【文章內(nèi)容簡介】 動員多采用這種訓練方法。第二種高住低訓，高住主要是為了讓運動員適應高原環(huán)境，并增加身體的紅細胞數(shù)。低訓只要是為了提高訓練的效率，如果你是跑步運動員的話，在平原上訓練你可以跑的更快。高住高訓練，很多精英運動員在高原上訓練很難保持較高的強度，速度，訓練質(zhì)量。如果在高原你沒有平原跑到那么快，沒有高的訓練質(zhì)量，在平原帶上一段時間后，你的成績有可能反而下降。因此，高住低訓，比較適合精英運動員。高住低訓的幾種方式：應用自然環(huán)境進行高住低訓世界上還有很多地方可以進行自然環(huán)境的高住低訓，西班牙，瑞士。 如果沒有自然環(huán)境的條件進行訓練，可以幾種方法來人工模擬低氧訓練。第一種，氮氣稀釋法；第二種，氧氣過濾法。氮氣稀釋法由芬蘭人發(fā)明，下圖是氮氣稀釋法的工作原理。在房間中沖入純的氮氣，把氧氣的濃度降到百分之十五點三，相當于海拔2500米的高度。第二種方法是氧氣過濾法，低氧帳篷。 在06年世界反興奮劑協(xié)會對這種方法討論，是否合法。討論的結(jié)果是這種方法是可以使用的?，F(xiàn)在各國都建立了很多低氧的設(shè)施。 在意大利使用低氧帳篷是違法的。在奧運村也不可以使用低氧帳篷。第三種方法；增加氧氣濃度，來模擬平原氧氣濃度。在科羅拉多我們采用的我很熟悉的訓練方法。這種方法在世界反興奮劑協(xié)會認定不違規(guī)。我們對這種方法做了很多研究，這種方法對精英運動員很有幫助。第三種模式，低住高訓，又分為間歇性低氧暴露和間歇低氧訓練。間歇性低氧暴露，坐在原地不動，帶上面罩呼吸低濃度氧氣的空氣?，F(xiàn)在有很多這方面的研究，效果不確定。 接下來我們講在實際訓練中我們應該如何掌握高原訓練的內(nèi)容。高原訓練之前（6到8周），下邊是血紅蛋白和氧結(jié)合的情況，如果鐵元素過低，血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就差。所以在上高原之前一定要檢測身體里邊的鐵元素。 抽靜脈血檢測血清蛋白的含量，如果含量低注意吃補鐵的食物。補鐵時和維C一起服用，防止氧化。飯前30分鐘或者飯后1個小時進行服用。 在高原上：用指甲血氧飽和度檢測儀檢測睡眠程度，心率。圖中藍色的線代表心率，綠色的線代表血氧飽和度。 上高原后，對每個運動員進行測試，判斷每個運動員高原適應的時間。適應后便可以開始大強度大運動量的訓練了，以避免過度訓練的出現(xiàn)。高原訓練的訓練量、訓練強度應該循序漸進，下圖為3周高原訓練的強度和訓練量的變化。在高原上運動員容易缺水，在高原訓的前兩周不要讓運動員出現(xiàn)脫水的狀況。 可以通過稱運動前后的體重或者通過尿液的顏色，尿比重計來判斷，運動員是否脫水。下圖為運動員高原訓練四周后紅細胞數(shù)量的明顯變化。結(jié)論，任何高原訓練至少應該在三周以上，四周左右效果最好。 下圖為運動員進行三周高原訓練回到平原后，競技能力的變化。中間黑色的線表示運動員的競技能力，先下降然后慢慢上升。 下高原訓練之后應該注意什么問題？剛下高原能力最高，適合比賽。下高原一周后，運動員的競技能力下降不穩(wěn)定。過了不穩(wěn)定期后，競技能力保持平穩(wěn)，這個時期比較適合高質(zhì)量的訓練和比賽。 下邊給大家講一下邁克菲爾普斯一年的高原訓練計劃。他一年進行4次高原訓練。準備期的高原訓練，改變一般的有氧能力，提高下高原之后的訓練質(zhì)量，4周的時間。 賽前準備期的高原訓練，提高下高原之后高質(zhì)量的訓練，4周。賽季中的高原訓練，準備高質(zhì)量的訓練，模擬比賽賽程，4周。最后一次高原訓練，巔峰比賽期。最后準備世錦賽或者奧運會，5到6周的時間。 高原訓練對人體帶來的好處？