體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-10-17 13:08 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 在教師的指導(dǎo)下做擺臂向前上方跳躍的練習(xí)。教師指出易犯錯(cuò)誤，并進(jìn)行糾正。學(xué)生進(jìn)行對(duì)比練習(xí)，分組練習(xí)。二、游戲：（換物接力）：游戲方法：在場(chǎng)上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個(gè)圓圈，間隔3米，圈內(nèi)一個(gè)實(shí)心球。學(xué)生分成人數(shù)相等的四路縱隊(duì)，正對(duì)圓圈站在起跑線后，各隊(duì)排頭手持一個(gè)小皮球。發(fā)令后，各隊(duì)排頭迅速跑向本隊(duì)前面的小圓圈，將皮球放在圈內(nèi)，拿起實(shí)心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進(jìn)行，用實(shí)心球換回小皮球。如此依次進(jìn)行，以先跑的隊(duì)為勝。游戲規(guī)則：交換物必須放在圈內(nèi)，如滾出圈外，要拾回放好再跑。要求：認(rèn)真游戲，聽從指揮，注意安全。第七周徒手操6節(jié)（48拍）（小組自編）。游戲“請(qǐng)你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反學(xué)習(xí)雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法，并創(chuàng)新出1—2種玩法。練習(xí)跳繩快速跑，體會(huì)繩間的節(jié)奏。跳繩快速跑接力。第八周１、復(fù)習(xí)原地?cái)[臂練習(xí)要求：以肩為軸，屈臂前后擺動(dòng)。２、原地高抬腿跑要求：擺動(dòng)腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協(xié)調(diào)。３、中等速度跑15~20m４、快速跑15~20m５、追逐跑要求：跑姿正確，輕松自然。教法：１、教師講解動(dòng)作要令及要求，并適當(dāng)示范。２、指揮學(xué)生練習(xí)。內(nèi)容：蟹行接力推小車教法：１、教師講解游戲方法和規(guī)則，并進(jìn)行一定的示范。２、組織學(xué)生練習(xí)，教師進(jìn)行評(píng)判。第九周一、徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸振臂腹背運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角力游戲：兩人互搶球。兩手扶地，兩人兩肩相對(duì)推。規(guī)則：（1）誰(shuí)先搶得為勝。（2）先倒地者為敗。第十周掌握耐久跑的呼吸方法?？朔陨怼皹O點(diǎn)”現(xiàn)象。徒手操6節(jié)（48拍）（小組自編）。游戲“請(qǐng)你跟我一起做”：（1）擺臂練習(xí)。（2）高抬腿練習(xí)（單數(shù)向內(nèi)、雙數(shù)向前）。（3）小步跑練習(xí)（與（2）相反）。耐久跑：學(xué)一學(xué)、練一練：（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。（2）變速跑練習(xí)600~900m（直道快跑、彎道慢跑）。試一試、比一比：定時(shí)跑（如4~5min），比誰(shuí)跑的距離長(zhǎng)。第十一周準(zhǔn)備活動(dòng)：隊(duì)列：原地三種轉(zhuǎn)法。徒手操邊創(chuàng)邊學(xué)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。游戲：（障礙賽跑）規(guī)則：游戲者應(yīng)在比賽中完成所規(guī)定的動(dòng)作。由小裁判評(píng)定動(dòng)作正確與否。每個(gè)隊(duì)員的比賽次數(shù)相等。第十二周學(xué)習(xí)背越式跳高1．上肢運(yùn)動(dòng)2．?dāng)U胸運(yùn)動(dòng)3．體側(cè)運(yùn)動(dòng)4．體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5．體腿運(yùn)動(dòng)6．腹背運(yùn)動(dòng)7．頭部運(yùn)動(dòng)8．膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)9踝、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)五、專門性練習(xí)1．原地縱跳2．跳起成背弓練習(xí)3．?dāng)[臂擺腿（1）體會(huì)原地起跳模仿練習(xí)。（2）沿圓上一步起跳練習(xí)。（3）沿圓上兩步起跳練習(xí)。（4）沿圓35步助跑起跳練習(xí)。（5）背對(duì)海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖和甩腿練習(xí)。第十三周第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(仿摘蘋果)第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(仿繞電線)第三節(jié):側(cè)屈運(yùn)動(dòng)(仿吊車)第四節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(仿射擊)第五節(jié):全身運(yùn)動(dòng)(仿?lián)u小船),示范動(dòng)作::(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.(3)上一步后蹬腿,轉(zhuǎn)身,:揀球時(shí)互相幫助,:如圖(4)所示,游戲 “百鳥爭(zhēng)巢”球性練習(xí)球操掌握技能階段復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球?qū)W習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球踢固定目標(biāo)練習(xí)迎面?zhèn)鹘忧虮荣惖谑逯芤弧⒂螒颍汉皵?shù)抱團(tuán)方法：在跑動(dòng)中，教師喊幾，幾個(gè)學(xué)生就站到一起，然后再繼續(xù)跑。二、徒手操：肩繞環(huán)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)弓步壓腿仆步壓腿5活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)一、跑的輔助練習(xí)原地提踵原地?cái)[臂原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。“各就位”：聽口令后，走到起跑線后，前腳距起跑線一腳長(zhǎng)的距離，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線，頸部自然放松，兩眼平視前方?！邦A(yù)備”：聽到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影點(diǎn)落在起跑線前面，眼看前面23米的地方，等待起跑?！芭堋保郝牭娇诹詈螅瑑墒盅杆匐x地，兩臂積極前后
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