【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 的孩子很快便適應(yīng)她了，并且從媽媽那里學(xué)到了照顧自己的能力。甚至即使她丈夫的變化很小，但也有一點(diǎn)改變了。更重要的是，莎拉越來(lái)越快樂(lè)和健康了。 隨心所欲地編織一幅圖案放到你的安全網(wǎng)中，把放縱自己的想法列成一張清單，然后一步一步地開(kāi)始，放任一下自己。用這種方法，你會(huì)感覺(jué)很 舒心的。 我有勇氣放縱一下自己。 我既可以是接受者也可以是給予者。 縱容并照顧一下自己是一件值得去做、有益于身心健康的事情。 關(guān)注身心 ——— 關(guān)注自我健康狀況，重視生理暗示信號(hào) 魯思是一位社會(huì)工作者，她雖然疾病纏身，可她卻置若罔聞。從她自己的閱歷來(lái)看，她知道疾病的反復(fù)發(fā)作，很可能是心理上的原因。但探究病因的想法又太令她恐懼。于是，她選擇了否認(rèn)身體發(fā)出的疾病信號(hào)。在經(jīng)歷了多年病痛折磨，其中有兩次與死神擦肩而過(guò)的經(jīng)歷之后，魯思開(kāi)始認(rèn)識(shí)到，如果要想活下去 ，她必須對(duì)生理上的變化引起高度的重視。 盡管她是一位性格內(nèi)向的人，可她還是讓自己把這些情況告訴她的家人，以及幾個(gè)好朋友，以尋求支持和鼓勵(lì)。由于身體欠佳，又加上不和諧的婚姻，使她曾經(jīng)感到沮喪和失望。自從她積極地面對(duì)這一切，并勇敢地向它們宣戰(zhàn)。魯思的身體已恢復(fù)到接近正常的健康狀況。 我們的身體，作為奇跡般傳達(dá)情感的工具，給了我們意識(shí)和知覺(jué)，我們對(duì)它要有信心。要感激它并關(guān)愛(ài)它，這是我們神圣的職責(zé)。沒(méi)有別人，只有我們自己對(duì)身體傳達(dá)給我們的所有信息享有知情權(quán)。只有我們自己，才能編織自己健康的安全網(wǎng) 。同時(shí)，只有通過(guò)留意我們智慧而有價(jià)值的身體所給我們的暗示，才能保持我們的身體健康。 靜靜地坐下來(lái)，閉上你的眼睛。感謝你的身體，它用聰明和忠誠(chéng)的方式為你服務(wù)。祝福你的身體，尤其是那些使你感到不舒服的部位。盡可能地接納你的身體。并把注意力集中到你正經(jīng)受的任何疼痛和疾病上來(lái)。詢問(wèn)一下你的身體，需要你去做些什么，才能緩解身體的不適。敞開(kāi)你的心扉，去辨認(rèn)并按你身體給你提示的信息去行事。 我傾聽(tīng)身體給我的智慧并激勵(lì)她。 我尊重并關(guān)愛(ài)令人驚奇的身體，同時(shí)辨別和感知她給我的暗示。 我 有勇氣去探索自己疾病的心理因素。 淡化完美 淡化完美 ——— 放棄刻意的盡善盡美，淡化我們的完美意識(shí) 完美主義者的麻煩就是刻意追求盡善盡美。對(duì)任何事情，稍有不順、不盡人意就會(huì)感到不順心、不愉快。理想化、仙境般的生活方式，只不過(guò)是在平淡無(wú)奇的生活泥沼中，點(diǎn)綴著片刻間的海市蜃樓。只想陶醉于短暫的完美無(wú)瑕的夢(mèng)境，必將導(dǎo)致回到現(xiàn)實(shí)生活后的無(wú)聊和乏味。 想成為完美無(wú)缺的人，建立完美無(wú)缺的關(guān)系，或把所有的事情都做得干凈漂亮、十全十美，那只能是南柯一夢(mèng)，沒(méi)有的事兒。只有認(rèn)清了這一點(diǎn)， 生活中的樂(lè)趣才會(huì)一天天地多起來(lái)。 