蛙泳完全動(dòng)畫圖解和一看就懂一練就會(huì)的口訣(編輯修改稿)
2025-04-21 07:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 把身體拉高，積蓄下來一定的勢(shì)能?！ 〉诙€(gè)發(fā)力點(diǎn)是伸手、低頭、蹬腿一點(diǎn)，這是蛙泳動(dòng)作周期中的速度高峰，腿開始在動(dòng)作中起主要推進(jìn)作用，而這時(shí)候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達(dá)到最快之前，使上半身處于流線型，這樣就更利于充分發(fā)揮腿部的作用。低頭要快有利于將身體拉起來后所得到的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為向前的沖力。分手、抬頭和伸手、低頭是利用人體生理上的用力順序，通過頭部的動(dòng)作引導(dǎo)腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動(dòng)作使能量傳導(dǎo)積蓄，最后達(dá)到腳部。掌握了這種兩點(diǎn)發(fā)力的蛙泳后，就可以通過調(diào)整抬頭時(shí)間，以及加強(qiáng)腰腹部柔韌性的練習(xí)和力量之后，逐漸過渡到波浪式蛙泳。蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)?，蛙泳教學(xué)中要抓基本技術(shù)，其中腿是基礎(chǔ)。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。 腿部動(dòng)作： 陸上模仿練習(xí)： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作，先按口令分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作。 要求如下： 收——大腿帶小腿，邊收邊分 翻——向外翻腳，蹬水面對(duì)準(zhǔn)水，膝稍內(nèi)壓 蹬夾——向后弧形蹬夾水 ?！獌赏炔n伸直放松，漂片刻 要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作，體會(huì)翻腳時(shí) 的肌肉感覺，動(dòng)作基本正確后，在要求閉眼，邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。 （2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做，在連貫起來做腿的完整動(dòng)作，要求邊想動(dòng)做，亦可由同 伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。
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