健身房減肥計劃軟件(四篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 22:52 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.：坐姿推胸(俯臥撐)：坐姿劃船(頸前下拉)坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)坐姿后壓(羅馬椅背伸展)坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因為每個人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點即可。每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.健身房減肥計劃軟件篇三大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)： 組x個星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12
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