是誰給你的自信勵志日記(編輯修改稿)
2025-05-05 05:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 呼吸就像在喝液態(tài)氮氣。冷空氣會刺激呼吸道的敏感神經(jīng)，容易導致肺部有灼痛感，最終讓你掉頭回家。應對辦法很簡單：在出門跑步前，先在家里用 10 分鐘熱熱身。你可以跳一分鐘繩，休息一分鐘。然后再來一分鐘的蹲起練習，再休息。原地蹦起 10秒鐘，再慢步走。這些熱身活動會暫時耗盡免疫系統(tǒng)分泌的化學物質，再吸進冷空氣的時候，你就不會感到有灼痛感了。 結論：不管什么運動，熱身都極其重要。 借口 3：我遇到了瓶頸 —— 別跑了，試試別的訓練吧 你的跑步生涯就像一棵樹，剛開始三個月的時候野蠻生長，但忽然有一天，你發(fā)現(xiàn)自己的成績停滯了 —— 熟悉的公路在面前延續(xù)，卻像沼澤一樣拖住你的腳。別害怕，你只是到了瓶頸階段?？茖W研究已經(jīng)證明，正確的訓練方法能夠有效縮短長跑運動員的瓶頸期。我們需要的只是一點更多的力量和耐力。你不需要去練習舉重或者騎大量的動感單車，最有效的練習通常都很簡單：準備一個腳踏，跳上，跳下，然后反復。這個練習對于強化下肢肌肉群特別有效，所有和跑步有關的肌肉都涉及了。 結論：和一些輔助練習配合，會比悶頭傻跑好得多。 借口 4：我太胖了 —— 開始可以跑慢點 你無須有 C 羅那樣的身材才能享受跑步帶來的快感。好消息是：地球上擁有好身材又跑得快的人永遠是少數(shù)，他不會碰巧就是你的鄰居。承認吧，我們的身材不完美，所以跑步才更有意義。有些身材很好的人通常都從事另一種運動，他們在初涉跑步的時候總是高估自己，經(jīng)常超越身體的極限 —— 后果就是受傷。（）所以，還是一點一點地來吧，你的髂腰肌會為此而感激的。起步時最好每次慢跑 30 分鐘，一個月跑三次，然后一個星期跑三次。每次感到需要提高時，多跑 5 分鐘，千萬別太多了。 結論：你不用對自己要求那么高。 借口 5：我跑一會兒就無聊了 —— 多換換場景 對于有些人來說，總是踏在同一條道路上，會覺得更有安全感，但更多的人的感覺是單調。得克薩斯 Aamp。M 大學曾經(jīng)針對 92 名田徑運動員作了一項調查，發(fā)現(xiàn)以周為單位更換訓練場地能夠有效改善運動員在訓練中的表現(xiàn)，肌肉力量經(jīng)測試也有略微的提高。所以盡量多換換跑步路線吧，也許在不熟悉的路線上會遇到一點麻煩，但在這種安全的探險中，你能跑得更持久。 結論：跑步就像旅游，不同的路線更好。 借口 6：中斷幾天后就沒動力了 —— 你對了一小半 每天堅持不間斷地跑步很容易受傷，關節(jié)和肌肉承受的壓力會越來 越大，髖部和背部也經(jīng)常會出現(xiàn)傷病，到最后你可能就只能躺下讓人給你按摩和冰敷了。所以我們不建議每天咬牙堅持，適當?shù)臅r候騎騎自行車有助于放松身體的壓力，不要有負罪感，只要記得路明天還在那兒就行了。 結論：路不會變，變的是你。 借口 7：我沒時間 —— 跑步不需要很多時間 “沒時間”這樣的借口所有人都聽過無數(shù)次了，以至于對很多人來說這已經(jīng)變成了一個正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識里立刻就出現(xiàn)這三個字?？善鋵嵨覀儾⒉皇钦娴臎]有半個小時的時間用來跑步。加拿大麥卡斯特大學的研究者發(fā)現(xiàn)了一種非常高效的訓練方法： 12 次沖刺跑 ，每次持續(xù)一分鐘，每跑一次休息 75 秒，一周跑三次，兩周內(nèi)的加
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