【文章內(nèi)容簡介】 一日曝十日寒”。任何積極訓(xùn)練思維，提高智力水平的方法，都是要在長期堅(jiān)持的基礎(chǔ)上取得效果的。掌握方法，逐步積累，終會成功。2．培養(yǎng)良好的思考習(xí)慣習(xí)慣一旦養(yǎng)成就會成為支配人生的一種力量。葉圣陶先生說過：“好習(xí)慣養(yǎng)成了，一輩子受用；壞習(xí)慣養(yǎng)成了，一輩子吃它的虧，想改也不容易?！蹦敲?，在生活中該如何培養(yǎng)良好的思考習(xí)慣、提高學(xué)習(xí)效率呢？第一，大學(xué)生一定要掌握反思的學(xué)習(xí)方法?！秾W(xué)記》中說：“學(xué)然后知不足，教然后知困。知不足，然后能自反也；知困，然后能自強(qiáng)也?！本褪钦f在反思的過程中，教學(xué)相長的過程。第二，樹立終身學(xué)習(xí)意識，培養(yǎng)積極健康情緒。學(xué)無止境，一心向?qū)W，終身學(xué)習(xí)，才能不斷掌握新知識。第三，要集中注意力，全神貫注地思考，全身心地投入學(xué)習(xí)。學(xué)會管制自己的意志，不讓任何雜念干擾自己的學(xué)習(xí)，認(rèn)真進(jìn)行思考，全神貫注。聚精會神地做一件事比漫不經(jīng)心地做的效率至少要高出十倍。第四，要學(xué)會勞逸結(jié)合，端正心態(tài)，積極學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)效率的提高需要清醒的頭腦，需要健康的身體。列寧說過：不會休息的人就不會工作。所以做任何事情，都要做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢酝ㄟ^體育運(yùn)動或者文化娛樂活動去適當(dāng)放松，反而會提高學(xué)習(xí)效率。第五，學(xué)會換位思考，多角度思考，逆向思維等思維習(xí)慣。換位思考，可以增進(jìn)與他人進(jìn)一步溝通；多角度思考可以對問題把握得更全面；逆向思維往往可以找出問題的解決辦法?？傊荒苣爻梢?guī)，頑固僵化，要善于發(fā)散思維，引發(fā)brainstorming（頭腦風(fēng)暴），靈活地思考、處理問題。四、心理素質(zhì)成功是產(chǎn)生于那些有了成功意識的人身上，失敗根源于那些不自覺地讓自己產(chǎn)生失敗意識的人身上?！闷苼鱿栃睦硭刭|(zhì)包括人的認(rèn)識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)的諸方面。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對客觀現(xiàn)實(shí)的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點(diǎn)，但也有自己的特殊性。在走向21世紀(jì)的今天，人的心理素質(zhì)和心理健康顯得越來越重要。心理健康、樂觀、豁達(dá)、百折不撓已逐漸成為優(yōu)秀心理素質(zhì)的主旋律。1．心理素質(zhì)與心理健康九方皋識千里馬，不辨公母，不分毛色，只看馬的骨風(fēng)與精神。人的一切行為都是自內(nèi)而外的，一個成功的人，一個成功的團(tuán)體，都離不開個體和團(tuán)體心理的健康。一個人能否成大器，是否能夠有所作為，不在于他現(xiàn)在的能力、地位，而取決于他是否有集大成者的意志與精神，這說的就是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)高低反映心理健康的程度，心理素質(zhì)好的人心理就健康．心理素質(zhì)較差的人在心理健康方面就存在一定的問題。世界衛(wèi)生組織(WHO)定義“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn)(1)有足夠的自我安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。(2)能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作，甚至?xí)o健康帶來麻煩。(3)生活理想、切合實(shí)際。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)定得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。(4)不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。因?yàn)槿说木裥枰嵌鄬哟蔚?，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時地調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。(5)能保持人格的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。(6)善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)?，F(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。(7)能保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系。而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。(8)能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。人有喜怒哀樂不同的情緒體驗(yàn)，不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。(9)有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。