高原訓練增加紅細胞數(shù)，血紅蛋白，從而提高運動員的最大攝氧量，從而提高在平原上的成績。低氧通氣反應。增加骨骼肌對酸的耐受力。無氧代謝的起點是葡萄糖，在無氧的情況下，葡萄糖分解為兩分子的乳酸和兩分子的ATP，乳酸隨后開始分解出H離子導致疲勞。通過高原訓練可以增加碳酸氫根離子，來中和H離子。身體中所有的能量在線粒體產(chǎn)生，增加肌肉中線粒體的效率，提高跑步的經(jīng)濟性?？偨Y(jié)：我們主要講了現(xiàn)在常用的三種高原訓練模式，在高原訓練的實踐中我們應該注意的問題（高原訓練前，高原訓練中，下高原，年度高原訓練計劃的制定），高原訓練的生理學機制。 韋伯教授講授關(guān)于過度訓練韋伯教授講課之前介紹了今天要講的主要環(huán)節(jié)：一是過度訓練相關(guān)的名詞、概念；二是關(guān)于過度訓練的原因；三是過度訓練的預防與治療；四是做出最后總結(jié)。一、首先來討論兩個名詞：“過度訓練”與“運動員能力下降”，今天的講座是關(guān)于這兩個名詞，但他認為訓練中更為準確的說法是后者。原因一，慢性的或長期的訓練能力不足是我們唯一能夠確認的事情；二，使用“過度訓練”不準確，很多情況下并不是由訓練引起的，可能是由損傷引起的；三，前者聽起來較為嚇人，還可能對教練員造成冒犯與侮辱，不易讓人接受。鑒于以上原因，他認為使用“運動能力下降”更為準確。下面詳細講述運動能力下降。運動能力下降是一個連續(xù)的過程，如圖1綠色的區(qū)域過度到紅色區(qū)域，綠色的區(qū)域表示恢復或者主動休息，是積極的訓練方法，在綠色區(qū)域的第二個橫框成為急性訓練負荷，可能包含一次訓練，能夠起到積極作用的訓練效果；第三個成為慢性訓練負荷，包含了中等的訓練量和強度，訓練刺激較強；在歐洲稱為“功能性過度刺激”。黃色區(qū)域采用大運動量和大強度的訓練，在此階段訓練明顯大于恢復，對挑戰(zhàn)運動員的運動能力有著非常關(guān)鍵的作用，因此訓練需要嚴格控制，強度的掌握是否適宜直接影響著訓練的效果。黃色區(qū)域與紅色區(qū)域之間界限非常的狹小，甚至很難分辨，如果教練員不能很好監(jiān)控訓練并且讓運動員得到恢復休息，很容易跨入紅色區(qū)域。在紅色區(qū)域中，運動員整個訓練狀態(tài)都處于運動能力下降，訓練成為一種反作用的訓練，我們將這種狀態(tài)稱為“過度訓練”或者“過度訓練綜合癥”。韋伯教授認為，能夠站在奧運會或者世錦賽領(lǐng)獎臺上的運動員，在其運動生涯中至少又一次達到了過度訓練的狀態(tài)，這樣他才能了解自己的真實狀態(tài)與實際能力。只有知道自己的界限在哪里，才能在極限處超越自我。二、造成過度訓練的原因是什么？關(guān)于這方面研究很多，他認為較為可信的有：骨骼肌的過度刺激＋較差的恢復與營養(yǎng)=慢性骨骼肌炎（圖2），此時身體免疫細胞將會釋放鹽性因子，這些因子會引起身體細胞炎癥，這些鹽性因子會作用于身體的三個方面（圖3）：大腦中樞系統(tǒng)：會對運動員情緒低落，睡眠質(zhì)量下降；內(nèi)分泌系統(tǒng)（下丘腦垂體和腎上腺）：會引起皮質(zhì)醇水平、腎上腺素和去腎上腺素水平的提高，免疫系統(tǒng)被抑制，易生病和受傷；性腺：抑制睪酮等激素的分泌，造成肌肉分解和合成減少，以及生殖功能減弱。三、如何預防和治療過度訓練呢？在美國，經(jīng)常會遇到兩種情況：情形1：運動員能力下降了，他該如何做才能恢復到原來水平？解答：這種情況需要采用的是補救與治療的措施，分為四個步驟： 第一 全面的身體健康檢查。包括：血檢、尿檢及生物力學檢查。例如，美國一著名女運動員在經(jīng)過內(nèi)分泌系統(tǒng)全面測試后，發(fā)現(xiàn)她促甲狀腺激素、甲狀腺T甲