少年短跑運(yùn)動(dòng)員大腿后側(cè)肌群力量----體育論文2篇(編輯修改稿)
2025-07-12 02:46 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 下良好基礎(chǔ)。但由于這種訓(xùn)練手段在我國(guó)尚處于發(fā)展階段；還存在許多不足之處，尚待在今后的實(shí)踐中不斷地總結(jié)、完善、充實(shí)和提高，同時(shí)，它必須與其他訓(xùn)練手段結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到更好的效果。 總之， 短跑是徑賽項(xiàng)目中距離短，而強(qiáng)度最大、速度最快的項(xiàng)目。它首先要求運(yùn)動(dòng)員具備“跑得最快”的能力，同時(shí)要求這種能力維持一定的時(shí)間或距離，是對(duì)人體極限的挑戰(zhàn)。如何發(fā)展這種能力，有著各種各樣的訓(xùn)練方法和手段。傳統(tǒng)的對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重量的杠鈴練習(xí)以及重視后蹬力量，而忽略大腿后側(cè)肌群的力量的訓(xùn)練，致使傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練走入誤區(qū)，從而導(dǎo)致很多優(yōu)秀選手訓(xùn)練到一定程度便“練死了”，這或許便是影響我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)落后的重要原因之一。大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練 ,是少年短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié) ,如 果股后肌群力量發(fā)展不均衡 ,就容易使運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷甚至影響比賽成績(jī)。因此 ,必須引起從事少年訓(xùn)練的教練員的高度重視。應(yīng)加強(qiáng)少年短跑運(yùn)動(dòng)員的大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練 ,要根據(jù)少年選手的力量發(fā)展水平 ,大腿前后側(cè)肌群的實(shí)際訓(xùn)練效果 ,選用相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練 ,以取得較滿意的訓(xùn)練效果。 小議足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的思路 榆林市第八小學(xué) 白國(guó)林 一、足球體能訓(xùn)練的意義 體能是指機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是從事運(yùn)動(dòng)能力的重要構(gòu)成部分。而足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長(zhǎng)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。無(wú)論是心理的調(diào)適，技術(shù)的運(yùn)用，節(jié)奏感的把握，還是對(duì)比賽的控制，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的，體能訓(xùn)練程度高的話，個(gè)人的控制范圍就會(huì)加大，同樣全隊(duì)的控制范圍也會(huì)加大，這樣就擁有了對(duì)比賽的控制權(quán)。所以可以 說(shuō)體能是足球比賽的靈魂。 二、足球體能訓(xùn)練應(yīng)該涉及到的內(nèi)容： （一）力量訓(xùn)練 力量對(duì)與運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。論文格式，思路。力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵。它受先天和后天因素的影響，每個(gè)人都有所不同。足球運(yùn)動(dòng)屬于典型的同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，在積極拼搶時(shí)的身體對(duì)抗上，傳球射門(mén)的速度性上，快速奔跑中的急轉(zhuǎn)急停蹬地時(shí)都需要身體良好的力量素質(zhì)。在足球體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是不能忽視的一個(gè)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。 對(duì)與足球運(yùn)動(dòng)員 來(lái)說(shuō)力量提高決不僅僅是體重的增加，一個(gè)體重70公斤的人在足球場(chǎng)上不一定能在一個(gè) 65公斤的人的對(duì)手的合理沖撞上占到便宜。決定運(yùn)動(dòng)員力量大小的主要因素是肌肉橫截面積的大小，運(yùn)動(dòng)員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群及抗肌群等的配合能力，另外還和運(yùn)動(dòng)員的形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一點(diǎn)的人少練一些。先天的力量是人無(wú)法更改和左右的，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)后天的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提高。 在力量訓(xùn)練中每個(gè)人都有自己的一套方法，但在訓(xùn)練中應(yīng)遵循一些原則： 循序漸進(jìn)原則： 從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動(dòng)，重視放松整理活動(dòng)。 統(tǒng) 一 性原則 :從事力量訓(xùn)練要注意必須時(shí)常堅(jiān)持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對(duì)力量的增長(zhǎng)也會(huì)有不同。負(fù)重大的對(duì)力量的增長(zhǎng)效果是最好的，但要注意隊(duì)員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對(duì)提
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