【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 傷心 ? 情緒 ABC理論的創(chuàng)始者 艾利斯 認(rèn)為：正是由于我們常有的一些 不合理的信念 才使我們產(chǎn)生情緒困擾 不合理想法的范例 (1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎 (2)英語(yǔ)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。 (3)我沒(méi)有任何值得稱(chēng)贊的地方。 (4)我必須把每一件事都做到完美無(wú)缺。 (5)犯錯(cuò)是一件相對(duì)可怕的事。 (6)我必須考第一，不然就代表我很笨。 (7)別人不喜歡我，一定因?yàn)槲沂且粋€(gè)差勁的人。 (8)我總是失敗，我注定是個(gè)沒(méi)有用的人。 (9)如果事情沒(méi)有想象中順利，那是很糟糕的。 不合理信念的特征 （ 1）絕對(duì)化要求 以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與 “ 必須 ”“ 應(yīng)該 ” 相聯(lián)系。如 “ 我必須成功。 ”“ 別人應(yīng)該公正的對(duì)待我。 ”“ 宿舍關(guān)系必須融洽 ” 等。 （ 2）過(guò)分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認(rèn)為自己 “ 沒(méi)有 ” ， “ 一無(wú)是處 ” ， “ 一錢(qián)不值 ” ，是 “ 笨蛋 ”等。 （ 3）糟糕至極 認(rèn)為某件事發(fā)生了，必定會(huì)非?？膳隆⒎浅２恍摇? 張 ，上海某重點(diǎn)大學(xué)經(jīng)濟(jì)系大三學(xué)生，來(lái)自山西某縣農(nóng)村，家境貧寒。曾經(jīng)是縣狀元的他到了大學(xué)以后成績(jī)平庸，心理落差很大；原以為到了上?？梢酝ㄟ^(guò)打工來(lái)補(bǔ)貼自己，擺脫貧窮，但實(shí)際上很難，一直沒(méi)有找到合適的機(jī)會(huì)。而且覺(jué)得自己穿著土氣，日常生活跟不上“潮流”，很沒(méi)面子；又沒(méi)有才藝，什么都不行。 尤其最近一次考試很不理想，覺(jué)得真沒(méi)出息，能力不行；現(xiàn)在將近畢業(yè)，就業(yè)形勢(shì)如此嚴(yán)峻，可能找不到工作，無(wú)力擺脫貧窮，走不出社會(huì)底層，沒(méi)有好的前途，不能為父母光宗耀祖了。 實(shí) 例 分 析 縣狀元 成績(jī)平庸 一次考試很不理想，就感到?jīng)]出息 無(wú)力擺脫貧窮，走不出社會(huì)底層，沒(méi)有好的前途， 不可能為父母光宗耀祖了 就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，可能找不到工作 非理性思維 穿著土氣，日常生活跟不上 “ 潮流 ” ，很沒(méi)面子 成績(jī)平庸，沒(méi)有才藝，什么都不行 學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，參照體系的變化，心理的調(diào)適 偶然＝必然？ 學(xué)習(xí)＝全部？ 終極價(jià)值觀：學(xué)習(xí)的目的，生活的目標(biāo)？ 實(shí)際調(diào)查，自身定位 非理性思維 家庭的情況，生活的標(biāo)準(zhǔn) 每人都要自己的風(fēng)采，五個(gè)手指不一樣長(zhǎng) 二、保持積極情緒和情感 心理學(xué)家弗洛伊德指出，學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。 ?身體法 許多時(shí)候，我們認(rèn)為我們心情不好，所以表情沮喪、說(shuō)話無(wú)力、走路時(shí)搭拉著腦袋 也就是說(shuō)：心理影響身體。可是，相信有一些朋友也知道，反過(guò)來(lái)也是成立的，也就是說(shuō)：身體影響心理。身體法的做法： ①微笑。 ②抬起你的頭，來(lái)一個(gè)深呼吸。 ③做事速度快 20%。 ④說(shuō)話大聲 20%。 ⑤正視對(duì)方的眼睛，說(shuō)話簡(jiǎn)潔有力。 ： 直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激表達(dá)自己的情緒，對(duì)事不對(duì)人，如經(jīng)常對(duì)人發(fā)脾氣