2023減肥計劃范文精選10篇(編輯修改稿)
2024-09-24 11:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 都可以)，沙拉。龍眼包心菜或橄欖菜芽。切片水果。咖啡或茶一杯(不加糖)。????一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。????二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。???三、三餐禁食菜單外食物。????四、咖啡不可加糖。??五、不可喝牛奶。????六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。????七、可以用茶或白開水代替咖啡。??八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。??????九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。??睡前跳30分鐘的跳繩?????只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!????瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動168。????動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!???PS：一開始停止的時間約1530秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。???效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。?????動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!?????效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。??減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量!?????每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)???每天保證牛奶一百到二百毫升左右，每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。一個星期至少運(yùn)動三次，每次鍛煉在兩個小時左右?2023減肥計劃范文篇5計劃一：第一天：練胸訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)：上斜推舉(大重量，四組)。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)：平臥飛鳥(四組)。雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓(xùn)練計劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。雙周：頸前引體向上(可加重，四組)：站姿劃船(大重量，四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：聳肩(四組)第三天：練腿訓(xùn)練計劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組)第四天：練肱三頭肌訓(xùn)練計劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組)第五天：練肱二頭肌訓(xùn)練計劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：反握單臂彎舉(四組)：?棒(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)第六天：練肩訓(xùn)練計劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。計劃二：下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).訓(xùn)練計劃：(四組)(四組)(四組)(四組)第七天：減脂訓(xùn)練計劃：(六組)(六組)(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。2023減肥計劃范文篇6控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃
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