(10)在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的需求。當(dāng)然，個人需求的滿足，必須合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。曰常生活中常用“三良好”來衡量心理健康(1)良好的個性。情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。(2)良好的處世能力。觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。(3)良好的人際關(guān)系。助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。美國有一個企業(yè)專門從事咨詢研究，他們調(diào)查了188個公司，測試了每個公司的高級主管。想了解他們的智商、心理素質(zhì)和他們的工作之間有什么關(guān)系，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心理素質(zhì)對工作的影響力是智商的9倍。智商略低的人，如果擁有更高的心理素質(zhì)，也完全可以獲得成功。心理素質(zhì)，在個人的整體素質(zhì)中，處于基礎(chǔ)、核心的地位，而且越來越成為人們身心健康、事業(yè)成敗、生活幸福的決定因素，是一個人能否取得人生成功的關(guān)鍵。人生一世，每一個決定，每一件事，甚至每一句話的得失成敗均懸于此。成功者選擇自己拯救自己，失敗者寄希望于別人或者命運(yùn)。這兩種完全不同的心理趨向，使得成功與失敗在未知前已見分曉。拓展閱讀1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯?？怂沟牡梅诌b遙領(lǐng)先，只要再得幾分就能穩(wěn)拿冠軍。就在這時，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮揮手把它趕走了?？墒撬頁羟驎r蒼蠅又飛回來了，他起身驅(qū)趕，但蒼蠅好像在跟他作對，他一回身，蒼蠅又落在主球上，周圍的觀眾發(fā)現(xiàn)了這個現(xiàn)象，開始哈哈大笑。他的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，結(jié)果碰到了主球，裁判判他擊到了球，于是他失去了一輪機(jī)會。他因此方寸大亂，連連失利，而對手約翰迪瑞越戰(zhàn)越勇，最后獲得了冠軍。第二天人們發(fā)現(xiàn)了路易斯的尸體，他投河自殺了。一只小小的蒼蠅，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠軍。從這件事情中我們可以看出，福克斯的心理素質(zhì)太差了。他的失敗不在于對手的強(qiáng)大，而是在對待蒼蠅這個影響情緒的小事情上失去了理智和冷靜，以至于失去了冠軍甚至生命，福克斯的教訓(xùn)對于每一個人而言都是異常深刻的。人產(chǎn)生心理問題的原因不在于外部，而在于自己的認(rèn)知和評價。即使是遇到相同的事情，不同人的認(rèn)知和評價也會因?yàn)榍榫w的反應(yīng)而各不相同，如有的人不知所措，痛苦萬分，甚至?xí)鹕眢w的嚴(yán)重不適；有的人卻可以處事不驚，臨危不亂，并且很快找到解決之道。在生活節(jié)奏越來越快的現(xiàn)實(shí)社會里，心理素質(zhì)是一個人成功的基礎(chǔ)，更是使一個人富有一生的資本。一種健全的人格，比一百種智慧都有力量，戰(zhàn)勝別人要從戰(zhàn)勝自己開始。因此，我們在提高自身各項(xiàng)素質(zhì)的同時，萬萬不可忘記提高和培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)。“具有良好行為的人必有良好的品性，具有偉大人格的人必有偉大的心性?！泵绹鐣睦韺W(xué)家馬斯洛考察了近代歷史上包括富蘭克林、林肯、愛因斯坦、貝多芬等名人的人生歷程，發(fā)現(xiàn)在這些人身上存在著一些共同的心理特征和品質(zhì)：(1)了解并認(rèn)識現(xiàn)實(shí)，持有較實(shí)際的人生觀；(2)積極地接納自己、別人以及周圍的世界；(3)能享受自己的私人生活；(4)有獨(dú)立自主的性格；(5)就事論事，較少考慮個人利害；(6)在情緒與思想表達(dá)上較為自然；(7)有較廣的視野；(8)對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮；(9)有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為達(dá)到目的而不擇手段；(10)愛人類并認(rèn)同自己為全人類的一員；(11)具有民主作風(fēng)，尊重別人的意見；(12)有至深的知己，有親密的家人；(13)在生命中曾有過引起心靈震動的高峰體驗(yàn)；(14)有哲學(xué)家氣質(zhì)，有幽默感。2．當(dāng)代大學(xué)生可以通過以下方法提高心理素質(zhì)。第一，自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。第二，拋棄自卑。自卑往往產(chǎn)生于三個原因：一是缺乏成功的體驗(yàn)；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標(biāo)，要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)的評估。第三，增強(qiáng)自信。自信是一個在某方面具有優(yōu)越感的人的天然流露，自信是不容易短期速成的，好好學(xué)習(xí)、好好工作、好好生活，短期的方法可以用心理暗示法，就是每天早上對著鏡子跟自己說幾遍：我是最好的，我不比任何人差，而且在內(nèi)心要說服自己。