家庭健身鍛煉方法(圖文并茂)-免費下載(編輯修改稿)
2025-05-05 22:43 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的練習；帶子將對你站起身回到起始位置造成一定的阻力。*弓箭步*所鍛煉的肌肉 一個集中健美臀部和大腿的練習。關(guān)節(jié)警告 腰部、膝關(guān)節(jié)。起始姿勢 身體站直，一只腳朝前跨一步成騎蹲式，重心稍向前移到右腳。雙手放在髖部，收腹，站直，肩放平。練習 屈雙膝，使右膝與地面平行，左膝與地面垂直；在這一點上你的左腳腳跟應(yīng)抬離地面。壓右腳的拇趾球使身體再度站直。右側(cè)完成所有反復(fù)之后換左腿重復(fù)。要考慮的問題：，而向前跨時大腿后部（大腿內(nèi)側(cè)也有可能）受到拉伸。變化版本： 握住一個穩(wěn)固的物體做支撐并保持平衡。 站在起始位置，前面的那只腳踩住一條健身帶的中央，雙手纏握住兩頭。做上述基本練習，帶子會在你站起身時施加一定的阻力。*單腿抬小腿*所鍛煉的肌肉 隔離鍛煉小腿肌肉。關(guān)節(jié)警告 稍注意一下踝關(guān)節(jié)。起始姿勢 身體站直，雙腳并攏，一手握住一個穩(wěn)固的物體做支撐。右腳抬離地面，繞到左腳腳踝后面，這樣不礙事。練習 通過交織和拇趾球按壓使左腳跟抬離地面，盡量抬高。堅持一會兒，落回到起始位置。完成全套動作，用右腿重復(fù)。要考慮的問題：，不要讓腳踝里外亂晃。提起時整個小腿會感到很強的拉力，而落下時則會感到伸展。變化版本： 不必將后跟抬得越高越好，只需向上壓幾英寸就可以了。 坐在地上，雙腿向前伸出，一只腳抬離地面幾英寸。用一根健身帶穩(wěn)穩(wěn)地纏住足背，雙手各握一頭。向前壓腳趾，使健身帶造成阻力，然后向前壓后踉?；蛘吣憧梢詫㈦p腳的腳跟吊在一臺階的邊緣來做基本版本，這樣在下落時，腳跟越過起始位置后你會感到整個小腿的伸展。*椅前全身下沉*所鍛煉的肌肉 三頭肌、胸部和肩部肌肉。關(guān)節(jié)警告 肩膀、肌腱套。起始姿勢 坐在一把穩(wěn)固的椅子邊緣，雙手放在兩側(cè)抓住座位下側(cè)。雙腿朝前伸出，足跟著地，腳趾抬起
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