關(guān)于高中生睡眠狀況與學(xué)習(xí)效果(編輯修改稿)
2025-07-16 13:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時(shí)段（如十一時(shí)左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。如果習(xí)慣于太遲睡，那么預(yù)設(shè)的清醒時(shí)間也會(huì)順延，次日聽課總是沒精打采。平行班比較多人到周末和假期時(shí)喜歡睡懶覺，“把失去的睡眠奪回來”。很多人都睡到九點(diǎn)多，更有甚者一直睡到午飯時(shí)間。這樣確實(shí)可以緩解平時(shí)的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來的疲倦。但這會(huì)使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。作息時(shí)間不規(guī)律對(duì)身體和睡眠質(zhì)量都有影響。以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時(shí)間表，因?yàn)檫@樣使生物鐘定型，使得該睡覺時(shí)就想睡，該起床時(shí)自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)又困倦。有人在這個(gè)問題上表現(xiàn)得比較極端：上課時(shí)半夜一兩點(diǎn)才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時(shí)間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對(duì)大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時(shí)間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡(jiǎn)單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費(fèi)、事與愿違。（三）建議經(jīng)常熬夜的人，一要加強(qiáng)營養(yǎng)；二要經(jīng)常鍛煉身體——不用擔(dān)心占用睡眠時(shí)間而影響健康，因?yàn)椴诲憻捨：Ω?；三要調(diào)整生理節(jié)奏，適應(yīng)深夜才睡。切勿對(duì)熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學(xué)習(xí)時(shí)要盡量保持愉快和高昂。如果學(xué)習(xí)緊張耽誤了睡眠，可以在周末適當(dāng)彌補(bǔ)一些。而過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會(huì)更加精神恍惚，甚致還會(huì)頭昏腦脹，這是由于全身過長時(shí)間處于松弛抑制狀態(tài)，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)，也就是說起床時(shí)間不宜超過八點(diǎn)半。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。由于同樣的原因，如果長期睡眠過量，人會(huì)變得懶惰、軟弱無力。假期睡懶覺更會(huì)嚴(yán)重打亂生物鐘，對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。這樣，剛開學(xué)時(shí)就會(huì)顯得無精打采。因此，假期作息時(shí)間不宜與平時(shí)相差太大。 現(xiàn)象三：入睡困難（一）現(xiàn)象失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這里只講入睡困難，即30分鐘睡不著。失眠其實(shí)是一種相當(dāng)普遍的疾病，大約四成成年人經(jīng)常失眠。我們?cè)詾楦咧猩粫?huì)，因?yàn)槲覀兯卟蛔?。但我們偶然發(fā)現(xiàn)我們實(shí)驗(yàn)班竟然很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班經(jīng)常失眠的占17%—26%，之所以有兩個(gè)數(shù)據(jù)，是因?yàn)橐恍┩瑢W(xué)不了解自己的睡眠質(zhì)量或者不了解失眠的含義，在回答問題時(shí)自相矛盾。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線上。經(jīng)常失眠的人，主要是實(shí)驗(yàn)班成績(jī)較差的和平行班成績(jī)較好的。這些人在學(xué)習(xí)方面往往是有點(diǎn)吃力但用點(diǎn)心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關(guān)。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時(shí)間又縮短了，對(duì)學(xué)習(xí)和身體有一定影響。 （二）原因既然睡眠不足，怎么還會(huì)有這么多人失眠？就高中生來說，失眠首先是因?yàn)榍榫w興奮。平時(shí)生活比較緊張，只有睡著之前這段時(shí)間最輕松。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、周末怎么玩、白天和同學(xué)的開心事等。壓力過大也會(huì)導(dǎo)致大腦興奮。壓力大的時(shí)候，睡覺時(shí)想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業(yè)，想著郁悶的明天……大腦總是處于高度興奮狀態(tài)。調(diào)查顯示，臨近考試的時(shí)候，成績(jī)?cè)讲畹耐瑢W(xué)越容易失眠。其次是因?yàn)樗X太遲。生物鐘預(yù)設(shè)“日落而息”，所以習(xí)慣熬夜就更不容易睡著。一般來講，十一點(diǎn)后
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