20xx年健康青年倡議書(shū)(五篇)(編輯修改稿)
2025-08-12 02:11 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 同學(xué)們，青春是有限的，有限的青春正向你們走來(lái)；青春也是美麗的，美麗的青春正企盼著你門的奮斗；青春將因你們的奮斗而更加美麗、燦爛和輝煌！我們的生活是平凡的，她需要我們用心去感受她的色彩，思索自己的熱情和夢(mèng)想。她還需要我們坦然面對(duì)，不斷超越，用我們的行動(dòng)譜寫青春的美好樂(lè)章！最后，祝愿全體同學(xué)學(xué)業(yè)進(jìn)步、健康成長(zhǎng)；祝愿各位領(lǐng)導(dǎo)、老師身體健康、合家幸福；祝愿青春健康教育活動(dòng)圓滿成功。謝謝大家！健康青年倡議書(shū)篇四健 康 行（42天）「健康行」終生纖體計(jì)劃程序（42天）準(zhǔn)備期 3天（42天不包括準(zhǔn)備期3天）準(zhǔn)備你的身體及思想開(kāi)始進(jìn)入纖體。1．減重期（纖體期）：28天（4周）第一周:第1－3天 第4－7天蛋白日纖體日第二周:第8天第9－14天蛋白日纖體日第三周:第15天第16－21天蛋白日纖體日第四周:第22天第23－28天蛋白日纖體日2．增加食量期（新陳代謝調(diào)整期）：14天令身體適應(yīng)增加的熱量，加快代謝，鞏固纖體期的成果，防止反彈。如果你的體重還沒(méi)有達(dá)標(biāo)，經(jīng)新陳代謝調(diào)整期后，可再回到纖體期?！敖】敌小保╤ealth pointe）介紹為期6周（42天），前4周為減肥期，后2周為維持期（很重要）。第1周：前3天為蛋白日，全吃蛋白；后4天為纖體日；第24周：第1天為蛋白日，后6天為纖體日；基本原則：； 2400m1水，不喝茶、酒、咖啡；、碳水化合物、無(wú)糖、油、醋、味精；，不吃煎、炸；、稱重，量腰圍；營(yíng) 養(yǎng) 素：、1粒魚(yú)油、3片vb、1對(duì)倍力?。ㄒ部稍偌?粒鈣片）蛋白小吃：高蛋白低脂肪肉類① 1個(gè)雞蛋（一天不超過(guò)1個(gè)蛋黃）② 115g蛋白食物：魚(yú)肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個(gè)雞蛋蛋白副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐，以不餓為原則，吃得越多，減重越多；晚上加餐八點(diǎn)前吃完，然后休息；；水果：木瓜2杯、西瓜200g、西柚半個(gè)、葡萄、梨、李子、桃子、菠蘿100g；100g、香蕉50g、蘋果100g、生棗50g；蔬菜：高纖維，低碳水化合物蔬菜，番茄10g、黃瓜200g、洋蔥、胡蘿卜50g、南瓜300g、芹菜200g、歐筍、牙白200、綠豆芽100g；四季豆100g、包菜150g、綠莧菜100g、冬瓜200g絲瓜100g蘑菇200g、纖體日中餐加三份青菜（兩份生菜、注：一次性杯子半杯為一份；另一份隨便如黃瓜等一小碗，盡量生吃），如①1份黃瓜、2份生菜等；② 1片全麥面包；③1小杯燕麥粥；以上其中之一；平臺(tái) 期：即指標(biāo)不動(dòng)時(shí)的用餐平臺(tái)餐：與纖體餐一樣早餐：1個(gè)雞蛋一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐：西柚、波萊、魚(yú)，）臨睡前半小時(shí)：三分之一個(gè)檸檬加水煮三分鐘一次性喝掉。健康行食譜：：早餐：① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；② 營(yíng)養(yǎng)餐：15分鐘后吃蛋白小吃：1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物（或兩個(gè)雞蛋蛋白）③ 營(yíng)養(yǎng)素：，1粒魚(yú)油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④ 副餐：；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐中、晚餐：① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；② 營(yíng)養(yǎng)餐: 15分鐘后吃1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物（（魚(yú)肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個(gè)雞蛋蛋白）或兩個(gè)雞蛋蛋白）③ 營(yíng)養(yǎng)素：，1粒魚(yú)油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④ 副餐： 蛋白小吃（半塊蛋白條或115克牛肉、雞胸肉等，2個(gè)正餐之間加13個(gè)加餐，晚上加餐八點(diǎn)前完、基圍蝦等高蛋白）成，然后休息；：在蛋白日的基礎(chǔ)上加水果和蔬菜早餐：① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；② 營(yíng)養(yǎng)餐：15分鐘后吃1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物（或兩個(gè)雞蛋蛋白）③ 營(yíng)養(yǎng)素：，1粒魚(yú)油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④ 水果1份：⑤ 副餐：；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐中、晚餐：① 纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；② 營(yíng)養(yǎng)餐：15分鐘后吃蛋白小吃：1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物（或兩個(gè)雞蛋蛋白）③ 營(yíng)養(yǎng)素：，1粒魚(yú)油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④ 水果1份和蔬菜3份⑤ 副餐：；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐營(yíng)養(yǎng)餐：即蛋白小吃：每餐115克蛋白質(zhì)食物（魚(yú)肉、牛肉、
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1