健康美——是我們的理想追求談女性健康減肥曹定漢(編輯修改稿)
2024-08-14 09:17 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 20 ＞ 20 ＜ 7 715 ＞ 15 總計（ mm） ＜ 25 2548 ＞ 48 ＜ 23 2346 ＞ 46 簡單而又準(zhǔn)地測量體內(nèi)脂肪含量的方法是皮褶厚度測量法。 ? 三、人體美的標(biāo)準(zhǔn) ? 人體美的定性 ? （ 1）骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不粗大，肌肉勻稱發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)，五官端正與頭部配合協(xié)調(diào)； ? （ 2）雙肩對稱，男寬女圓； ? （ 3）胸部隆起，正看呈 V形，女性胸部豐滿，乳房不下垂，有明顯曲線； ? （ 4）腰細(xì)腹部扁平，有腹肌壘塊隱現(xiàn)； ? （ 5）臀部圓滿適度，微微上蹺； ? （ 6）腿修長，大腿線條柔和，小腿 部突出，足弓高； ? （ 7）皮膚，白里透紅，有光澤。 ? 人體美定量標(biāo)準(zhǔn) ? (1) 人體表面和諧勻稱 ? 人體中身高受遺傳影響相對穩(wěn)定，變化不大。而圍度可以改變。人體美就是通過體育鍛煉增大或減縮圍度（增肌減脂）達(dá)到和諧勻稱。 ? 圍度身高比值表 ? 胸圍 /身高 ,腰圍 /身高 ,臀圍 /身高 (三圍 ):男， ,； 女， ,。 (2) 圍度質(zhì)量（身體成分） ? 2) 圍度質(zhì)量（身體成分） 也就是身體成分中肌肉、脂肪的含量。皮脂厚度超過規(guī)定范圍為肥胖。參照皮褶厚度與脂肪表。 ? 四、健康減肥 ? 健康減肥并不是減少體重，而是減去多余的脂肪。如能同時適當(dāng)增加點(diǎn)肌肉最好。這樣雖然體重未減去，減的是脂肪，這才是健康減肥。 ? 非運(yùn)動減肥不足取 ? （ 1）節(jié)食減肥不足取 ? 用長期禁食或控制飲食來“殘酷”地限制熱量攝取，是不科學(xué)的，也是危險的。節(jié)食能夠減輕體重，但往往不是脂肪的減少而是水份和肌肉的減少。節(jié)食將丟失大量的水分、電解質(zhì)、無機(jī)食糖及蛋白質(zhì)，會造成營養(yǎng)不足。節(jié)食有時還會發(fā)展成神經(jīng)性厭食癥。節(jié)食還會引起饑餓感，饑餓感是人先天性的生理反應(yīng)過程。饑餓的折磨是難以忍受的，一旦恢復(fù)正常飲食，一切都將付于東流。 ? （ 2）藥物不是萬能的。 ? 目前商業(yè)化的減肥藥物正風(fēng)靡一時，同時也有被濫用的趨勢。盡管人們努力使開發(fā)的藥物更加安全、更加有效，副作用更少，但是仍然存在很多問題。開發(fā)比較成功的一族減肥藥是降低食欲類藥物。但往往存在藥效短，使用者很快就會產(chǎn)生抗藥性，而且容易上癮。除此之外，還會引起神經(jīng)質(zhì)、眩暈、虛弱、疲勞以及失眠等癥狀。最重要的是藥效遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到人們的期望值。至今為止，尚沒有一種靈丹妙藥能夠安全有效地降低你的食欲，減少你的體脂以及控制你的體重。 ? （ 3）局部減肥行不通 ? 有的人某部位肥胖 ,則只進(jìn)行某部位鍛煉 ,久練成效不大。常見大腹便便者只練腹肌練習(xí) ,仰臥起坐雖能做上百次 ,但肚子沒有消下去。由此可見局部減肥不足取，而要全身減肥方能見效。 ? 有氧運(yùn)動燃燒脂肪 ? （ 1）何謂有氧運(yùn)動（又稱有氧代謝運(yùn)動） ? 在身體活動和體育運(yùn)動時，都需要能量供應(yīng)。能量供應(yīng)分為無氧供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)兩大系統(tǒng)。 ? 無氧供能 ? 缺氧或氧氣供應(yīng)不足情況下，高能磷酸化合物（ ATP和磷酸肌酸）分解供能及糖酵解供能，前者稱非乳酸能，后者稱乳酸能。非乳酸供能是短時間、大強(qiáng)度運(yùn)動的主要供能方式。乳酸供能是速度耐力等體能的基礎(chǔ)，人在從事時間較長、運(yùn)動強(qiáng)度較大的身體活動時，乳酸供能較大。 ? 有氧供能 ? 在氧氣供應(yīng)充足條件下，糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并釋放出大量能量。這一過程稱為有氧供能。運(yùn)動初期糖是主要供能物質(zhì)，隨著時間的延長，脂肪供能比例增加，蛋白質(zhì)也將參加供能。有氧供能是耐力運(yùn)動的基礎(chǔ)。 ? （ 2）有氧運(yùn)動的特征 ? 以耐力性鍛煉為主，運(yùn)動強(qiáng)度中、低等，持續(xù)時間較長，有節(jié)奏。肌肉用力特點(diǎn)，用力 —— 放松 —— 用力 ? 從人體代謝機(jī)能模式上看 ? 在單一動作周期中具備能量調(diào)入 —— 氧化分解 —— 能量釋放 —— 恢復(fù)的可重復(fù)周期過程。 ? 從人體外形動作摸式上看 ? 技術(shù)比較單一，動作周期性重復(fù)。是否有氧運(yùn)動通常可以下指標(biāo)加以判斷： ? 在有氧環(huán)境下進(jìn)行的運(yùn)動。 ? 每次運(yùn)動持續(xù) 20分鐘以上。 ? 每周堅持運(yùn)動 3—— 5次。 ? 運(yùn)動強(qiáng)度是最大心率的 60%—— 80%。
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