我自己心中曾有過(guò)一位我追求的充當(dāng)?shù)耐昝佬〗愕慕巧?。想象中的她，身材修長(zhǎng)，纖細(xì)苗條。自然的直發(fā)靚麗地向后盤(pán)成一個(gè)結(jié)。她戴著半邊式的眼鏡。身著一件很耐穿的羊毛衫，肘部有個(gè)時(shí)髦的補(bǔ)丁。還戴著一副白手套，她用這些來(lái)檢驗(yàn)我保持陽(yáng)光生活和獨(dú)特個(gè)性的能力?？蛇@卻讓我的生活更痛苦，直到我學(xué)會(huì)淡化她為止。這是通過(guò)了解她，去發(fā)現(xiàn)她的需求來(lái)淡化它的。 當(dāng)我慢慢了解熟悉了這位完美小姐，我意識(shí)到她的情感只不過(guò)是我內(nèi)心的、盡職盡責(zé)的性格角色之一。她認(rèn)為她必須獨(dú)自承擔(dān)成年人的責(zé)任。于 是，別無(wú)選擇，她只能對(duì)我嚴(yán)厲地監(jiān)督。她對(duì)我所要求的是更堅(jiān)實(shí)的責(zé)任意識(shí)和成熟感。當(dāng)我在這方面開(kāi)始努力時(shí)，她對(duì)我的要求，多少顯得寬松了一些。不那么聲色俱厲，也不那么指責(zé)挑剔了。 感知一下你自身的完美主義吧。問(wèn)問(wèn)你自己：我理想中的完美是什么樣兒？她為什么會(huì)有如此的行為？她害怕什么？她需要我做些什么？我愿意去了解我自身這一部分嗎？并通過(guò)給她所需要的東西，來(lái)幫助轉(zhuǎn)化她嗎？?jī)?nèi)在的動(dòng)機(jī)又是什么呢？ 淡化我們的完美意識(shí)，能幫助我們?nèi)ゾ幙椧粡埌踩W(wǎng)。把我們從不可能跨越的鴻溝、深淵中解脫出來(lái)。 淡 化我們的完美意識(shí)； 盡管不完美，我卻很快樂(lè)； 我輕松并享受那有點(diǎn)不盡人意的生活。 無(wú)需辯解 ——— 原諒自己、寬恕他人、理解萬(wàn)歲 要想獲得相互信任并保持關(guān)系的融洽和親密，我們得學(xué)會(huì)理解并原諒自己和他人。但我們女性，有時(shí)混淆了這種帶有理解和寬恕的原諒。 原諒是 “ 否認(rèn) ” 的第一個(gè)近義詞，具有相互依賴的孩子氣的含義。原諒我們自己和他人，可以使我們擺脫瓜葛，脫離困境。而且用這種方式，不用尋找因果關(guān)系和責(zé)任。酒鬼的家庭糾紛，經(jīng)常是繞著辯解和原諒轉(zhuǎn)圈的。 原諒的本質(zhì)是我們?cè)敢鉃閯e人的行為承擔(dān)責(zé)任。但一味地原諒那些不可取的行為，不利于營(yíng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍。事實(shí)上，它暗示著人格的貶低。當(dāng)我們對(duì)那些不可原諒的事，采取原諒的態(tài)度時(shí)，這就好比我們巧妙地在說(shuō)：這人沒(méi)有正確的行為能力。 另一方面，在我們情感的安全網(wǎng)中，理解是一根結(jié)實(shí)而有力的粗纜繩。理解我們自己和別人的行為，用這種姿態(tài)為我們搭建一個(gè)誠(chéng)實(shí)的框架。在這個(gè)框架中，我們可以營(yíng)造一種相互接納和寬恕的氛圍。在這樣的氛圍中，人們之間的關(guān)系會(huì)變得更加融洽和成熟。 理解要有敢于承擔(dān)義務(wù)的能力和勇 氣，還要有一種良好的、積極的和自發(fā)的愿望。使自己和其他人用真心實(shí)意、敞開(kāi)心靈的方式相處。我們需要設(shè)法去尋找消極態(tài)度和行為背后的動(dòng)機(jī)和原因。力求為改變和糾正它們做些什么。