關(guān)于高中生睡眠狀況與學習效果(編輯修改稿)
2025-07-16 13:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。如果習慣于太遲睡，那么預設(shè)的清醒時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。平行班比較多人到周末和假期時喜歡睡懶覺，“把失去的睡眠奪回來”。很多人都睡到九點多，更有甚者一直睡到午飯時間。這樣確實可以緩解平時的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來的疲倦。但這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復正常。作息時間不規(guī)律對身體和睡眠質(zhì)量都有影響。以前，老師常常建議學生定下作息時間表，因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒?，F(xiàn)在中學生作息不規(guī)律，易導致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。有人在這個問題上表現(xiàn)得比較極端：上課時半夜一兩點才睡，次日強打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導致努力白費、事與愿違。（三）建議經(jīng)常熬夜的人，一要加強營養(yǎng)；二要經(jīng)常鍛煉身體——不用擔心占用睡眠時間而影響健康，因為不鍛煉危害更大；三要調(diào)整生理節(jié)奏，適應深夜才睡。切勿對熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學習時要盡量保持愉快和高昂。如果學習緊張耽誤了睡眠，可以在周末適當彌補一些。而過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚致還會頭昏腦脹，這是由于全身過長時間處于松弛抑制狀態(tài)，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補量不宜超過兩小時，也就是說起床時間不宜超過八點半。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。由于同樣的原因，如果長期睡眠過量，人會變得懶惰、軟弱無力。假期睡懶覺更會嚴重打亂生物鐘，對睡眠質(zhì)量影響很大。這樣，剛開學時就會顯得無精打采。因此，假期作息時間不宜與平時相差太大。 現(xiàn)象三：入睡困難（一）現(xiàn)象失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這里只講入睡困難，即30分鐘睡不著。失眠其實是一種相當普遍的疾病，大約四成成年人經(jīng)常失眠。我們原以為高中生不會，因為我們睡眠不足。但我們偶然發(fā)現(xiàn)我們實驗班竟然很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，實驗班經(jīng)常失眠的占17%—26%，之所以有兩個數(shù)據(jù)，是因為一些同學不了解自己的睡眠質(zhì)量或者不了解失眠的含義，在回答問題時自相矛盾。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線上。經(jīng)常失眠的人，主要是實驗班成績較差的和平行班成績較好的。這些人在學習方面往往是有點吃力但用點心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關(guān)。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時間又縮短了，對學習和身體有一定影響。 （二）原因既然睡眠不足，怎么還會有這么多人失眠？就高中生來說，失眠首先是因為情緒興奮。平時生活比較緊張，只有睡著之前這段時間最輕松。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、周末怎么玩、白天和同學的開心事等。壓力過大也會導致大腦興奮。壓力大的時候，睡覺時想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業(yè)，想著郁悶的明天……大腦總是處于高度興奮狀態(tài)。調(diào)查顯示，臨近考試的時候，成績越差的同學越容易失眠。其次是因為睡覺太遲。生物鐘預設(shè)“日落而息”，所以習慣熬夜就更不容易睡著。一般來講，十一點后
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