戶外活動必備品(編輯修改稿)
2025-06-10 00:06 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)個人的不同需要攜帶） 備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）【裝備物資要求】 ①登山鞋或戶外運動鞋、雙肩背包,長袖衣褲、雨具、遮陽帽、手套、毛巾等. ②照明燈具,頭燈或者手電（請備足電池）、防曬油、墨鏡、打火機等. ③2升左右的飲用水和午餐食品1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保護自己的膝蓋。海岸線穿越的過程中也避免巖石間的跳躍以免造成對膝蓋的沖擊受傷. 2,登山時的飲水，前20分鐘最好不喝，如果想喝也是2小口，行進中喝水，最好間隔20分鐘，不提倡大口大口的喝，也是小口為好，喝多了流汗多，身體的鹽和糖流失的就多，那么體力會明顯下降，很多人以為流汗多就要多喝水，這是完全錯誤的，喝的水不會被身體很快吸收的，,最好不要純凈水. 3,由于天氣較熱，請自帶中暑藥品，沒有準備的，如果需要可以找領(lǐng)隊和收隊那里取，當(dāng)你出現(xiàn)頭暈、頭漲、渾身無力的時候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人幫你，請及時吃一小管十滴水或者麝香正氣水，以防中暑?。。?4,腳部的護理：很多人以為，登山后很疲勞，腳也很酸，去很專業(yè)的地方洗腳+*能恢復(fù)的很快，其實這是大錯特錯的想法；登山后我們的腳踝經(jīng)過長時間的伸拉已經(jīng)沖血的很嚴重，每個人都有輕重不同的腫脹，這個時候需要休息+溫水清洗才能很快的恢復(fù)，切記這個時候再去*和洗熱水浴就是雪上加霜~~ 5上山的時候，調(diào)整好自己的呼吸很重要，盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時調(diào)整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應(yīng)了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。 6 如何保護好自己的膝蓋，使膝蓋在戶外活動中不被傷害，本人根據(jù)多年的經(jīng)驗總結(jié)如下：下山不能跑；落差大的地點和下坡以及經(jīng)過大石頭的時候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；護膝在下山的時候使用最好，但是如果是在走三水線的時候，第一個上坡500多米的高度先不要用，過了火燒天就是開始上下起伏的山頭時再開始使用就比較好了；登山杖是必須的，如果你很習(xí)慣使用，那準備2個左右手同時使用更好，很多新人和不習(xí)慣的驢子都不用 ，這個習(xí)慣很不好，減輕腿的負擔(dān)才能保護膝蓋。帶的水夠用就好盡量的減輕負重也是
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