國立成功大學(xué)emba健康與休閑管理(編輯修改稿)
2025-11-04 11:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 的自我 .而著手做些事 現(xiàn)代休閒的實況 國家公園與森林 健行遠(yuǎn)足和露營 水域休憩 運(yùn)動與競技遊戲 游泳（ 30%） .健走（ 25%） .騎自行車（ 23%） .打保齡球（ 21%） .跑步（ 11%） .韻律操（ 10%） . 高爾夫（ 9%） .打網(wǎng)球（ 8%） 美國運(yùn)動資料公司提供 嗜好 .藝術(shù) 電視 閱讀 宗教信仰 觀光 喝酒 性 叁 . 健身訓(xùn)練與體驗 Trust me ,you can make it . 她讓自己再度抬頭挺胸 現(xiàn)在他們熱愛人生 他把悲劇化成勝利 健身訓(xùn)練的迷思 健身訓(xùn)練觀念的迷思與事實的釐清 一 .有氧舞蹈比健身訓(xùn)練更能塑造好身材？ 二 .女性使用啞鈴會變成「大塊頭」？ 三 .健身訓(xùn)練只適合年輕人做？ 四 .健身訓(xùn)練每天都做，進(jìn)步更大？ 五 .運(yùn)動的時候長肌肉？ 健身訓(xùn)練的預(yù)期效果 肌力的增加 肌耐力的持久性加長 心肺耐力的提昇 柔軟度的提昇 體重控制 肆 .健身訓(xùn)練的處方與設(shè)計 （ 一 ） 心肺適能重要性 一 .換氣的耗氧量較少 二 .增加心搏輸出量 三 .心跳次數(shù)降低 、 心肺功能的運(yùn)動處方注意事項 一 .運(yùn)動強(qiáng)度：美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議最大心跳率 5085%.預(yù)測個人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動心跳率為 220年齡 =最大心跳率 安靜心跳率 =心跳差 Χ （ 5085%） +安靜心跳率 =適當(dāng)運(yùn)動心跳率 二 .持續(xù)時間 ：建議 3060分 三 .運(yùn)動頻數(shù)：建議每週 35天
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