【文章內(nèi)容簡介】 內(nèi)，要求運動員在在起跑后5—6步主觀上用最高的動作頻率，而后放松2—3步再加速5—6步再放松……第一次加速和后面的加速在技術上要求上有所不同，前一次單純要求發(fā)揮高頻率，而后一次是經(jīng)過2—3步的放松調(diào)節(jié)后，在高頻率的基礎上更有彈性和放松感。每次6—8組，每組問歇2—3分鐘。放松大步跑采用120—250米的距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習。一次跑6—8組，每組間歇2—3分鐘。節(jié)奏跑按節(jié)拍器或擊掌的節(jié)奏快速跑30—60米，當運動員按有規(guī)律的節(jié)奏跑時，會使隊員產(chǎn)生一種韻律感，讓隊員在再整個跑程中發(fā)揮速度，節(jié)省技術體力，提高興奮性，可以使運動員的加速能力、放松能力以及跑的彈性得到進一步提高。訓練跑步鞋篇六爆發(fā)式的跑跳有助于跑者提升縮短支撐時間的能力。，用腳掌跖球部位跑跳30秒。，重復以上步驟。雙腿障礙跳。跑跳通過障礙物可以幫助跑者以較大的推進力，增強爆發(fā)力，并在跑步時形成更快的步頻和更長的步幅。，間距為45英寸()，每個障礙物的高度為12英寸()。，跳過每個障礙物，用雙腿起跳和觸地，連續(xù)跳過這8個障礙物。動作盡量爆發(fā)，使每次觸地時的觸地時間盡可能短。，慢跑回到起點，然后將整個循環(huán)過程再重復3次。斜線跑跳。斜線跑跳能通過與地面的爆發(fā)性接觸，縮短站立時間，同時加強跑者踝關節(jié)的力量和反作用力。，先慢跑幾步，然后用右腳向右做斜線運動。，迅速原地跳躍一次。，爆發(fā)性地向左做斜線跳躍，以左腳觸地。，原地跳一次，然后爆發(fā)性地向右做斜線跳躍。然后當右腳觸地時，再跳一次，再爆發(fā)性地向左做斜線跳躍，以此類推。盡量用有節(jié)奏的、協(xié)調(diào)的方式運動。眼睛向前看，不要看自己的腳。，再進行一次45秒的斜線跑跳。單腿蹲起跳。單腿蹲起跳將傳統(tǒng)的單腿蹲起轉變成為一種動態(tài)運動。這種蹲起跳有助于提高跑者觸地時快速發(fā)力的能力，并縮短支撐時間。，只是在每次蹲下后再跳起時，跑者跳得比平時更高。，跑者應平穩(wěn)觸地，然后迅速以良好的協(xié)調(diào)性開始下一次蹲起跳。，每條腿完成兩組。側向單腿蹲起跳。側向單腿蹲起跳能增強跑者與地面接觸時的快速反應力，縮短支撐時間，同時增強腿部的穩(wěn)定性和力量。，左腿在前，右腿在后站立。雙腳前后分開，間距約等于脛骨長度。雙腳左右分開與髖部同寬。，將右腳趾放6~8英寸(~)高的物體或臺階上。身體大部分重量直接放在左腳掌的中部位置。，降低身體，直到大腿和小腿在左膝關節(jié)處呈90度角。，用左腳向外側跳6~10英寸(~)。確保右腳原地不動。，再向內(nèi)側跳(左腿在前時向右跳)6~10英寸(~)，然后再跳回到中間位置。(伸直腿)姿勢，保持身體直立。此時為完成一組。，2組之間休息1分鐘。爆發(fā)力指以最短時間產(chǎn)生最大速度或以最快速度完成動作的能力。爆發(fā)力能反應出肌肉間相互協(xié)同發(fā)力的能力以及神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，是速度與力量相結合的一項人體體能素質。當然了，肯定會有人會存在這樣的疑問：“長跑主要以耐力為主，而且中長跑的肌肉收縮速度又不快，所以不需要訓練肌肉快速收縮的能力。又為什么還需要訓練爆發(fā)力呢?”如果你想當然地以為，長跑只需要耐力，不需要爆發(fā)力，或者認為中長跑這類項目肌肉收縮速度不快，不需要訓練肌肉快速收縮能力，那么你就out了!要理解為什么爆發(fā)力訓練有助于跑步，首先你得理解這么一個概念，肌肉不僅具有收縮性，也具有彈性。所謂彈性就是被拉長后，能夠回彈的能力，就如同皮筋一樣，肌肉在被拉長后，同樣具有回彈力，爆發(fā)力訓練恰恰就可以有效訓練肌肉循環(huán)拉長縮短能力，這樣就可以有效利用軟組織(肌肉、肌腱)在拉長過程中所儲備的彈性勢能，從而減少肌肉直接收縮的能量消耗，提高跑步經(jīng)濟性。