體育特長生訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2025-08-30 09:29 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 專門性練習(xí) 游戲：大漁網(wǎng) 上午：專項練習(xí)（足球、乒乓球、）下午：速度練習(xí) 準(zhǔn)備活動 跑的專門性練習(xí) 行進間計時30米6組 蹲距式起跑30計時6組7月10號早晨：彈跳練習(xí) 準(zhǔn)備活動 跑的專門性練習(xí) 跳欄架練習(xí) 俯臥撐3組，每組20個。上午：鉛球練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí) 準(zhǔn)備活動 跑的專門性練習(xí) 立臥撐3組，男每組15個，女每組12個 腰腹肌練習(xí)7月11號早晨： 速度耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動 跑的專門性練習(xí) 60米加速跑 6組計時 120米加速跑6組學(xué)生分組計時上午：專項練習(xí)下午：力量練習(xí) 準(zhǔn)備活動 俯臥撐擊掌15次4組 單足跳30米4組深蹲8次3組 提踵練習(xí)20次3組 放松7月12號早晨： 耐力練習(xí) 越野跑4000米 柔韌性練習(xí)上午：鉛球練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí) 準(zhǔn)備活動 跑的專門性練習(xí) 游戲貼鍋餅7月13號早晨： 速度練習(xí) 慢跑+柔韌性練習(xí)： 跑的專門練習(xí): 原地快速高抬腿跑:8秒X3組 計時跑:30米4組, 60米3組上午：專項練習(xí)下午：上肢力量練習(xí) 準(zhǔn)備活動 臥推8次4組（女6次） 原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次） 俯臥撐20次4組（女12次）7月14號早晨： 腿部力量練習(xí)弓箭步交換腿跳40次5組 縱跳20次3組 負(fù)重縱跳15次3組 負(fù)重蹲跳起15次3組 跳深15次3組 負(fù)重半蹲 3組上午：專項練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主7月15號早晨： 接力賽 準(zhǔn)備活動 跑了專門性練習(xí) 接力賽上午：鉛球練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)高三體育特長生訓(xùn)練 20110222 21:43:08| 分類： 默認(rèn)分類 | 標(biāo)簽： |字號大中小 訂閱 第一階段訓(xùn)練計劃周一：強度:大 運動量:中課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí): 3原地快速高抬腿跑:10秒X3組 4計時跑:30MX4組, 60MX3組 5立定跳遠(yuǎn):10次 6后拋實心球15次X2組周二：強度：中 運動量：中課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2抓、挺舉： 3負(fù)重深蹲起：臺階式，如 男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組 4臺階練習(xí)：雙腳跳10次 5推鉛球：10~15次周三：強度：小 運動量：大課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3彎道跑：40MX（6~8）次 4變速跑：400MX3圈X3組 5短助跑水平單足跳：20MX3組周四：強度：大 運動量：小課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X25墊步車輪跑：100X26行進間加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：25次X3組周五：強度：中 運動量：中課任務(wù)：發(fā)展
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