最新街舞社團活動計劃書社團活動計劃書(4篇)(編輯修改稿)
2025-08-09 19:10 本頁面
【文章內容簡介】 4400米；準備活動：。：壓肩，壓腿。、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。各項技術輔助性動作練習3000米計時跑；放松繞場地35圈負重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組俯臥撐1030次5組背起20次5組負重深蹲跳20次5組慢跑放松（墊子上放松上下肢）。繞場地5圈（8分）準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑：100米3組放松準備活動：慢跑35圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。游戲或球類活動（注意安全防止損傷）墊上放松準備活動：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跳。壓肩、壓腿、劈叉：。、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。：30米6組、立定三級跳。繞場地5圈（8分）行進間準備活動跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組放松準備活動：。、踢腿各兩組。、高抬腿、跨步跑原地縱跳接30米跑3次；頻率練習接30米跑3次；5米、10米交叉往返跑4次；站立式起跑3040米3次；墊上放松繞場地5圈（8分）20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次接力4100米、4400米2——4組放松制定人：張月平20xx年9月街舞社團活
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