最新街舞社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃書(shū)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃書(shū)(4篇)(編輯修改稿)
2025-08-09 19:10 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 4400米；準(zhǔn)備活動(dòng)：。：壓肩，壓腿。、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)3000米計(jì)時(shí)跑；放松繞場(chǎng)地35圈負(fù)重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組俯臥撐1030次5組背起20次5組負(fù)重深蹲跳20次5組慢跑放松（墊子上放松上下肢）。繞場(chǎng)地5圈（8分）準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑：100米3組放松準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑35圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。游戲或球類(lèi)活動(dòng)（注意安全防止損傷）墊上放松準(zhǔn)備活動(dòng)：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跳。壓肩、壓腿、劈叉：。、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。：30米6組、立定三級(jí)跳。繞場(chǎng)地5圈（8分）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組放松準(zhǔn)備活動(dòng)：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跑原地縱跳接30米跑3次；頻率練習(xí)接30米跑3次；5米、10米交叉往返跑4次；站立式起跑3040米3次；墊上放松繞場(chǎng)地5圈（8分）20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次接力4100米、4400米2——4組放松制定人：張?jiān)缕?0xx年9月街舞社團(tuán)活
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