【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 神經(jīng)的生理活動(dòng)，需要 有雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，就是氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，約為肌肉需氧量的一二十倍，居第一位，腦對(duì)葡萄糖的需要量也是全身最多。腦的動(dòng)脈血管很豐富，在安靜狀態(tài)下，心臟排出的血液有五分之一要輸送到腦部。腦組織的機(jī)能代謝很旺盛，耗氧量較多，對(duì)缺氧也很敏感。因?yàn)椋竽X工作時(shí)，需要大量的氧氣和葡萄糖，而氧和葡萄糖又需要血液來(lái)輸送。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各器官、系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配，而且，也能增強(qiáng)心臟的功能，使每搏血液的輸出量增加。同時(shí)，又能提高肺部的工作能力，增大肺活量，使 大腦可以得到更多的氧氣。 經(jīng)常參加體育鍛煉可使肌肉豐滿發(fā)達(dá)。由于肌肉內(nèi)所含的肌紅蛋白增高，身體又能獲有更大的氧氣儲(chǔ)備能力。因此，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，才能保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。 體育活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是人們工作、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的器官，是由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)所組成。運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)控制下產(chǎn)生的，便運(yùn)動(dòng)又強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)更為靈敏和精確。 體育活動(dòng)對(duì)骨骼結(jié)構(gòu)與機(jī)能的影響 骨骼是人體內(nèi)最堅(jiān)實(shí)而又具有一定彈性的部分。由于經(jīng)常的體 育活動(dòng)，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)及性能發(fā)生了變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗。骨小梁由于受到肌肉的牽拉和外力的作用，排列更加規(guī)則。加強(qiáng)了骨的堅(jiān)固性。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，韌帶在骨骼上的附著部位：結(jié)節(jié)、粗隆和其他突起，變得更粗糙明顯，這有利于肌肉、韌帶更牢固地附著在上面。所有這些變化都有利于骨骼承受更大的外力作用，也就是說(shuō)提高了骨的抗彎、抗斷和耐壓的性能。經(jīng)常參加體育鍛練不僅使骨變粗，還可以骨骼增長(zhǎng)。身材的高矮是由骨骼發(fā)育成長(zhǎng)決定的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年，比同年齡的青少年，身高平均高出 4— 7 厘米。 體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，既能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性，又能使關(guān)節(jié)更加靈活。這是因?yàn)轶w育鍛煉中的許多動(dòng)作都需要關(guān)節(jié)具有很大的活動(dòng)幅度才能完成。體育鍛煉可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的伸展性能，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和提高關(guān)節(jié)的靈活性，也同時(shí)加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 體育活動(dòng)對(duì)肌肉結(jié)構(gòu)和形態(tài)的影響人體在安靜時(shí)，肌肉每立方米毫米內(nèi)，開放的毛細(xì)血管只不過(guò)有 80 條左右，肌肉中能源的含量也較少。當(dāng)肌肉經(jīng)過(guò)較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)之后，不僅毛細(xì)血管的口徑增大，而且，也大量開放“備用”的毛細(xì)血管。這時(shí)每立方毫米肌肉內(nèi)開放的毛細(xì)血管可增至 2021~3000 條，比安靜時(shí)增加 30 多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供應(yīng)良好，新陳代謝旺盛。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一系列的生化反應(yīng)，肌肉中的水分減少，蛋白質(zhì)以及肌糖元等物質(zhì)增多，這就使肌肉能得到更多、更充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，從而使肌纖維 變粗，肌肉體積極大。這樣，肌肉就發(fā)達(dá)而有力量。 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 體育運(yùn)動(dòng)有效地提高呼吸系統(tǒng)的功能。 （ 1）增強(qiáng)呼吸肌的力量 人體在安靜吸氣時(shí)膈肌收縮而下降，肋間外肌收縮上提肋骨，使胸廓擴(kuò)大，胸腔內(nèi)的負(fù)壓增加，空氣經(jīng)呼吸道進(jìn)入肺內(nèi)。呼氣時(shí)，膈肌松弛而上升，肋間外肌舒張，肋骨下降，使胸廓縮小，負(fù)壓減少，將肺氣體經(jīng)呼吸道排出體外。不參加體力勞動(dòng)和很少進(jìn)行體育鍛煉的人，由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，其呼吸肌會(huì)變得軟弱無(wú)力，胸廓活動(dòng)范圍也小。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，其他輔助?。ǜ辜?、肩帶肌、背肌等）也都要參加工作，這樣，吸氣時(shí)就能將胸腔擴(kuò)張得更大，因而呼吸有力，胸圍、呼吸差（深吸氣時(shí)與深呼氣時(shí)胸圍大小之差）增大。一般人在深 吸氣時(shí)胸圍只比深呼氣時(shí)多 5~7 厘米，而經(jīng)常鍛煉的人則多 7~11 厘米。胸腔擴(kuò)大。胸腔擴(kuò)大，肺內(nèi)容納的空氣就多。