【文章內(nèi)容簡介】 外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。 在情志、運動方面也如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。 第三篇：二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生篇 二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生篇 冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式 進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養(yǎng)生？ 立冬時斗指西北，太陽黃經(jīng)為 225度，時值公歷的 11月 7日前后，習慣上，我國民間把這一天當作冬季的開始。明天是立冬，冬季的開始，在這段時間里，有什么樣的風俗，我們應該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來保養(yǎng)自己呢？ 歷史食俗 十月立冬，又叫“交冬”，時序進入冬令，民間有“入冬日補冬”的食俗。古人認為天轉(zhuǎn)寒冷，要補充身體營養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯，即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。 古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣，立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期，天子便開始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬?；貋砗筇熳右p死事以安社稷，并且要撫恤孤寡。 滿族有燒香的習俗。立冬，秋糧一入庫，這個季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”，滿八旗稱“燒葷香”。“燒葷香” 5— 7 天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。 我國河東水西“老天津衛(wèi)”聚居地，立冬有吃倭瓜餃子的風俗。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜，是北方一種常見的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買的，存放在小屋里或窗臺上，經(jīng)過長時間糖化，在冬至這天做成餃子餡，味道即同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要藮醋加蒜吃，別有一番滋味。 起居 養(yǎng)生 冬季之風為北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。冬在五臟應腎?！岸徊鼐罕夭亍奔此^要補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，起居宜早睡晚起。進入立冬以后，在日常起居方面，建議應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候就是養(yǎng)陰，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以后再起床活動。運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發(fā)癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心 。當然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因為從中醫(yī)講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經(jīng)從這走，如果寒風吹后背的話，對整個機體就不好。 運動養(yǎng)生 坐功 《遵生八箋》中原文如下：“運主陽明五氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。” 具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上 ,上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十 六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。 適應病癥：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。 吹字補腎功 具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè) ，共做六次，然后調(diào)息收功。 適應病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。 搓腎提水功 具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64 次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦 64 次 (一上一下為一次 )。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提 64 次，每天早晚各做一遍。 適應病癥：腎虛腎寒。 補腎固虛功 具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下 45 度，兩掌相合摩擦 36 次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦 36 次 (一上一下為一次 )。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站 20 分鐘。 適應病癥：強腎，補虛。 仰臥龜息功 具體方法：仰臥床 上，全身放松，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉(zhuǎn) 36 圈，逆時針轉(zhuǎn) 36圈，然后深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子里縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做 24 次。 適應病癥：便秘、數(shù)日不大便。 冬季，天寒地凍，大多數(shù)的動植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法 冬季養(yǎng)生全方位進行 精神養(yǎng)生保健 精神養(yǎng)生的原則：寧靜為本，保養(yǎng)精神。 “寧靜為 本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。 冬季時節(jié)，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來，其 發(fā)病率有逐年增加的趨勢。 冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。目前認為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，從而導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。 防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射