿相關物品（零食、相機、乒乓）；清點完畢，全體步行到878站臺，再乘坐878路到“濱河路站”下。如果一次走不完，分批走，由班長何云峰、副班長陳燕、團支書張丹分批帶領；到“濱河路”下車后，先到的同學等待后面的。楊歡注意人數，全班仍步行到龍泉山，前由陳燕、張丹帶路，后由何云峰、宣傳委員吳興盛護隊；到陽光健身步道起點（區(qū)醫(yī)院那邊）集合（大約14：00），楊歡清點人數，張丹簡要說明今天的主要內容、強調下次集合時間、強調注意事項等相關事宜。5全班集體照相，李靈玲負責照相。第二階段由陽光健身步道上龍泉山，路上邊走邊聊天；邊走邊唱歌，由黃筱彤、蔣攀登、周寒帶頭起歌；邊走邊強調安全，由安全小組負責注意提醒各自寢室人員的安全；步行到乒乓場后（大約15：00），稍作休息，然后舉行寢室k歌大賽，由陳燕主持。由歡呼聲決定第一名，第一名獲豐厚食物；其后，愿意休息的39。就繼續(xù)休息，愿意打乒乓球的就分組進行乒乓球比賽，愿意打撲克的就打撲克；在休息和k歌時，由生活委員程曼曼負責給同學們分發(fā)食物并強調注意環(huán)境衛(wèi)生；在整個活動中，由心理委員晏夢馨、李靈玲負責照相；（大約16：20）繼續(xù)步行到結束（大約16：50）第三階段在陽光健身步道（右邊）終點集合，由楊歡點名；請同學們談談今天游玩的感受，請班委總結并表示感謝以及美好的祝愿；由先定的班委帶領照原路返回；到學校后