【文章內容簡介】 看吧。 刻意練習的讀后感 1 20xx 年初購書，在當當瀏覽時偶然看到《刻意練習》這本書，書名引起了我的興趣，點進去看了看書的簡介和評價，看起來還不錯。加上這一年多在學習一些新的知識和技能，對于如何才能學好某一方面的知識技能很感興趣，因此買下了這本書。 前段時間看“圓桌派”，有一期節(jié)目是講讀書，幾個 嘉賓在分享的時候都講到當前成功學的書特別流行，好似說的有些道理，如果按照他們的說法，《刻意練習》也可以看為成功學的書，但是從我的角度來看，也并沒有真正意義上的成功學的書?？磿娜?，看一些勵志書籍我想更多是希望從中得到一種啟發(fā)，獲得新思路，打開新世界。所謂，仁者見仁，智者見智，每個人看書的角度不同，自然這本書體現出的價值也不同。我看《刻意練習》這本書是把他當作一本工具書來看，一方面希望看看專業(yè)的人士是怎么做刻意練習的，對比自己的方法找出不足，另一方面其實也是對自己方法的求證，希望自己的方法在書中得到認證。 看完這本書是有所啟發(fā)的，不僅僅系統(tǒng)性性學習刻意練習的方法，構建起學習新知識技能的方法論體系，也糾正了一些觀點。很多人講“一萬小時定律”，意思是說如果要成為某一領域的專家，需要進行一萬小時的練習。以往對此深信不疑，認為確實挺有道理，而且也樂于分享這觀點?？赐赀@本書意識到，如果單純講“一萬小時定律”是不完整的。這個定律表明的是反復練習的觀點，但如果僅僅機械地練習，能力會提高但會隨著技能的逐漸提高而受到邊際效應的影響。持續(xù)的提高需要刻意練習，這代表著不僅需要反復的練習，而且需要有明確的目標，不斷的反饋，只有 這樣才能實現不斷向上的進步。這是其中印象深刻的一個觀點，還有其他有意思的觀點值得研究品味，在此先介紹下書的整體內容。 刻意練習的讀后感 2 大家好，我是李迎霞，很高興今天又搶了一次機會和大家分享、交流、學習。我針對最近的學習情況和大家分享一下。我最近讀了一本書叫《刻意練習》。這本書作者安德斯？艾利克森博士，是美國佛羅里達州立大學心理學教授。經過研究，作者發(fā)現：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關鍵，在于刻意練習。作者安德斯？艾利克森博士專注于研究體育、音樂、國際象棋 、醫(yī)學、軍事等不同領域中的杰出人物是如何獲得杰出表現，以及 刻意練習 法則在其中的作用。大家都知道有一個暢銷書《一萬小時理論》，作者就是直接把他的研究成果 概念化 和 流行化 ，但是真正想達到卓越和杰出人物，并不是簡簡單單的一萬小時，而是要有目的的練習： 具有定義明確的特定目標； 具有專注的練習狀態(tài)； 練習包含反饋； 需要走出舒適區(qū)。 具有定義明確的特定目標 很多人的疑惑就是在于，我在這件事里也付出了長時間，很多的努力，為什么看那個人好像花 費的時間并不多，精力也不大，為什么他的成績就要比我的好？這本書就針對這樣的一些問題進行了一些研究。 作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術大學的小提琴學生中進行了研究。研究發(fā)現，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學生中，有一個最重要的差別?！兑捉洝防镏v：易則易知，簡則易從。你每天只是重復讀一小段內容，可能就會對其中一小段內容有點兒印象。但是咱們七天重復學習的這個過程，就是不斷強化一個小的關注點的過程當中，慢慢累積，擴大這個關注點。 具有專注的練習狀態(tài) 他們專心致志地進行 獨奏練習所花的時間總和。優(yōu)秀組平均練了3420 個小時，優(yōu)異組 5301 個小時，杰出組 7401 個小時。這個大學生練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數字，記憶、復述，每秒鐘一個數字，沒有任何走神的空間。實際上每一個人情況都不一樣，但是對大部分人來說，這種專注的能力都需要訓練，當你開始執(zhí)行計劃的開始，你就需要突破了。 可見，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習，就能達到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人，比練習時間短的 人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過 10 年的刻苦研究，就能達到大師級的水平。 通過我們自己讀經典，通過孩子讀經典，我們實際上可以觀察，很多人很難達到十分鐘，或者半個小時讀經典過程中高度集中。