當(dāng)然，我們不能替別人做這些，但我們可以告訴他們，哪些言行是我們不可接受的。并且，使我們自己溫和文雅地避開(kāi)這些言行的場(chǎng)所。而原諒和諒解，本質(zhì)上是寬容意識(shí)。只有相互理解，才會(huì)帶來(lái)相互間的親密、誠(chéng)實(shí)和信任。 我不會(huì)一味地原諒自己和別人的言行。 我會(huì)盡量去理解自己和別人。 我坦率、真誠(chéng)地面對(duì)理解和寬恕。 聚集整 合 ——— 聚集我們自身的能量，整合我們的精神要素 你是否曾經(jīng)說(shuō)過(guò) “ 我今天有點(diǎn)魂不守舍 ” ？我們的生活常常像秋天抽打樹(shù)枝的暴風(fēng)雨，把我們有意集中起來(lái)的花瓣吹得四處飄散，使我們想弄清怎樣才能繼續(xù)保持原有的狀態(tài)。當(dāng)我們感到精神恍惚時(shí)，這些花瓣就活躍在我們自己的身邊。需要把她們重新聚集起來(lái)。 安娜貝拉是我的良師益友，教我用以下方法聰明地去思考。在我感到身心疲憊、情緒緊張、心情煩躁時(shí)，這些聰明的思考方法給我?guī)?lái)了無(wú)限的寬慰和慰藉。通過(guò)調(diào)整我們的身心、情緒和精神諸要素，它把散亂在我們身邊的精 神情感整合起來(lái)，達(dá)到在更高的自我狀態(tài)下有機(jī)地組合自我的目的。 閉上眼睛，想象一下你的身體、情感和心智。她們會(huì)以任何形式出現(xiàn)，而你卻很少會(huì)意識(shí)到她們的存在。假如你覺(jué)得情感混亂時(shí)，她們?cè)谀忝媲翱焖俚鼗蝿?dòng)，甚至?xí)Э氐匦D(zhuǎn)。在你看到或意識(shí)到這三種你自己的伙伴時(shí)，展望一下你更高的自我 ——— 在你的精神層面 ——— 在其它三種之上。輕聲地說(shuō)， “ 集合，集合，集合 ” ，說(shuō)三遍共九次。當(dāng)你重復(fù)這句話時(shí)，給你的身體、情感和心智幾種樣子或形象畫(huà)上標(biāo)記。再把她們召集起來(lái)，最終，匯集到你的精神層面之下。輕聲重復(fù)這九個(gè)一連串的 “ 集 合 ” ，直到她們有機(jī)地融合在一起。你開(kāi)始感覺(jué)到平靜取代了混亂。 盡管這個(gè)練習(xí)似乎太簡(jiǎn)單了點(diǎn)兒。但是對(duì)于我們潛意識(shí)的頭腦而言，它有力的說(shuō)明，可以把我們的精神活力重新調(diào)動(dòng)起來(lái)。從而，自然地平衡和協(xié)調(diào)我們的情感。處于真正自我的位置上而不是 “ 魂不守舍 ” ，會(huì)使我們主動(dòng)地調(diào)整忙碌的生活。并感覺(jué)與生活統(tǒng)一步調(diào)。 我展示我的情感和心智，用鎮(zhèn)靜平和取代煩躁混亂。 我可以平衡和協(xié)調(diào)我自身的四種要素。 自我救助 問(wèn)候自我 ——— 我們內(nèi)心還有一些陌生的我，問(wèn)候她們 女人們都 知道和其他女同胞結(jié)網(wǎng)成群的重要性。如今，我們正處在事業(yè)和家庭的旅途上。我們還認(rèn)識(shí)到在我們選擇的領(lǐng)域里或行業(yè)中，建立關(guān)系網(wǎng)的重要性。我們?nèi)ジ皶?huì)和參加俱樂(lè)部的活動(dòng)，目的是向所遇到的人們表達(dá)我們的意愿 ——— 我們能幫助她們及尋找?guī)椭覀冏约旱娜?。但是，你可知有多少陌生者在我們?nèi)心等待著，等待鼓勵(lì)，等待接受和等待支持呢？ 凱瑟琳非常厭惡她的工作。以致每周一早晨醒來(lái)就頭痛得厲害。