【文章內(nèi)容簡介】 床面 30 公分處停下來，靜候 1 分鐘，做 10 次。每日至少二次以上 !???????PS： 一開始停止的時(shí)間約 1530 秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到 2 分鐘。 ???????效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。 ???????動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣 )，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約 10 秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做 20 次。每日至少三次以上 !???????效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。 ???????減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因 為錯(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量 !???????每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋果只能早上吃 (晚上吃對身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論 )???????每天保證牛奶一百到二百毫升左右，每天保證飲水量在 2500ml 到 3000ml 之間。一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右 ? 暑假減肥計(jì)劃表 3 大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水 每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 (不加糖 ) 星期一 (午餐 )：綜合冷盤 (依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等 )，蕃茄 (切片清煮或用慢火煮 )、咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 (晚餐 )：魚或貝類，任何一種都可以 (清蒸 )，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯 (不加糖 )、葡萄柚 (如果買不到可用其它水果代替 )。 星期二 (午餐 )：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 (晚餐 )：清煮瘦咸肉或火腿 。蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等 。咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 星期三 (午餐 )：鮪魚或其他魚沙拉 (不加油 )，加檸檬汁或醋佐料 。葡萄柚或西瓜，或任何一種水果 ?？Х然虿枰槐?(不加糖 )。 (晚餐 )：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮 。包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉 。咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 星期四 (午餐 )：兩個(gè)蛋，料理方法不限 (但不可用油 )。帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以 )。一片烤面包，咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 (晚餐 )：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉 。充分的蔬菜、綠辣 椒、咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 星期五 (午餐 )：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包 。咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 (晚餐 )：魚或肉類 。綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包 。咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 星期六 (午餐 )：水果沙拉、咖啡或茶一杯 (不加糖 )。 (晚餐 )：紅燒雞或火雞 。蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果 ?？Х然虿枰槐?(不加糖 )。 星期日 (午餐 )：冷或熱火雞或雞肉 。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜 。葡萄柚或應(yīng)市的水果 ?？Х然虿枰槐?(不加糖 )。 (晚餐 )：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄 (切片或清煮都可以 )，沙拉 。龍眼包心菜或橄欖菜芽 。切片水果 ?？Х然虿枰槐?(不加糖 )。 注意事項(xiàng)： 一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、三餐禁食菜單外食物。 四、咖啡不可加糖。 五、不可喝牛奶。 六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。 七、可以用茶或白開水代替咖啡。 八、每日吃蛋最多三個(gè) (即早餐可減為一個(gè)蛋 )。 九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。 睡前跳 30分鐘的跳繩 只要有流汗，超過 30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果 ! 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的減肥運(yùn)動(dòng)168。 塑身操一 動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成 90 度時(shí)慢慢放下 (膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力 )。在離床面 30 公分處停下來，靜候 1 分鐘，做 10 次。每日至少二次以上 ! PS：一開 始停止的時(shí)間約 1530 秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到 2分鐘。 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭 (吸氣 )，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約 10 秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做 20次。每日至少三次以上 ! 效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。 多喝水：每天要喝 8 杯 8 盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。 減重最怕是 使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量 ! 暑假減肥計(jì)劃表 4 早餐之前 :一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右 早餐 :七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗 (不會(huì)面黃肌瘦的保證 )、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了 ) 間餐 :十點(diǎn)雞蛋一個(gè) (脂肪低，保證一天的營養(yǎng)，同時(shí)對頭發(fā)好 ) 午餐之前 :白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間 午餐 :十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份 (好處大家都知道吧 ) 下午茶 :四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐 :五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份 (燕麥小米等 ) 每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋果只能早上吃 (晚上吃對身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論 ) 每天保證牛奶一百到二百毫升左右 每天保證飲水量在 2500ml 到 3000ml 之間 一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右 四點(diǎn)之后禁止食用的食品 :面食，肉食，甜品 (如果在生理期，可以喝杯紅糖水 )， 油炸食品以及氣體飲料 (不用抱怨沒有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的 ) 其他的減肥方法 :土豆減肥法，一個(gè)星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜 (千萬不要放肉 )，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一星期三斤不成問題 暑假減肥計(jì)劃表 5 周一，夢醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練 最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段 周二，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛 最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道 周三，和黃昏的冰上約會(huì) 健身方案：溜冰 最佳操練 地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街 周四，做個(gè)跳躍精靈 健身方案：快速登臺階、雙腳跳 最佳操練地點(diǎn)：至少有 100 級臺階的建筑物旁邊 周五，將旅游和鍛煉合二為一 健身方案：騎腳踏車閑逛 最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn) 周六，邀上好友一起瘦身 健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng) 最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場或運(yùn)動(dòng)場 專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意： 利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣 (挺肚 )和呼氣 (收腹 )來加大腹肌的緊張度。 為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕 (最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前 )。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了 45 分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。 不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝 (這樣更易消化 )。 不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏 。 為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長或速度加快 。周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn) 。腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長更斜的路線?? 最適合的運(yùn)動(dòng)行頭 選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì) T 恤衫，它們過重且濕得快 。選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。 永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)