認知天性樊登讀書筆記(編輯修改稿)
2025-08-31 18:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的集中練習只會產(chǎn)生短期記憶，它對于產(chǎn)生長期記憶及真正掌握某項技能來說無益。本書在研究了《刻意練習》之后，提出了一個重要的觀點：有間隔地安排練習有奇效，下面這個生動的例子會讓你理解什么叫“間隔練習”。有人挑選38名住院外科實習醫(yī)生進行了一項研究，他們被安排參加有關顯微手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是如何把細小的血管縫合起來。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部課程，另外一半醫(yī)生也上完了四節(jié)課程，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時間。在最后一節(jié)課結(jié)束一個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)無論在哪個評估環(huán)節(jié)——完成手術(shù)的時間、手部移動的次數(shù)、重新連接血管的成功率、活鼠主動脈搏動情況——那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生。而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當中，有16%的人損傷了實驗白鼠的其他血管，未能完成手術(shù)。為何間隔練習更有效？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡（有關新知識的心理表征）得到加深，被賦予含義，并且和已知聯(lián)系起來。而這個過程需要數(shù)小時，甚至數(shù)天。頻繁的集中練習只會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程。正因為如此，間隔練習才更為有效。在練習中插入兩個以上的主題或技能，也是一種勝過集中練習的方法。這里有一個小例子，老師教兩組大學生計算4種少見的幾何體的體積（楔體、橢球體、錐球體及半椎體），然后讓他們解練習題。一組學生的題目是按照幾何體的類目編排的（如先解楔體的題，再解橢球體的題，以此類推），而另一組學生的題目類型是混合的（穿插安排的）。最一開始，按同一類型解題的學生正確率為89%，按混合類型解題的學生正確率只有60%。然而奇跡出現(xiàn)在最后一周的測驗上，之前按照同一類型解題的學生正確率只有20%，而穿插練習的學生的正確率為63%。把問題的不同類型混搭起來，在最初的學習階段會產(chǎn)生一點阻礙，但這種方法讓最終的測驗成績提高了驚人的215%。從感覺上說，用穿插安排內(nèi)容的方式學習效果要比集中練習來得慢。但從掌握知識和長期記憶上看，穿插練習比集中練習效果好。三、讓你好好學習的心理學規(guī)律，先忘舊事通常我們認為，只要能把所學的東西和已知聯(lián)系起來，我們就能學無窮多的知識。由于新學問是以舊知識為基礎的，我們所學越多，新舊知識之間的聯(lián)系就越多，一條條的“檢索線”就是這樣被建立起來的。但在日常生活中，你經(jīng)常需要忘記一些矛盾的、與舊的記憶相關的記憶線索，這樣才能把記憶線索和新知識聯(lián)系起來。簡單點說，就是欲求新知，先忘舊事。還記得上文中講過的跳傘培訓嗎？有很多傘兵從軍隊退役后想當一名跳傘消防員。但和軍隊相比，跳傘消防員搭乘的飛機不同，所使用的設備不同，跳傘規(guī)則也不一樣。曾經(jīng)在軍隊接受過跳傘培訓反而成了跳傘消防員的一大劣勢，因為你必須得忘掉已經(jīng)成為心智模型的跳傘程序，用新知識替換掉舊知識。其實在這個過程當中，被遺忘掉的不是知識本身，而是能讓你日后找到并檢索這些知識的檢索線。為新知識建立起來的線索會取代舊知識的線索。也就是說，那些知識不是被徹底刪除了，而是被存放在潛意識當中。最常見的例子就是某些所見所聞在某一刻會喚醒你的回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事。普魯斯特在《追憶似水年華》中寫到過，敘述者感嘆自己記不起來青春年少時在法國鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過的日子。直到有一天，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道，讓過去的時光一一映入腦海。我們的檢索能力有限，這讓記憶中的大部分知識不能“召之即來”。但這種局限其實是有好處的：如果所有記憶都能信手拈來，那就意味著大量的信息會在同一時間一塊兒冒出來，如同堆積如山的資料一般擺在你面前，你得非常痛苦地花時間“翻出”你最想要的那一份。幸虧有“潛意識”這個柜子，讓我們把一些根深蒂固的舊知識存于其中。在某個需要它的時刻，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙，打開那把舊鎖，我們就能取出曾經(jīng)的回憶。，越容易被忘記檢索練習是強化所學的一種方法，但心理學家發(fā)現(xiàn)，如果知識或者技能越容易被檢索，就越不容易形成長期記憶。相反，你在檢索知識或技能上花費的努力越多，檢索練習就越能深化這種記憶。米婭在學跳傘的過程中被安排了很多需要付出努力、延緩學習過程的“困難”：有間隔的、穿插內(nèi)容的練習，接連不斷的測試等等，這些都換來了更牢固、更持久的學習效果。心理學家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個詞，以此描述那些能換來更牢固學習成果的短期麻煩。檢索（其實也就是重新學習）某件事物所耗費的努力越多，你學得就越扎實。換言之，關于一件事你忘記的越多，重新學習就更為有效，能更好地形成永久性的記憶。在上一章中我們解釋了“學習越輕松，效果越不好”的奧義。學習是需要挑戰(zhàn)天性的，也是需要努力的。那么我們究竟要做什么樣的努力？書中給出了五條建議：１）學會鞏固記憶。間隔練習，努力檢索，這些花費力氣的鞏固過程會讓你學到的東西變得具有可塑性，能夠讓你產(chǎn)生自己的理解，強化與已知的聯(lián)系并建立
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