健身球教學課件2(編輯修改稿)
2024-11-17 11:48 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 別在他們使用了其他器械進行練習時。除此以外，如果發(fā)現(xiàn)不能有效地防止受傷，練習者應減少阻力練習或停止練習。教練應了解在球上練習的有關生物力學以及人體結構等知識，這才能確保練習者在練習時的安全及效率，而且能最大的滿足練習者的要求。而且，應指導他們先使用小的阻力，指導熟練掌握動作技術。 健身球訓練的類型 每一個人的身體技能與健身目標決定了力量練習的幾個重要方面，例如，身體控制能力，一些初學者以及平衡能力較差的人、老人或過胖的人，在球上控制自己的身體姿勢相對較難。另外，動作的幅度也因人而異，那些身體控制能力差的人在球上練習時可選擇小一些的動作幅度或運動阻力，并建議他們循序漸進。那些有過力量訓練基礎的人，可選擇大一些的阻力與負荷以及一些難度較大的動作方式。并且，提醒練習者當運用阻力器械練習時，其目的不只是改善肌肉力量，同時提高了穩(wěn)定性以及神經(jīng)肌肉的素質(zhì)。 結合其他器械進行練習 當練習者使用其他器械進行力量練習時，球是他的基本支撐點，因為作為支撐點的球是不穩(wěn)定的，因此練習有一定難度，而結合器械難度更大。結合其他器械給練習帶來了外部的阻力，但應注意的是這是在練習者掌握動作的正確身體姿勢，并能通過軀干部位的穩(wěn)定來保持身體姿勢的前提下進行的。 健身球訓練的類型 球上的柔韌練習 健身球是進行柔韌練習的最有效工具之一，球可以使肌肉積極主動地拉伸，當對抗肌或固定肌收縮時，另一塊肌肉拉伸，例如當坐在球上，拉伸股后肌群，股四頭肌就收縮；腿部伸直上抬，而軀干肌肉群收縮，以穩(wěn)定軀體，保持腿部直伸的姿勢。健身球還用來進行一些動力性拉伸
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