學(xué)習(xí)太極的心得體會精選(編輯修改稿)
2025-05-31 07:32 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 便是一生幸事。 第四篇：學(xué)習(xí)太極的心得體會 學(xué)習(xí)太極的心得體會 太極，以前一聽到這個名字就會想到公園里的老人家的形象，覺得跟我們這個年齡段似乎相差甚遠(yuǎn)。但是通過大學(xué)里體育課上的學(xué)習(xí)與課后的練習(xí)，我對太極有了全新的認(rèn)識同時自身也受益匪淺。 太極拳是一種有氧運(yùn)動，可以按摩五張六腑，促進(jìn)血液循環(huán)。太極拳乃中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一，具有豐富的技術(shù)體系和博大精深的文化內(nèi)涵。而我們學(xué)習(xí)的是原國家體委于 1956 年改編、整理而成的簡化太極拳。 簡化太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，動作圓活，處處帶有弧形，運(yùn)動綿綿不斷、前后貫穿。并且受場地、氣候、年齡、器械等條件的影響限制較少，且運(yùn)動量適中，利于開展與普及。整套動作分為八組，包括“起勢”“收勢”共二十四個動作，練習(xí)時間約為 5~6分鐘，簡練明確，醫(yī)學(xué)易練。 太極十分注重它的意、形、 態(tài)、初學(xué)者很難掌握它的力度。起初我在學(xué)習(xí)的時候總感到自己動作僵硬，肢體的協(xié)調(diào)性很別扭，但在一次又一次的聯(lián)系中摸到了一些太極的門路。下面就說一下學(xué)習(xí)太極后的感受。 簡化太極拳練習(xí)要點(diǎn)： 一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。通過擺好姿勢檢查腳手是否和身體正中線方向一致，看能不能產(chǎn)生的合力為原則，通過把腳手骨骼調(diào)節(jié)順，便 于保持攻防最佳間架。在此基礎(chǔ)上注重以外形帶動身體轉(zhuǎn)動劃圈，注意外三合的協(xié)調(diào)配合。 比如我們所學(xué)的起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步，就是調(diào)節(jié)我們動作的一致性，也讓我們進(jìn)入一種攻防最佳的狀態(tài)，既保護(hù)了自己不受到來自敵人的傷害，也能夠在敵人進(jìn)攻之時反攻回去。 二、圓活連貫?！靶撵o體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的節(jié)節(jié)貫穿。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則 要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”，前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。 這就如同我們學(xué)習(xí)的手揮琵琶、左右倒卷肱，在壓制敵人和退避敵人的攻擊時讓身體平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松，身隨意動。不然豈不就讓敵人攻擊到自己了么？ 三、虛實(shí)分明。要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動 中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需
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