高校教師長期伏案工作的危害及應對措施(編輯修改稿)
2024-12-23 00:10 本頁面
【文章內容簡介】 回旋各八次。 ? “拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉 20～40次。 ? “飛燕式” 俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～ 40次。 ? 平時工作時使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損 LOGO 二、長期伏案工作的易出現(xiàn)的病痛 ?肩周炎： 是指肩部關節(jié)囊和關節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關節(jié)囊和關節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。肩周炎是一種常見的關節(jié)囊粘連性炎癥，導致關節(jié)僵硬，活動受限，其中疼痛是肩周炎最突出的癥狀。經(jīng)常在辦公室的人們由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，中醫(yī)認為肩周炎是由肩部受風寒所致引起，又因為在患病后胸肩關節(jié)僵硬，活動受限，就好像凍結了一樣都不能動，所以又稱肩凝癥。通常，肩周炎的誘因是由創(chuàng)傷或是腱鞘炎，滑囊炎，也可能由中風引起的，不過，任何可以引起胳膊或肩關節(jié)活動受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎，肩周炎的治療應以保守治療為主。 LOGO 肩周炎的判斷方法 ?肩周炎，教你一個方法判斷： 將你的左手搭到你的右肩，疼不？ 將你的左手從頭頂過摸右耳，疼不？ 將你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼 不？ 如果一個動作疼，是一度肩周炎，兩個動作疼是二度肩周炎，三個動作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎 . LOGO 肩周炎的鍛煉方法 ? 下面介紹幾種肩周炎保健操： 趴墻 正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。 搓背 肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。 劃圈 雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫 40次，反畫 40次，兩臂各畫一遍，每天 1次。 棒推 找一根 50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。 LOGO 肩周炎的鍛煉方法 甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 拉手 患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。 展臂 肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停 10分鐘，然后回原處，反復進行。 旋肩 肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。 ? 這樣至少需要 2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。 LOGO 二、長期伏案工作的易出現(xiàn)的病痛 ?其他易發(fā)生的病痛： 高校教師長期伏案工作的危害除了上述易發(fā)生的病痛意外，心腦血管病、神經(jīng)紊亂 ( 衰弱 ) 、痔瘡、腸胃病的出現(xiàn)也較其他職業(yè)高出不少 , 但有較長教齡的教師堅持長期運動習慣的與沒有長期運動習慣的教師 , 他們的身體狀況差異很大 , 有運動習慣的教師發(fā)病率較低。心腦血管疾病已經(jīng)成為危險性最高的三大疾病 , 教師的發(fā)病危險性明顯高于正常人群。教師每天長時間的伏案工作 , 久而久之 , 便容易引起痔瘡 , 這主要原因是長時間保持坐姿 , 使臀部產(chǎn)生局部高溫和麻木感 , 天長日久 ,導致下肢靜脈和直腸下部靜脈曲張。由于血液在直腸靜脈結上長期停滯 , 使營養(yǎng)供給被破壞 , 造成黏膜萎縮 , 并處于慢性炎癥狀態(tài) , 直接導致痔瘡產(chǎn)生。 LOGO 三、積極預防、加強鍛煉 ?有人說：年輕的時候用健康換取金錢；年老的時候用金錢換取健康 ?請問：年輕的時候你能擁有多少健康；年老的時候你能擁有多少金錢 LOGO 三、積極預防、加強鍛煉 ? 工作期間我們應該注意： 正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有 4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向后凸的胸曲與骶曲。從側面看脊柱呈“ S”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產(chǎn)生彈性動作，以緩沖和分散在運動中對頭和軀干產(chǎn)生的震動，故脊柱的彎曲具有生理性保護作用。從圖中我們可以看到，長期伏案工作對頸椎和腰椎的傷害
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