有時(shí)，她被鐘聲鬧醒后便嚎啕大哭。甚至只要有和這類似的響動(dòng)，都會(huì)如此。她繼續(xù)在這個(gè)討厭的地方上班工作著。我問(wèn)她為什么，她說(shuō)找不到一個(gè)更 好一點(diǎn)的工作，所以還是呆在這里要好一些?？墒撬齼?nèi)心的另一個(gè)聲音在說(shuō)，單憑有工作這一點(diǎn)，你就算是幸運(yùn)的。同時(shí)，一個(gè)內(nèi)心深處的微弱的聲音對(duì)她說(shuō)，她正在適應(yīng)一份使她不愉快的工作。因此，她的生活是不幸的。 她開(kāi)始勇敢地迎接這些內(nèi)心深處的陌生人。她感覺(jué)到這些陌生人說(shuō)，有很多事情是你應(yīng)該去做，你非得去做的。她所接受的教育告訴她：作為年輕的單身母親，為了養(yǎng)活自己和孩子得工作。而最重要的聲音卻是來(lái)自她內(nèi)心的，這聲音是那樣的熟悉、微小和溫柔。她這才知道，她過(guò)得不開(kāi)心。 內(nèi)心的這位小人物認(rèn)為她不好，因?yàn)樗龔?來(lái)沒(méi)有取悅過(guò)自己，只會(huì)嘮嘮叨叨，總是批評(píng)。她是個(gè)無(wú)情的母親。于是，凱瑟琳承擔(dān)了責(zé)任并答應(yīng)了她。當(dāng)內(nèi)在的這位小女孩變得更加可靠和自信時(shí)，凱瑟琳那種有價(jià)值的自我感覺(jué)開(kāi)始膨脹了。我很高興地告訴你們，她現(xiàn)在重寫(xiě)了自己的簡(jiǎn)歷，主動(dòng)地尋求其它就業(yè)機(jī)會(huì)，精神壓力大大地減輕了。 在新的工作單位建立成功的關(guān)系網(wǎng)之前，凱瑟琳得先建立內(nèi)在的自我關(guān)系網(wǎng)。理解、接受我們內(nèi)心的陌生者，為我們的情感安全網(wǎng)提供了一股重要的力量保證。 傾聽(tīng)我們內(nèi)部的自我心聲。 我熱愛(ài)并接受我自己的一切。 自我救助 ——— 培養(yǎng)一條 “ 尾巴 ” ，使其成為我得力的助手 對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，爭(zhēng)取幫助并且愿意接受這種幫助，是很重要的。不過(guò)，更重要的是我們要學(xué)會(huì)如何自助。我們和自己朝夕相處。我們比其他任何人更了解自己。什么對(duì)我們自己有利，我們想干什么，需要什么。 有條成語(yǔ)說(shuō) “ 上帝只幫助那些自助的人 ” ，這是一條響亮而又實(shí)際的哲理，我們每個(gè)人都要很好的去遵循并照著去做?？墒牵疫€喜歡更現(xiàn)實(shí)的一條諺語(yǔ) ——— 一條非洲諺語(yǔ)： “ 上帝趕不走無(wú)尾牛身上的蒼蠅。 ” 我們都知道無(wú)尾奶牛這一說(shuō)法，人們遇到問(wèn)題，總是在自身以外去找答案。 并且采取對(duì)自己不負(fù)責(zé)的態(tài)度。太令人乏味了，不是嗎？ 在我第一次婚姻破裂的傷痛期間，我退縮到一種無(wú)能的狀態(tài)。其間出于習(xí)慣，我的第一需求是期待著朋友給予支持，而我卻始終是郁悶悲傷、唉聲嘆氣。 在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，她們主動(dòng)、耐心地陪伴著我。后來(lái)，這種無(wú)尾狀態(tài)引起我的一位朋友的注意 ——— 即我好像面對(duì)自己無(wú)能為力。盡管我面臨的處境是極其痛苦的，但它使我開(kāi)了眼界，并且開(kāi)始為這次婚姻破裂承擔(dān)自己的責(zé)任。