【文章內(nèi)容簡介】 善盡美? They’d rather be doing something else 對某些事情不擅長，情愿去做別的事? Last minute “High” 最后一分鐘才出活Procrastinate 拖延 … 為什么？ 我習(xí)慣拖延我習(xí)慣拖延 ，您建議怎樣改進(jìn)呢？您建議怎樣改進(jìn)呢？策略一：變革性策略如何消除或減弱 時間性壓力源時間性壓力源252。有效的時間管理?　 授權(quán)關(guān)于授權(quán)： 誰得到了猴子管理者的時間管理下面的四個場景您熟悉嗎？會不會天天發(fā)生在您的身上？場景一：? 張經(jīng)理正走進(jìn)大廳時，看見一個下屬小趙迎面而來? 兩人碰面時，小趙打招呼道， “ 早上好。順便說一下，我們出了個問題。您看 ……”? 當(dāng)小趙繼續(xù)往下說時，經(jīng)理發(fā)現(xiàn)這個問題與所有下屬提出的問題具有兩個相同之處，引起了他的注意– （ 1）經(jīng)理知道自己應(yīng)該參與解決問題– （ 2）經(jīng)理知道目前還無法提供解決問題的方案。? 于是，張經(jīng)理說， “ 很高興你能提出這個問題。 我現(xiàn)在很忙。讓我考慮一下，再通知你。 ” 然后他就和小趙各自走開了。 場景二：? 張經(jīng)理到辦公室后，和另一位下屬小錢開始了談話。談完后，張經(jīng)理要離開辦公室去另外的地方，臨走時說， “ 好的。你給我一份備忘錄。 ” 場景三：? 張經(jīng)理在和另一個下屬小孫會面時，他同意為他讓小孫作的公關(guān) 建議書提供一切必要的支持? 結(jié)束談話的時候張經(jīng)理說， “ 需要幫助盡管告訴我。 ”場景四：? 第四個下屬，小李，剛從公司的另一部門調(diào)任，將發(fā)起并管理一項新的業(yè)務(wù)? 張經(jīng)理說過他們馬上要碰個頭，訂出一套新的工作目標(biāo)，并補充說， “我會草擬一個跟你討論的大綱。 ”周五下班前真是難辦 !他根本沒法作任何決定。真是不知道象他那樣一個沒能力作決定的人怎么在公司做得這么高。到底是誰為誰工作？ 張經(jīng)理期望的周末如果您是張經(jīng)理，請問下周一您將怎么辦？讓猴子回到下屬背上，具體怎么做？? 溝通技巧? 團隊建設(shè)? 情緒智商 EQ? 沖突管理策略一：變革性策略消除或減弱 遭遇性壓力源策略一：變革性策略消除或減弱 情境性壓力源? 自己改善工作環(huán)境? 工作再設(shè)計? 變革管理 誰動了我的奶酪?要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的?明確地寫出心中憂慮?找出事情的真相，憂慮自然消失；?了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變?要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程?把注意力集中在解決問題的方法與程序上?去做害怕的事情；?認(rèn)識到一切都會過去策略一：變革性策略消除或減弱 預(yù)期性壓力源40%從未發(fā)生過 30%過去已發(fā)生12%擔(dān)心別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無法控制96%的事是不必憂慮的小步勝利 small wins ：不積跬步無以至千里? 將大的問題分解? 通過取得小的成功來對付它們? 每一個小的提高都會幫助個體建立對壓力的心理彈力回答下面的問題? 你目前面臨的主要的壓力源是什么？什么令你感到焦慮和不適？– 如： “ 我要做的事太多了 ”? 這個情況的主要成分或因素有哪些？將這個主要的問題分解為小一些的部分或子問題。– 如： “ 我對太多的事情說 ‘ 可以 ’ 了。我的工作的最后期限快到了。我沒有我需要完成所有任務(wù)所需的全部資料 ”? 每個子問題的子成分又有哪些？繼續(xù)將問題細(xì)化 。– 如， “ 下列任務(wù)的截止日期快要到了：一份報告，許多材料還沒有閱讀，一些家務(wù)事，一項重要的發(fā)言，需要和某個我關(guān)心的人進(jìn)行一定時間的交流，一項需要我發(fā)言的會議 ”? 因素 1：? 因素 2：? 因素 3：? 其他因素：? 我可以采取什么行動來對付這些子成份？–如， “我可以請我的一個好友來幫我一起準(zhǔn)備發(fā)言。我可以寫一份短一些的報告。我可以隨身帶著那些我要閱讀的材料 ”。? 我過去面對的壓力情境時采用的應(yīng)付行為，哪些有效地幫助我克服了問題？–例如， “我找到了一個人分擔(dān)我的一部分任務(wù)。我在等候坐車和吃飯的時候閱讀了一些材料。我對需要我發(fā)言的會議只準(zhǔn)備了一項關(guān)鍵的要素 ”。? 當(dāng) 我考慮那些我已經(jīng)或?qū)⒁獞?yīng)對的壓力源時，什么樣的小事情使我感覺好一些？–例如， “過去遇到壓力時，我會想我已經(jīng)完成了很多了。當(dāng)我考慮將要面對的壓力時，我會想我已經(jīng)充分利用了我所能利用的時間來盡可能為應(yīng)付這個壓力事件進(jìn)行準(zhǔn)備 ”。每次你面對較大的壓力源時，重復(fù)這個過程：重點是 1. 先將問題分解為各個子問題，再分別將每個問題進(jìn)一步細(xì)化。2. 確定你能進(jìn)行的行動以及那些過去曾用過的有效應(yīng)對壓力的行動。Review回顧：策略一：變革性策略 消除或減弱壓力源時間性壓力源? 有效的時間管理? 授權(quán)遭遇性壓力源? 團隊建設(shè)? 情緒智商? 沖突管理情境性壓力源? 自己改善環(huán)境? 工作再設(shè)計? 變革管理預(yù)期性壓力源? 管理憂慮? 小處著眼、步步為贏（ small wins）策略二：主動性策略 增強個人自身的彈性生理彈性心血管的調(diào)適合理飲食心理彈性：平衡的生活方式；堅強的個性 。 步步為贏策略；深度放松技巧社會彈性：支持性的社會關(guān)系；良師益友；團隊協(xié)作增強個人自身的彈性飲食與健康－食物金字塔?主副相輔?干稀平衡?葷素搭配?營養(yǎng)全面均衡飲食均衡飲食 = 飲食 中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時 定量生理彈性：心血管的調(diào)適 合理飲食適合上班族的鍛煉方式： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（ 30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。適合上班族的鍛煉方式5. 健身操： 運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí)6. 跳繩： 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。家庭活動精神生活智力活動工作活動文化活動體育活動社會活動心理彈性 –平衡的生活方式社會彈性– 支持性的社會關(guān)系– 良師益友– 團隊協(xié)作寫寫看：有沒有 5個人隨時隨地可以支持你策略三：反應(yīng)性策略 暫