第四，心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。對負(fù)面情緒，一定要調(diào)節(jié)和控制，保持身心健康。目前，有許多關(guān)于心理調(diào)節(jié)的方法，大家不妨選擇適合自己的方法，并經(jīng)常為自己做做心理按摩。深呼吸是最快、最簡單的情緒調(diào)節(jié)方法，想要心平氣和、氣定神閑、心安理得、心曠神怡等，最方便、最見效的做法就是深呼吸，以此調(diào)氣調(diào)息，擺脫情緒的紛擾，找到理性的回歸。還可以采取音樂療法、運(yùn)動療法、旅游療法、藝術(shù)療法、洗浴療法等。法國作家大仲馬說：“人生是用一串串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。”這種積極樂觀、不畏挫折的心理素質(zhì)，是人生的可貴品質(zhì)，是事業(yè)的堅(jiān)固基石。大學(xué)生應(yīng)該關(guān)注心理健康，塑造陽光心態(tài)，始終樂觀積極，昂揚(yáng)奮進(jìn)，不斷調(diào)節(jié)自我，健康成長，勵志成才。拓展閱讀測驗(yàn)一：請你做以下八道心理素質(zhì)測試題，每題只能選擇一個選項(xiàng)，然后將得分累加，看看總分是多少，就能大致了解你的心理素質(zhì)和應(yīng)付能力。(1)你騎車闖紅燈，被警察叫??；后者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你：a．急得滿頭大汗，不知怎么辦才好b．十分友好地、平靜地向警察道歉c．聽之任之，不作任何解釋(2)在朋友的婚禮上，你未料到會被邀請發(fā)言，在毫無準(zhǔn)備的情況下，你：a雙手發(fā)抖，結(jié)結(jié)巴巴說不出話來b．感到很榮幸，簡短地講幾句c．很平淡地謝絕了(3)你在餐館剛用過餐，服務(wù)員來結(jié)賬，你忽然發(fā)現(xiàn)身上帶的錢不夠，此刻，你會：a．感到很窘迫，臉發(fā)紅b．自嘲一下，馬上對服務(wù)員實(shí)話實(shí)說c．在身上東摸西摸，拖延時間(4)假如你乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，你的反應(yīng)是：a．尷尬，出冷汗b．冷靜，不慌不忙，接受處理c．強(qiáng)作微笑(5)你獨(dú)自一人被關(guān)在電梯內(nèi)出不來，你會：a．臉色發(fā)白，恐慌不安b．想方設(shè)法自己出去c．耐心地等待救援(6)有人像老朋友似的向你打招呼，但你一點(diǎn)也記不起他（她）是誰，此時你：a．裝作沒聽見似的不答理b．直率地承認(rèn)自己記不起來了c．朝他（她）瞪瞪眼，一言不發(fā)(7)你從超市里走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個很像保安人員的人朝你走過來，你會：a．心怦怦跳，驚慌失措 b．誠實(shí)、友好地主動向他解釋 c．迅速回轉(zhuǎn)身去補(bǔ)付款(8)假設(shè)你從國外回來，行李中攜帶了超過規(guī)定數(shù)量的煙酒，海關(guān)官員要求你打開提箱檢查，這時你會：a．感到害怕，兩手發(fā)抖 b．泰然自若，聽?wèi){檢查 c．與海關(guān)官員爭辯，拒絕檢查測試題答案：選a得0分，選b得5分，選c得2分。①（0～25分），你承受壓力的心理素質(zhì)比較差，很容易失去心理平衡，變得窘促不安，甚至驚慌失措。②（25～32分）你的心理素質(zhì)比較強(qiáng)，性情比較穩(wěn)定，遇事一般不會十分驚慌，但有時往往采取消極應(yīng)付的態(tài)度。③（32—40分）你的心理素質(zhì)很好，幾乎沒有令你感到尷尬的事，盡管偶爾會失去控制，但總體來說，你的應(yīng)變能力很強(qiáng)，是一個能經(jīng)常保持鎮(zhèn)靜、從容不迫的人。測驗(yàn)二：焦慮癥是一種持久的并伴有植物神經(jīng)活動紊亂的情緒障礙，患者常有焦慮不安、恐懼等感受。焦慮是正常的，焦慮癥是病態(tài)的，那么如何知道自己的焦慮情緒是否正常呢？不妨試試下面的焦慮癥測試題吧。仔細(xì)閱讀每一題，然后根據(jù)你平時的實(shí)際情況，用第一感選擇答案。A．沒有或幾乎沒有，1分；B．有時，2分；C．常常，3分；D．絕大部分或全部時間，4分。注意記錄得分。(1)覺得比平常容易緊張和著急。(2)無緣無故感到害怕。(3)容易心里煩亂或覺得驚慌。(4)覺得可能將要發(fā)瘋。(5)覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。(6)手腳發(fā)抖打顫。(7)因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱。(8)感覺容易衰弱和疲乏。(9)覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。( 10)覺得心跳得很快。( 11)因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。( 12)有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的。( 13)吸氣呼氣都感到很容易。( 14)手腳麻木和刺痛。( 15)因?yàn)槲竿春拖涣级鄲馈? 16)常常要小便。( 17)手常常是干燥溫暖的。(18)臉紅發(fā)熱。( 19)容易入睡并且一夜睡得很好。( 20)做噩夢。本量表按最新中國常模結(jié)果設(shè)計(jì)，總得分的正常上限為40分，標(biāo)準(zhǔn)分為50分，焦慮評定的分界值是50分，標(biāo)準(zhǔn)分低于50分值說明你心理狀況正常，超過50分說明你有焦慮癥狀，分值越高，說明您的焦慮癥狀越嚴(yán)重（測驗(yàn)結(jié)果僅供參考，切勿對號入座）。五、身體素質(zhì)