【文章內容簡介】 天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚等。生理上的表現為疲勞乏力，氣短，出汗，腰酸腿軟，心律不齊等。 我國有多少人患慢性疲勞綜合征沒有準確的數字，據媒體報道，有關專家在上海、無錫、深圳等城市對2000位中年人健康狀況的調查結果表明，66％的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現象，經常腰酸背痛者占62％，一干活就累的人占了8％，脾氣暴躁或焦慮者為48％。不僅中年人如此，許多學生也存在著這些現象，尤其是科研工作者更面臨著過度疲勞的嚴重威脅。 早在20世紀80年代，在歐美、日本等發(fā)達國家，過度疲勞成為嚴重的健康問題。日本每年大約有1萬多人因過度疲勞而猝死。據美國衛(wèi)生部門調查發(fā)現，美國至少有400多萬人患有慢性疲勞綜合征。英國的類似調查結果表明，約20％的男性和25％的婦女總感到疲勞，其中約1／4的人可能為慢性疲勞綜合征。此外，澳大利亞、加拿大、以色列、西班牙、法國、新西蘭、冰島、俄羅斯等均有報告。 為了預防該病，要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力。在飲食上應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素B的食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等，中和體內酸性環(huán)境，達到消除疲勞的效果。重視病人意識的積極調節(jié)和主觀能動作用，掃除心理障礙，是戰(zhàn)勝此病的上策。（健康報） 　 常吃“五瓜”益處多常言道“五瓜常吃到，小病不易靠”。這五瓜指的是黃瓜、絲瓜、南瓜、冬瓜、西瓜。 *黃瓜 黃瓜水分高，纖維素豐富，能促進腸蠕動利于排便；鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，可以抑制人體內糖類和碳水化合物轉化為脂肪，利于減肥。因此，黃瓜被營養(yǎng)學家稱為良好的天然減肥食品。中醫(yī)認為黃瓜有清熱、利尿、解毒之功效。 *絲瓜 絲瓜是涼血解毒的良藥。患有咽喉腫痛者用嫩絲瓜搗汁一碗含嗽有速效。老絲瓜瓤又叫絲瓜絡，有清熱化痰利尿通經活絡的功效，能治水腫、腹水和肋間神經痛。 *南瓜 南瓜益脾暖胃，充饑，生可驅蟲，熟能補中益氣。 *冬瓜 冬瓜清熱解毒消痰利尿消腫，故對腎臟病、心臟病等引起的水腫有良效。同時也是很好的天然減肥食品。 *西瓜 西瓜消暑解熱、解渴利尿、降壓消炎，喝西瓜汁對暑熱煩渴、咽干喉痛、咳血及小便短赤有良效。 養(yǎng)生一日三杯水　　清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水（一湯匙優(yōu)質蜂蜜加上溫開水即成）。蜂蜜水有潤喉、清肺、暖胃、滑腸作用。 　　午休以后，喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。 　　夜晚睡覺以前喝一杯普普通通的白開水。無色無味，幫助消化，增進循環(huán)，增強解毒和排泄能力，加強免疫功能。 　　除了這一日三杯水外，日常生活中還應多飲白開水，飲足夠多的水，是預防一些疾病的基本措施。 孕婦膳食八注意 ，所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。因此，保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，才能為嬰兒創(chuàng)造一個最佳的生活環(huán)境。 一、整個孕期母親體重要增加9～15公斤，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20％。對早孕反應引起的惡心、嘔吐，可以少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。 二、孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。 三、在孕期最后3個月內，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。 四、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。 五、孕期血容量猛增30％，需要700毫克鐵來制造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但孕婦不宜飲茶。 六、如果孕婦乳制品吃得不多，宜服用鈣片，并多曬太陽。 七、供給充分的維生素，每天要進食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。 八、控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。（焦會云）喝牛奶常見的誤區(qū)五則牛奶是一種營養(yǎng)豐富的保健食品，幾乎是完全營養(yǎng)品，含有3000種以上的有機成分。牛奶中的蛋白質質量優(yōu)良，含有人體所需的必需氨基酸，其它營養(yǎng)素的含量亦十分豐富，鈣的含量高，且好吸收。牛奶在食品中是佼佼者。但食用牛奶要講究科學，否則營養(yǎng)成分不但得不到充分利用，還會對身體帶來不利的影響。喝牛奶的誤區(qū)常見的有：（1）飲袋奶不加熱：牛奶極有利細菌繁殖，是細菌的天然培養(yǎng)基。袋奶采用85℃左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底，故袋奶中殘留有細菌，這部分細菌在適宜的溫度下繁殖極快。因此，喝袋奶必須煮開了再喝。（2）空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶會使腸蠕動增加，牛奶在胃內停留時間縮短，使內部的營養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝牛奶最好與一些淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食，有利于消化和吸收。（3）食物搭配不當：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應結塊成團，影響消化。牛奶與香菇、芹菜、銀耳等配合食用，對健康大有益處。（4）喝牛奶的時間安排不當：經驗表明，喝牛奶以早、晚為宜。因為清晨飲用牛奶能充分補充人體能量，使精力倍增；晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。（5）偏愛高加工牛奶：并非高加工的牛奶營養(yǎng)都比鮮牛奶好。牛奶還是選用接近天然狀態(tài)的為佳期。因為經過多次加工，加入了多種其它成分，如微量元素或無機鹽類對身體并非均為必需，有時還會過量。其實喝些價廉物美的普通鮮奶，便可以補充人體所需的營養(yǎng)素了。秋季養(yǎng)生的四點忠告度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經進入秋天。秋令如何養(yǎng)生？如何正確養(yǎng)生？醫(yī)者有如下忠告：忠告之一：秋季不可亂進補根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應注意五忌：一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病；二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體