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正文內(nèi)容

蛙泳完全動(dòng)畫圖解和一看就懂一練就會(huì)的口訣(編輯修改稿)

2025-04-21 07:38 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 把身體拉高,積蓄下來一定的勢(shì)能?!  〉诙€(gè)發(fā)力點(diǎn)是伸手、低頭、蹬腿一點(diǎn),這是蛙泳動(dòng)作周期中的速度高峰,腿開始在動(dòng)作中起主要推進(jìn)作用,而這時(shí)候要求低頭、伸手,在蹬腿的速度達(dá)到最快之前,使上半身處于流線型,這樣就更利于充分發(fā)揮腿部的作用。低頭要快有利于將身體拉起來后所得到的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為向前的沖力。分手、抬頭和伸手、低頭是利用人體生理上的用力順序,通過頭部的動(dòng)作引導(dǎo)腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動(dòng)作使能量傳導(dǎo)積蓄,最后達(dá)到腳部。掌握了這種兩點(diǎn)發(fā)力的蛙泳后,就可以通過調(diào)整抬頭時(shí)間,以及加強(qiáng)腰腹部柔韌性的練習(xí)和力量之后,逐漸過渡到波浪式蛙泳。蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)?,蛙泳教學(xué)中要抓基本技術(shù),其中腿是基礎(chǔ)。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。 腿部動(dòng)作: 陸上模仿練習(xí): (1)坐撐模仿蛙泳腿:坐在凳上或池邊,上體稍后仰,兩手體后撐,兩腿伸直并攏,髖關(guān)節(jié)展開,做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作,先按口令分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作。 要求如下: 收——大腿帶小腿,邊收邊分 翻——向外翻腳,蹬水面對(duì)準(zhǔn)水,膝稍內(nèi)壓 蹬夾——向后弧形蹬夾水 ?!獌赏炔n伸直放松,漂片刻 要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣,因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作,體會(huì)翻腳時(shí) 的肌肉感覺,動(dòng)作基本正確后,在要求閉眼,邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。 (2)俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做,在連貫起來做腿的完整動(dòng)作,要求邊想動(dòng)做,亦可由同 伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。
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