此外，終點沖刺階段也是要以良好的爆發(fā)力作為前提。舉例來說，我們常說千里馬，馬可以日行千里，而即使頂級的職業(yè)馬拉松高手，恐怕也難以日行幾百里，是因為馬的耐力比人好嗎?其實并非如此，馬具有短而強壯的肌肉以及長而柔軟的肌腱，這種肌腱像彈簧一樣，使得馬在奔跑時，每一步中可以儲存和釋放肌腱中大量的彈性機械能，所以馬幾乎不費太多力氣，只依靠肌肉肌腱彈性就可以日行千里。如果馬真要靠肌肉收縮來奔跑，估計不到百里也會累斃吧!訓練跑步鞋篇七從技術上講，減少前蹬制動阻力的關鍵在于合理的著地動作，而合理的著地動作是以擺動腿各環(huán)節(jié)在著地前瞬間的正確的`擺動作為基礎的、其中又以擺動腿的小腿在著地前瞬間的迅速后屈動作尤為關鍵。根據(jù)力學原理，在擺動矩相同的情況下，擺動效果取決于擺的長短的質量重心是否靠近擺動軸。大小腿折疊角越小，擺動腿的質量重心更靠近關節(jié)；擺動半徑短，則擺動速度、幅度都會有所提高?，F(xiàn)代短跑技術提出：屈蹬快擺，積極伸髖。伸髖是指支撐時骨盆以支撐腿的髖關節(jié)為軸作向前轉動，其目的是加大后蹬結束時兩大腿之間的角度和縮小蹬角。兩大腿夾角大，說明擺動越積極，有利于增加步長，從而提高跑速，如果兩大腿夾角小，則前蹬距離短，這樣以犧牲步長來縮短支撐時間，則得不償失。把小步跑練習折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區(qū)別于小步跑的折疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發(fā)展速率都會有積極作用。在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術和發(fā)展膝、踝關節(jié)靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。對后蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術，手臂前后擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。訓練跑步鞋篇八開學季節(jié)是新的開始和挑戰(zhàn)的時刻，對于大學生而言，新學期的到來伴隨著各種新的任務和壓力。為了健康的身體和良好的學業(yè)表現(xiàn)，我開始了開學跑步訓練。通過一段時間的鍛煉，我深刻體會到了跑步對我身心健康的積極影響。下面將從鍛煉的原因、鍛煉的過程、鍛煉的效果、鍛煉中的收獲以及我個人的改變來談談我對開學跑步訓練的心得體會。首先，我之所以選擇開學跑步訓練，主要是出于保持身體健康的考慮和增強心肺功能的需要。上個學期，由于長期的坐姿學習，我發(fā)現(xiàn)自己變得越來越懶散，腰酸背痛時有發(fā)生。在醫(yī)生的建議下，我決定通過跑步來改善這種狀況。跑步不僅可以鍛煉肌肉，還可以增強心血管功能，促進新陳代謝，改善睡眠等。因此，我決定利用開學的機會，開始跑步鍛煉。其次，通過開學跑步訓練，我逐漸形成了良好的鍛煉習慣，并且取得了一定的成績。最初的幾次跑步過程中，我感到非常吃力和不適應。但我堅持下來，每天都規(guī)定好固定的時間去跑步，不論天氣如何。我選擇早晨或者傍晚這兩個時間段，這樣既能享受清新的空氣和陽光，又能利用空閑時間進行鍛煉。慢慢地，我的體力和耐力有所提升。我開始能夠跑更遠的距離，時間和速度也有明顯的提高。這讓我感到非常欣慰和滿意，激勵我堅持下去。跑步給我?guī)淼男Чh超出預期。首先，我發(fā)現(xiàn)我的身體狀況得到了明顯的改善。長期坐姿引起的腰背痛現(xiàn)象消失了，我的精力和注意力也隨之提高，能更好地集中精神投入到學習和生活中。其次，我開始變得更加有信心和堅強。當我能夠堅持住每天跑步的辛苦，并且逐漸取得進步的時候，我發(fā)現(xiàn)自己的意志力也得到了加強。這讓我更有動力去迎接學習和生活中的挑戰(zhàn)。除了身心健