蛙泳完全動畫圖解和一看就懂一練就會的口訣(編輯修改稿)
2025-04-21 07:38 本頁面
【文章內容簡介】 把身體拉高，積蓄下來一定的勢能。 第二個發(fā)力點是伸手、低頭、蹬腿一點，這是蛙泳動作周期中的速度高峰，腿開始在動作中起主要推進作用，而這時候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達到最快之前，使上半身處于流線型，這樣就更利于充分發(fā)揮腿部的作用。低頭要快有利于將身體拉起來后所得到的勢能轉化為向前的沖力。分手、抬頭和伸手、低頭是利用人體生理上的用力順序，通過頭部的動作引導腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動作使能量傳導積蓄，最后達到腳部。掌握了這種兩點發(fā)力的蛙泳后，就可以通過調整抬頭時間，以及加強腰腹部柔韌性的練習和力量之后，逐漸過渡到波浪式蛙泳。蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。 腿部動作： 陸上模仿練習： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節(jié)展開，做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。 要求如下： 收——大腿帶小腿，邊收邊分 翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓 蹬夾——向后弧形蹬夾水 停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻 要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時 的肌肉感覺，動作基本正確后，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。 （2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同 伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節(jié)奏。
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1