所以咱們經典學習，把每一個經典的內容分成一個小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當中，好像是15 分鐘休息 5 分鐘還是 25 分鐘休息 5 分鐘，它是這樣的一個狀態(tài)。所以當我們制定這個計劃時，從我們專注程度上來看，就可以檢測我們的目標是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。 如果我們十分鐘達不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一分鐘開始。 作者在文章當中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個例子： 莫扎特 在古典音樂界，莫扎特被認為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能識別出升 A 調或降 E 調。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言，2021 年日本心理學家 Y 原彩子進行的一項實驗，證明了一直被認為天才標志的完美音高，實則通 過訓練也可以為普通人所掌握。 練習包含反饋 在小提琴界，帕格尼尼是 天才 的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇。然而，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需 G 弦與 E 弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，后來，他把這首曲子用在了演奏現場。 作者研究了大量天才后發(fā)現，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事 的本能向往。我讀到這里時就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢？咱們一個一個來看。第一個，需要有定義明確的特定目標。這本書里的大學生他的短期目標就是，每一次比上一次多記錄一個數。天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節(jié)，以至于使我們認為，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費力就取得了成功。同時，作者也發(fā)現，那些被視為天才的 `杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習。 研究證明天才的唯一秘訣在于練習，那很多人就 會說，我們也一樣地努力學習、練習，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習的方法。一般人學習或練習一種技能，采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習。作者和同事曾經開展過一項關于鍛煉記憶力的實驗，一個普通的大學生史蒂夫嘗試記憶數字，最初，他像普通人一樣，只能記住 8 個左右，經過練習，慢慢地突破 9個、 10 個??，最終，他的成績達到了不可思議的 82 個數字。在這個試驗中，史蒂夫采用的練習方式是不同于天真的練習的有目的的練習，它具有四個鮮明的特征。就是剛才我講的那四點。 史蒂夫的短期目 標是每次都比上次多記住一個數字。就這樣把目標分解，并制定一個計劃，在達成每一個細致的小目標的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。 我們想我們的累積法講：積小成高大。我們現在讀經的原則、讀經方法是不是跟這個事情完全一樣？在每一聽讀正音的一個過程中，你只要修正你現在念那一部分，就是把今天的這一小部分完成，一定要有定義明確的目標，讀經典的計劃一定可行而且要短小?？吹竭@里，我覺得我們面臨的第二個問題就出來了。當你的目標制定之后，如何才能做到專注的狀態(tài)？越小的孩子越是這樣，對于很多成年人來說我們都認為 我們是大人可以做孩子的榜樣和教育者，可是實際上讓你靜下心來讀 10 分鐘或者 20 分鐘也很困難。對于 4 歲左右的孩子來說，專注力可能就在 3 到 5 分鐘，超過了這個時間段走神是非?？赡?，除非他參加的活動特別吸引他。 然后就是具有專注的練習狀態(tài)。史蒂夫練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數字，記憶、復述，每秒鐘一個數字，沒有任何走神的空間，從這一刻就開始要突破自己了。大部分人是沒有辦法專注的，即使只有十分鐘，五分鐘。 你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗 試都會得到立即反饋，是對還是錯。