關(guān)注女性健康-開展兩癌篩查(編輯修改稿)
2024-10-03 14:42 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 用右手檢查左側(cè)乳房檢查左側(cè)乳房，應(yīng)用各指的掌面觸摸，手指并攏放平，動作輕柔，切忌重按或抓摸，一般先由乳房內(nèi)側(cè)開始，自上而下，隨后把左臂放下，再觸摸外上方，外下方以及乳暈、腋窩部。如果發(fā)現(xiàn)腫塊，應(yīng)及時就診，以便早期診斷和治療 第十四頁，共六十頁。 乳腺彩超檢查 第十五頁，共六十頁。 鉬靶 X線檢查 第十六頁，共六十頁。 第十七頁，共六十頁。 切莫“談癌色變〞 ? 據(jù)資料顯示我國每年新發(fā)現(xiàn)癌癥患者 200萬人，每年死于癌癥的病人也接近 200萬人。致癌因素有物理性因素、化學(xué)性因素、生物致癌因素；除此之外還有內(nèi)分泌功能紊亂、神經(jīng)精神因素、免疫狀況、遺傳因素等。預(yù)防癌癥，提高人類生存質(zhì)量成為現(xiàn)代人的當務(wù)之急。據(jù)科學(xué)家分析， 50%的癌癥直接或間接地由吃引起，正確地預(yù)防可使癌癥的發(fā)病率降低 60%。因此，飲食方面應(yīng)引起人們的高度重視。 第十八頁，共六十頁。 預(yù)防癌癥的建議 ? 癌癥是一類可以預(yù)防的疾病 ? 癌癥是一種生活方式疾病 ? 2024年 WCRF的 10個建議 ? 與 WHO的其他建議相互一致 。 第十九頁，共六十頁。 ? 身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性，身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。 ? 腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險將增加8倍 第二十頁，共六十頁。 ? 包括 結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌 在內(nèi)的 6種癌癥，都已證實與身體肥胖有關(guān)。 ? 特別是腹部肥胖風(fēng)險更大。 ? 但好消息是： 即便是很少的體重降低也能減少這種危險。 第二十一頁，共六十頁。 控制體重 ? 防止體重過重或過輕，在成年后要限制體重增幅不超過 5公斤。 ? 體質(zhì)指數(shù)〔 BMI〕： ? 體重 (千克 ) 身高 (米 )2 第二十二頁，共六十頁。 體質(zhì)指數(shù)標準 ? 判定標準： ? ：體重缺乏； ? ：理想體重； ? ：超重； ? 28以上：肥胖 第二十三頁，共六十頁。 30分鐘身體活動 ? 體力活動本身就可以減少患癌癥的危險。 ? 每天 30分鐘的活動量，也只是一個 最低限度的要求。 ? 應(yīng)該做到每天 60分鐘 (或以上 )的中度身體活動，或 30分鐘 (或以上 )的重度身體活動 第二十四頁，共六十頁。 堅持體力活動 ? 每天應(yīng)進行約 1小時的快走或類似的運 ? 動量； ? 每星期至少進行 1小時出汗的劇烈運動。 ? 有充分證據(jù)說明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能 ? 預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與 ? 肥胖有關(guān)的癌癥。 第二十五頁，共六十頁。 哪些運動是有氧運動？ ? 特點 ：強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。 ? 快走、慢跑、游泳、健身操等 ； ? 不是的有：散步、做家務(wù)等達不到強度； 賽跑、舉重等高強度劇烈運動。 第二十六頁，共六十頁。 有氧運動的要領(lǐng) ? 接近而不超過“靶心率〞 ? 靶心率 =(220年齡 ) (70%80%) ? 自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。 ? 持續(xù)時間：不少于 30分鐘，每周 35次。 第二十七頁，共六十頁。 時時處處巧鍛煉 ? 頸肩部保健操： ? 十點十分操 ? 翻手腕操 ? 小鳥飛態(tài) ? ? 到 2024年全球?qū)⒂?70%的疾病是由坐得太久，缺乏運動引起的。 第二十八頁，共六十頁。 時時處處巧鍛煉 ? 腰部保健操 第二十九頁，共六十頁。 ? 限制攝入高能量密度的食物。 ? 含糖飲料已成為 體重增加的重要素 ，尤其對兒童而言。 ? 它還會刺激大腦中的味覺中樞，讓人們更想吃東西。 第三十頁，共六十頁。 舉例 哈佛大學(xué) 40年跟蹤研究： 每天喝一聽可樂 每年增加體重 20磅〔約
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