健身球教學(xué)ppt課件(編輯修改稿)
2024-11-30 17:31 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，這要依練習(xí)的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習(xí)。一旦你熟悉了這本書(shū)，就可以選用不同的球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會(huì)影響練習(xí)的強(qiáng)度，對(duì)健身球塑身運(yùn)動(dòng)我們主張球充氣要足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)來(lái)決定。 健身球一般根據(jù)練習(xí)者的身高選擇。球的大小是從地板面到球頂端的直徑來(lái)衡量的。下表就可以用力對(duì)不同高度的人所使用健身球大小的參考。 熟悉了解健身球 體重偏重以及手臂較長(zhǎng)的人應(yīng)選擇較大號(hào)的球進(jìn)行練習(xí)，例如，這些練習(xí)者按身高應(yīng)該是選擇 75厘米的球，但會(huì)感覺(jué)很不舒適，正確的選擇則是 85厘米的球。 教練有責(zé)任引導(dǎo)學(xué)員選擇正確型號(hào)與材料的球。特別堅(jiān)硬的球在移動(dòng)時(shí)阻力小，移動(dòng)更容易，速度更快，這使練習(xí)更具難度，適用于那些有過(guò)平衡訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者使用。相對(duì)不堅(jiān)硬的球則給練習(xí)者提供了一個(gè)更寬的支撐面，因?yàn)榍虻拇蟛糠置娣e都與地面接觸，這一類球讓運(yùn)動(dòng)更容易進(jìn)行，適合于初學(xué)者、老年人以及那些平衡能力較差的人。那些體重過(guò)重的人則更偏向于選擇較軟的球。 熟悉了解健身球 充氣 在購(gòu)買健身球時(shí)，都會(huì)配備一個(gè)或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣，就象給籃球或自行車充氣一樣，根據(jù)球大小需要來(lái)充氣，如果氣太足，可以釋放一部分來(lái)調(diào)整球的硬度，這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。 在上健身球群體課時(shí)，應(yīng)提供給他們不同硬度的球，并且?guī)椭毩?xí)者挑選適合自己的球，除了要適合自己的手臂長(zhǎng)度以外，還要考慮到他們各自的技術(shù)技能，最后，讓練習(xí)者坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成 90度夾角，雙腳平放在地板上，如果練習(xí)者能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì)，那么也說(shuō)明了這個(gè)球適合此練習(xí)者。還應(yīng)該注意的是長(zhǎng)期使用會(huì)使健身球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般健身球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習(xí)時(shí)，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。 熟悉了解健身球 儲(chǔ)存與清潔 由于健身球的形狀與型號(hào)，它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前，不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置健身球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn)，它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點(diǎn)，健身球就可以堆積起來(lái)，可到三個(gè)球的高度。 還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將球放在網(wǎng)中
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