健康減肥齊步走ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-01 05:02 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。 二、倚墻下蹲 器材：兩個(gè)枕頭 目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌 ，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。 ，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。 ，直至你的膝蓋彎曲成 90度，與腳踝垂直。 ，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。 ，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。 ，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。 三、推壓肩部 器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭 目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌 ，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。 向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。 四、慢劃船 器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭 目標(biāo)功效區(qū)：背部 枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。 ，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到 8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。 五、仰臥屈腿抬臀 器材：枕頭、墊子 目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉 ，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。 引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。 六、臺(tái)階提踵 器材：臺(tái)階、啞鈴 目標(biāo)功效區(qū)：小腿 上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。 跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。 七、臂彎舉 器材：椅子、枕頭、啞鈴 目標(biāo)功效區(qū)：臂肌 ，雙肩稍前傾，在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。 ，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到 8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。 八、扶門(mén)下
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