譬如，橫膈肌上下活動(dòng) 1 厘米就有 250~350 毫升的氣體進(jìn)出。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。 （ 2）由于呼吸能力的增強(qiáng)，因而胸圍、呼吸差和范圍（以最大努力吸氣之后，再以最大努力呼氣，所能呼出的氣體總量）也就增大。人體進(jìn)行氣體交換的場(chǎng)所是肺小泡，兩肺內(nèi)的肺小泡總數(shù)約 7。 5 億個(gè)。在安靜時(shí)人體每分鐘需氧約為 0。 25~0， 3 升，這樣只需二十分之一的肺小泡擴(kuò)張就 滿足人體的需要。平時(shí)沒有經(jīng)常鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他每分鐘最多能攝取 2。 5~3 升的氧氣，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘攝氧量則可達(dá) 升，比安靜時(shí)大 20 倍。這是因?yàn)?，?jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，由于肌肉的活動(dòng)對(duì)氧氣的需要量增加，促使呼吸器官的工作大大增強(qiáng)，呼吸肌必須更加有力地收縮，使更多的肺小泡張開，從而擴(kuò)大了肺通氣量，以保證人體運(yùn)動(dòng)的需要。所以，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍，使充滿氣體的肺泡增多，使肺活量增大。而肺活量的增大，反應(yīng)了肺貯備能力的增強(qiáng)，這對(duì)人的健康有重要意義。 3）對(duì)呼吸頻率的影響 體育運(yùn)動(dòng)能改變?nèi)说暮粑l率。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，肺活量增大，每次呼吸時(shí)，都能吸取更多的氧氣和排出更多的 CO2 一般人的呼吸頻率是淺而深而慢。 812 次 /每分鐘。肺活量大的人由于呼吸深而慢，每次呼吸后就有較長(zhǎng)的時(shí)間休息，在輕度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)也不至于出現(xiàn)呼吸急促、氣急胸悶的現(xiàn)象。 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 1）對(duì)心臟結(jié)構(gòu)和攻能的影響 經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)使心臟的容量以及心臟的直徑增大，常常稱之為“運(yùn)動(dòng)員心臟”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液循環(huán)加快，從心臟輸出的血 流量大大增加，同時(shí)回流量也增加。因此在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，心纖維能獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料，致使心肌越來(lái)越粗。特別是耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心臟工作效率最為明顯。 2）對(duì)血管的影響 經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)器官調(diào)節(jié)外周壓力減少。由于在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，呼吸較深，胸內(nèi)壓負(fù)壓較大，這些因素都有加快靜脈回流。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能使血管彈性增強(qiáng)，減少血液阻力，提高血流量有利于血液循環(huán)，血壓保持在正常值范圍內(nèi)。 3）對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病的作用。 經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人患高 血壓比一般人低 3 倍。能防止血栓形成。因此能保持正常血壓、克服膽固醇過(guò)高，能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的影響 1）對(duì)消化系統(tǒng)的良好作用 體育運(yùn)動(dòng)能使大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)攻能得到改善、消化器官的物理性消化和化學(xué)消化得到加強(qiáng)，如消化液增多、消化管道蠕動(dòng)加強(qiáng)。使橫膈肌和腹肌的范圍相應(yīng)增大，對(duì)肝臟和胃腸起著按摩。有利于消化、吸收和排泄等攻能的增強(qiáng)。 2）對(duì)預(yù)防和治療消化系統(tǒng)疾病的作用 經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使人的心情舒暢，樂觀豁達(dá)，能消除不良情緒，從而使脾、胃、腸攻能得到 改善和增強(qiáng)。同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌、和盆腔肌的力量，使腹腔內(nèi)的消化器官保持政黨的位置，并能強(qiáng)化消化道的平滑肌作用，防止內(nèi)臟下垂和便秘等疾病的發(fā)生。 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的五大系統(tǒng)都有非常多的好處，都能夠產(chǎn)生積極的影響，不僅如此，體育運(yùn)動(dòng)還對(duì)不同的人群有特殊的影響。 一、兒童、青少年 體育鍛煉能促進(jìn)兒童、青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育 骨骼的生長(zhǎng)決定了身高。通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長(zhǎng)與發(fā)育，這是非常重要的。身高的增長(zhǎng)，主要是由于四肢長(zhǎng)骨不斷地加長(zhǎng)。在四肢長(zhǎng)骨的骨士與骨骺 (長(zhǎng) 骨兩端膨大部分 )之間，兒童少年時(shí)期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長(zhǎng)，這個(gè)生長(zhǎng)過(guò)程在兒童少年時(shí)期十分旺盛，一般要到 20～ 25 歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時(shí)骨就不再加長(zhǎng)。在骨頭生長(zhǎng)旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對(duì)骨的血液供應(yīng)，使