對自己的健康負責(zé)(編輯修改稿)
2025-08-31 15:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、部分非?；钴S的女性 一份食物的大小 ? 大多數(shù)人低估了我們所吃的食物的分量 ? 限制一份食物的大小對良好的健康是很重要的 ? 檢查列于包裹上的所供應(yīng)的尺寸，學(xué)會更準確的判斷大小 減少卡路里但仍有飽腹感 ? 每天在吃早餐及甜點前先吃幾種水果 ? 往各種東西里面加入盡可能多的蔬菜（披薩、意大利面食、三明治） ? 用水果做點心 ? 限制巧克力、肥肉、黃油、油炸點心 限制脂肪卡路里 ? 食譜里面需要有適量的脂肪以提供身體所需的基本營養(yǎng)，但要避免過量進食油膩食品 ? 避免加工的食物和肉類、油類、黃油、奶酪、豬油 ? 吃更多水果、蔬菜 ? 如果只盯住食物的標簽“不含脂肪”或“低脂肪”，你可能最終消耗更多的卡路里 復(fù)合碳水化合物 ? 傳統(tǒng)上，減肥者減少面包、面食和土豆以控制體重 ? 這些都是復(fù)合碳水化合物的來源（也來源于蔬菜及全谷類），它們可以增加飽腹感，維持一個健康的體重 ? 避免在碳水化合物上加高脂肪調(diào)料，嘗試簡單或低脂肪的酸奶酪 蛋白質(zhì) ? 美國人消耗了過多的必須的蛋白質(zhì)量 ? 很少有人需要額外的飲食，除非特殊運動員、舉重者等 ? 高蛋白食物往往都是高脂肪的 ? 在每日的卡路里攝取中，限制蛋白質(zhì)在10～ 15％ 你的飲食習(xí)慣 ? 少量、多餐、規(guī)律飲食 ? 規(guī)律進食水果或蔬菜作為點心 ? 不要漏餐 ? 任何食物都不能無限制，就算為了鼓勵成功也不例外。適量是一個原則 體育鍛煉 ? 燃燒熱量和保持新陳代謝以將食物轉(zhuǎn)化為能量而不是變成脂肪儲存起來 ? 開始少量，逐漸增加到每天 30分鐘 ? 可以包括逛公園
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