高校教師長期伏案工作的危害及應(yīng)對(duì)措施(編輯修改稿)
2024-12-23 00:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 回旋各八次。 ? “拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉 20～40次。 ? “飛燕式” 俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～ 40次。 ? 平時(shí)工作時(shí)使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損 LOGO 二、長期伏案工作的易出現(xiàn)的病痛 ?肩周炎： 是指肩部關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，其中疼痛是肩周炎最突出的癥狀。經(jīng)常在辦公室的人們由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，中醫(yī)認(rèn)為肩周炎是由肩部受風(fēng)寒所致引起，又因?yàn)樵诨疾『笮丶珀P(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，就好像凍結(jié)了一樣都不能動(dòng)，所以又稱肩凝癥。通常，肩周炎的誘因是由創(chuàng)傷或是腱鞘炎，滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起的，不過，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎，肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。 LOGO 肩周炎的判斷方法 ?肩周炎，教你一個(gè)方法判斷： 將你的左手搭到你的右肩，疼不？ 將你的左手從頭頂過摸右耳，疼不？ 將你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼 不？ 如果一個(gè)動(dòng)作疼，是一度肩周炎，兩個(gè)動(dòng)作疼是二度肩周炎，三個(gè)動(dòng)作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎 . LOGO 肩周炎的鍛煉方法 ? 下面介紹幾種肩周炎保健操： 趴墻 正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。 搓背 肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。 劃圈 雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫 40次，反畫 40次，兩臂各畫一遍，每天 1次。 棒推 找一根 50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。 LOGO 肩周炎的鍛煉方法 甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。 拉手 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。 展臂 肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。 旋肩 肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。 ? 這樣至少需要 2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)，以跟更好地治療肩周炎。 LOGO 二、長期伏案工作的易出現(xiàn)的病痛 ?其他易發(fā)生的病痛： 高校教師長期伏案工作的危害除了上述易發(fā)生的病痛意外，心腦血管病、神經(jīng)紊亂 ( 衰弱 ) 、痔瘡、腸胃病的出現(xiàn)也較其他職業(yè)高出不少 , 但有較長教齡的教師堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的與沒有長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的教師 , 他們的身體狀況差異很大 , 有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的教師發(fā)病率較低。心腦血管疾病已經(jīng)成為危險(xiǎn)性最高的三大疾病 , 教師的發(fā)病危險(xiǎn)性明顯高于正常人群。教師每天長時(shí)間的伏案工作 , 久而久之 , 便容易引起痔瘡 , 這主要原因是長時(shí)間保持坐姿 , 使臀部產(chǎn)生局部高溫和麻木感 , 天長日久 ,導(dǎo)致下肢靜脈和直腸下部靜脈曲張。由于血液在直腸靜脈結(jié)上長期停滯 , 使?fàn)I養(yǎng)供給被破壞 , 造成黏膜萎縮 , 并處于慢性炎癥狀態(tài) , 直接導(dǎo)致痔瘡產(chǎn)生。 LOGO 三、積極預(yù)防、加強(qiáng)鍛煉 ?有人說：年輕的時(shí)候用健康換取金錢；年老的時(shí)候用金錢換取健康 ?請(qǐng)問：年輕的時(shí)候你能擁有多少健康；年老的時(shí)候你能擁有多少金錢 LOGO 三、積極預(yù)防、加強(qiáng)鍛煉 ? 工作期間我們應(yīng)該注意： 正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有 4個(gè)生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向后凸的胸曲與骶曲。從側(cè)面看脊柱呈“ S”形彎曲。脊柱的生理性彎曲可使脊柱產(chǎn)生彈性動(dòng)作，以緩沖和分散在運(yùn)動(dòng)中對(duì)頭和軀干產(chǎn)生的震動(dòng)，故脊柱的彎曲具有生理性保護(hù)作用。從圖中我們可以看到，長期伏案工作對(duì)頸椎和腰椎的傷害
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