開(kāi)始學(xué)著對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)。我給自己加上了一條尾巴。起初是一條既不起眼又沒(méi)作用的小尾巴。隨著生活的磨 煉和實(shí)踐，后來(lái)它長(zhǎng)得又強(qiáng)壯，又敏捷，成為我的得力助手。 能夠依靠自身成為自己可愛(ài)的助手，在編織結(jié)實(shí)有力的安全網(wǎng)中，它是不可分割的一部分。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了始終信任和支持我們自己時(shí)。我們的尾巴就變長(zhǎng)了。就算有時(shí)還會(huì)有些蒼蠅對(duì)我們糾纏不休，但最后，它們也會(huì)灰心喪氣，逃之夭夭的。 我樂(lè)意且能夠幫助自己。 我對(duì)自己的任何行為和反應(yīng)負(fù)責(zé)。 我甩出一條強(qiáng)健有力的長(zhǎng)尾巴，驅(qū)趕生活中討厭的大小蒼蠅。 水中暢游 ——— 尋找安全漂浮的水域，悠然自得地去暢游 一次， 在從加利福尼亞回家的路上。我和兒子駕車經(jīng)過(guò)鹽湖城。想起小時(shí)候在大鹽湖中游泳的奇特經(jīng)歷。我問(wèn)布雷特，想不想停下來(lái)去湖里游一下。他答道，我每次想浮起來(lái)的時(shí)候，就像塊石頭往下沉。我向他保證 “ 在這里，你不會(huì) ” 。當(dāng)然他不會(huì)沉下去。因?yàn)榇篼}湖能幫助他。即便是我們中有像鉛一樣重的人，也能毫不費(fèi)力地浮起來(lái)。 在編織安全網(wǎng)的過(guò)程中，一個(gè)有益的幫助就是去尋找一片輕盈安全的水域，在我們感到有溺水的危險(xiǎn)時(shí)，它能托起我們。在我們周圍創(chuàng)造一種向上的浮力環(huán)境，這是基本條件。 它會(huì)有助于我們始終保持在水面上，而不是拼命 掙扎才能浮上來(lái)。 我們?cè)撊绾稳プ瞿兀吭谖覀冎車x擇一些人，他們是 “ 浮筒 ” ，而不是套在你脖子上的累贅。這對(duì)于建立一個(gè)幫助我們、保持一種漂浮狀態(tài)是至關(guān)重要的。浮筒才是我們真正感興趣并且愿意接受的。她們是善良的，不會(huì)瞧不起我們，在她們面前我們會(huì)感覺(jué)良好。當(dāng)然我們內(nèi)心的發(fā)言人 ——— 她以支持和鼓勵(lì)的方式 ——— 對(duì)我們說(shuō)，她也是浮筒，這一點(diǎn)也很要緊。因?yàn)椋词刮覀冎車际禽p快暢游的人們，假如我們對(duì)自己說(shuō)：我不行了，那我們還是會(huì)沉下去的。 那是在我們生活中曾經(jīng)有過(guò)的聲音。因此，在我們內(nèi)心深處，要逐步給自 己灌輸自信，自己支撐自己，不是淹沒(méi)自己。只有采取這樣的態(tài)度對(duì)待自己，通過(guò)接納和信任自己，就能幫助我們從精神上漂浮起來(lái)。這一點(diǎn)同樣至關(guān)重要。我們是自己最重要的和最有影響力的浮筒和救生圈。 我會(huì)積極地說(shuō)服自己并鼓起勇氣。 我應(yīng)該經(jīng)常與那些支持并接納我的人們?cè)谝黄稹? 我會(huì)尋找一種向上的浮力環(huán)境，然后去暢游。 換位思考 換位思考 ——— 設(shè)身處地、站在別人的角度看問(wèn)題 每個(gè)人都有自己的鞋，有一種軟拖鞋，里面帶有鵝卵石狀的凸出物。穿著這種鞋，會(huì)有異樣的感覺(jué)。為 了更好地了解別人