他自己也會覺察到，哪些數字讓他犯錯，又是什么原因。一般來說，無論你想做什么事情，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點練習包含反饋。 在咱們團隊中有指導師制度，有班長，有團隊，有平臺。王烽媽媽今天說聽自己的錄音有需要修改的地方。這也是練習包含反饋。 就是需要走出舒適區(qū) 在記憶實驗上，作者一開始就設計不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當史蒂夫背出來時就增加數字，沒有背出來就減少數字。 總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)。 對于任何類型的練習，這都是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。當走出舒適區(qū)，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸，那些關卡看起來很難，好像你永遠也克服不了。但是，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法?？梢运妓鞲玫姆椒?，也可以借助于導師或教練，他們可能已經熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。要找到另一個可提升的地方，義工，去承擔更多，不熟悉的內容。 刻意練習的讀后感 3 一直 以來，看書都是我最大的愛好。 以前看書都是隨性所致，毫無目的，看一遍后就急于看下一本書。看完的當下可能會記得一些只言片語，但隨著時間的推移，自己已將書中的內容忘得一干二凈。 后來，自己覺得這樣讀書毫無收獲，就開始通過各種渠道尋找讀書方法，期望以正確的方法幫助自己更有效地閱讀。讓人沮喪的是，使用了很多方法，自己依然無法透測地理解一本書。 我意識到自己的讀書方法依然存在缺陷，所以并未停止尋找改進之法的腳步。 直到無意中看了這本書，才驚覺自己原來看書毫無成效的根本原因在于沒有進行刻 意練習！這本書的出現，就像黑暗中的一盞燈塔，為我指明了如何有效讀書的方向。 這本書從頭到尾都緊扣一個主題：即便你沒有天生的才華，只要通過刻意練習，強化大腦的適應能力，創(chuàng)建優(yōu)質的心理表征，再通過優(yōu)質的心理表征磨練技能，我們能夠成為任何一個領域的專家！ 在了解刻意練習之前，我們首先要明白什么是“天真的練習”和有目的的練習?！疤煺娴木毩暋本褪且话愕木毩暎心康牡拇_練習是通向刻意練習的第一步。 每當克服一個新的問題，學習一種新的技能，迎接一項新的挑戰(zhàn)時，我們總是不夠自信，懷疑自己的能力。我們 還沒開始做，就判了自己死刑?；蛘撸械娜藝L試了一段時間，因為看不到進步就中途放棄，還總愛拿智商不夠作為借口。 書中提到：剛開始學習某項技能時，智商存在著優(yōu)勢，但隨著時間的推移，刻苦練習會變得越來越重要。 這些人還會繼續(xù)反抗：我也刻苦練習了啊，為什就是看不到進步呢？ 實際上，很多人的練習是無效的。就如很多人在工作崗位上看似忙忙碌碌，比其他人投入了更多的時間和精力，工作能力卻仍然停留在原來的水平，甚至開始慢慢下降。 絕大部分人沒有進步，只是因為他們像無頭蒼蠅一樣重復著每天的工作。 他們只是“天真地練習” —— 反復地做某件事，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平，所以很難看到進步。 對于自己為何會滯留的現狀，一定要有意識地去尋找原因。 你有沒有想過，你無法看到進步，會不會是自己的目標出現了問題？會不會是自己在達成目標的過程中不夠專注？會不會是目標完成后，因為缺少反饋而沒有意識到自己在重復地做著一件錯誤的事情？你是否停留在自己的舒適區(qū)，只是重復著一些簡單熟悉的任務，不敢迎接新的挑戰(zhàn)？ 一切滯留，都是因為你的練習沒有目的。你得摒棄“天真的練習”，轉而進行有目的的練習。 想要掌握有目的練習，就必須做到以下四點 —— 這也是所有練習方法都必須遵循的普遍原則： a、制定并細化目標 b、保持專注 c、設置反饋機制 d、走出舒適區(qū) 怎樣制定目標？ 我們很多時候半途而廢，是因為我們一直將注意力放在最終目標之上，而忽略了實現目標的具體途徑，或者將目標制定得過于遠大，讓人看不到希望。只有詳細地分解目標，你才能夠找到實現目標的具體方法。你不可能 一步到位，只有循序漸進，才能順利實現最終目標。 從短期目標逐步達到長期目標，從具體目標到達一般目標到。不斷從大到小地分解目標，從最小的目標著手，目標越細，就越容易實現。在實現當前目標的過程中，我們要想著怎樣去實現下一個目標。具體做法就是你要不斷地提問，并想方設法去解決問題。你可以進