泡沫軸筋膜放松術ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-28 06:00 本頁面
【文章內容簡介】 泡沫軸上 ? B、目標放松部位所在腿抬起，盤于支撐腿之上 ? C、緩緩滾動 1~2min ? 注意事項： ? A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留 20~30s， ? 直至疼痛度下降 50%~75% ? B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個運動過程中保持核心部位收緊 部位：髂脛束 ? 動作要點： ? A、如圖所示以肘撐地側臥于地面，泡沫軸位于下 ? 方腿外側 ? B、上方腿彎曲支撐身體，下側腿伸直 ? C、自髂骨起至膝關節(jié)止緩緩滾動1~2min ? 注意事項： ? A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留 20~30s， ? 直至疼痛度下降 50%~75% ? B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個運動過程中保持核心部位收緊 ? 部 部位：腘繩肌 ? 動作要點： ? A、如圖所示雙腿伸直坐于地面，泡沫軸位于大腿 ? 后側 ? B、使泡沫軸在臀部及膝關節(jié)之間緩緩滾動 ? 1~2min ? 注意事項： ? A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留 20~30s， ? 直至疼痛度下降 50%~75% ? B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個運動過程中保持核心部位收緊 部位：股四頭肌 ? 動作要點： ? A、俯臥肘撐于地面，泡沫軸位于大腿前側下方 ? B、使泡沫軸在髂骨與膝關節(jié)直接范圍緩緩滾動 ? 1~2min ? 注意事項： ? A、如遇疼痛部位，應在疼痛部位停留 20~30s， ? 直至疼痛度下降 50%~75% ? B、滾動過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個運動過程中保持核心部位收緊 部位 :闊筋膜張肌 ? 動
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